運動上癮！運動猝死！運動真的是良藥嗎？

　　（作者：馮甜，運動心理學科普作者，原創作品，轉載請註明出自知識就是力量微信公眾號）「運動是良藥（Exercise is Medicine）」是美國運動醫學學會（ACSM）在2007年提出的理念，用於指導醫生通過運動方式為患者提供幫助。然而，運動真的是百利無一害的「萬能葯」嗎？

　　研究發現這一結論並不准確，本文主要從運動成癮和運動猝死兩種現象展開討論。

　　

　　（圖片來自網路）

　　運動會讓人上癮嗎？

　　經常看到登山者在惡劣天氣堅持進山被困，或是專業舞者將舞蹈視為生命以至於放棄結婚生子的新聞。我們常常在運動者身上看到一種無理由的偏執。

　　這種偏執來自哪裡？是因為運動會成癮嗎？運動不是已經讓我們看起來、感覺上、在朋友圈裡、在別人的印象中變得充滿活力和正能量，甚至