周冬雨、阿嬌、吳昕的小粗腿到底是怎麼瘦下來的呢？

　　冬天哪，就是個長肉的季節，但同是也是個減肥的好時機啊，這個冬天瘦下來了，明年春夏就能想穿啥穿啥了。

　　小她一直都希望大家能越變越美，所以呢，就想這個時候和大家聊聊瘦身這個話題。我們今天就以娛樂圈的幾個明星為例，先講講大家比較關心的瘦小腿問題。其他部位如何瘦，我們後面再聊哦！

　　

　　娛樂圈裡曾經的小粗腿明星，我們的冬雨妹子算是一個。

　　雖說妹子起點很高，臉也是一張很有靈性的臉，可就是偏偏生了個小粗腿，再加上早期出道時尚品味也不高，穿衣亂穿，於是就被扣上了「鄉村女童」的黑帽子。

　　

　　仔細看周冬雨的小腿，確實很粗，甚至要趕超大腿了。

　　不過，這兩年周冬雨換了造型團隊，時髦度馬上就坐了直升機般蹭蹭上漲。現在的周冬雨，不管是參加活動，還是私服街拍大牌硬照，基本上都是驚艷四座。

　　

　　

　　小她覺得，周冬雨整體氣質的提升，除了受益於髮型著裝，還得益於她越來越好的身材。畢竟，再華美的衣服，還是要身材做支撐的。

　　變化最大的，要數她的小腿了，曾經小粗腿，現在簡直就是筷子美腿啊！難怪任何短裙都被她穿的那麼無可挑剔！

　　

　　為了證實不是P的，我們還可以看看之前的動圖，拋去這膩歪的狗糧不說，周冬雨腿部的線條也真的是很完美啊！

　　

　　所以，周冬雨到底是怎麼瘦小腿的呢？據她自己說是通過刮痧，2個月就瘦了3厘米。注意：刮痧，這裡可是對脂肪性小腿有效哦。

　　除了刮痧，作為明星，她也請了私人教練進行專業訓練。

　　

　　她還透露，私下沒有活動的時候，自己會選擇舒適的平底鞋，放鬆小腿肌肉。

　　

　　

　　

　　另外一位最近人瘦了，小粗腿不見了，衣品也進步飛快的是阿嬌。

　　這兩天羅曼蒂克消亡史的路演上，阿嬌又瘦出了新高度。

　　

　　還秀了把幾乎不帶贅肉的美背。

　　

　　其實阿嬌也不是一下就瘦下來的，今年7月份陳曉陳妍希婚禮上因為小粗腿P圖被抓包還尷尬了一番。

　　

　　未P圖真實的腿是這樣的，而且整個人也是有點圓潤。

　　

　　不過那個時候，阿嬌已經開始運動減肥了。

　　

　　

　　

　　短短兩三個月後，阿嬌就瘦了20斤，腿也跟著細了，雖然還比不上楊冪唐嫣那種筷子腿，不過比起從前，簡直要好太多。

　　自己現在也經常在微博上晒晒自己的減肥成果。

　　

　　

　　以前和阿sa在一起是這樣，直辣眼啊！

　　

　　現在可以和姐妹一起美美美地上雜誌。

　　

　　那麼，她是如何快速瘦下來減掉小粗腿的呢？阿嬌在採訪中說是因為自己那段時間荷爾蒙內分泌出現問題，再加上自己吃的清淡又大量運動，於是一次性就減下了20斤，小腿也跟著瘦下來了。

　　吳昕和阿嬌一樣，因為全身都瘦了小粗腿自然也跟著瘦了。

　　堅持不吃晚飯和運動，讓她瘦了十幾斤，氣質也迅速提升。

　　

　　參加女神的新衣這個節目，為了不給設計師拖後腿，又極強訓練瘦了八斤。

　　

　　所以才有了這個華麗麗的轉身。

　　

　　感覺沒了小粗腿，女明星穿什麼都比以前要好看了，腿也敢露了，整個人也自信了。所有，這種讓自己變美變更好的事我們是不是也要行動起來呢？

　　

　　對症下藥之你是哪種小粗腿

　　減肥瘦腿這件事，可不能任性隨意來，千萬不要以為自己拚命蠻幹就能有成效。

　　如果方法方式不對，不僅會瘦不了，還可能扭傷或者先長了肌肉。

　　正確做法的第一步，是先判斷你是屬於哪種小粗腿。

　　水腫型粗腿

　　

　　這種是最容易解決的，水腫其實屬於正常現象的短暫水滯留，在飲食上避免高糖、高鹽、以及涼性食物就OK。

　　

　　攝取過多鹽分或糖分，會造成體內水分代謝不暢，很容易導致全身部位水腫。

　　涼性食物，會令身體寒冷，減慢血液循環導致新鮮血液和養分無法及時送達整個腿部，引起腿部腫脹。

　　脂肪腿

　　

　　如果你的小腿捏起來鬆鬆軟軟，那就是因為胖，這樣的人，基本上全身整體都比較胖。解決這個問題的辦法嘛，說著容易做著難，就是「少吃多動」。

　　日常飲食要控制卡路里，其中要注意攝入一些膳食纖維（蔬菜豆類），和優質蛋白（魚肉奶蛋）。

　　

　　運動上，一定要選擇全身性的運動，以有氧運動（慢跑、跳繩、爬山等）為主。

　　

　　肌肉腿

　　

　　長期高強度運動或者愛穿高跟鞋的妹子經常有這個困擾。

　　這個問題的解決呢，一是日常儘可能少的穿高跟鞋，減少小腿部肌肉的發力。

　　

　　第二是要注意運動前的熱身和運動后的拉伸，每次運動完以後一定一定要記得放鬆肌肉。

　　

　　第三是在運動的選擇上，不要做太多衝刺類型的高強度無氧運動，可以選擇注重耐力的運動（快走、長跑、游泳、動感單車等）

　　

　　

　　推薦一套瘦腿操

　　如果單靠運動，局部的瘦小腿是比較困難的，一般都是通過全身練習或者腿部練習來帶動小腿局部，小她這裡給大家推薦幾個瘦腿又塑形的動作，鋪個瑜伽墊自己在家就可以做哦！

　　大家如果覺得這套動作不適合自己，可以在相關運動軟體上挑選一組適合自己的。

　　step 1 : 深蹲

　　

　　step 2 : 左右跳

　　

　　step 3 : 動態橋墩

　　

　　step 4 : 靜態橋墩

　　

　　step 5 ：側抬腿

　　

　　

　　懶人忙人也能做的瘦腿法

　　很多人沒有時間精力去健身房或者專門系統訓練，小她給大家推薦幾個日常就能做的瘦腿動作，大家平時沒事閑了想起來就可以做做。

　　爬樓梯

　　爬樓梯可以有效拉伸大腿肌肉，幫助燃燒脂肪。爬的時候保持一步兩個台階效果會更好，速度也不用過快。

　　

　　空中蹬腿

　　躺床上，雙手放置在後腦勺處，雙腿在空中做蹬自行車的動作。這招可以有效促進腿部血液循環，幫助雙腿放鬆，不僅能有瘦腿效果，還能改善腿型缺陷。

　　

　　踮腳尖

　　這個動作可以隨處隨時做哦，長期堅持的話有很好的美腿效果。腳尖踮起的同時，最好能收腹提臀，使身體肌肉出於一個緊張的狀態。

　　

　　最後小她要強調一點，瘦小腿可能最快的方法可能是通過針灸刮痧等理療手法，或者注射瘦腿針等醫美手術，如果真心想選擇這種捷徑，一定一定要去正規醫院找專家諮詢，切勿因美而鋌而走險。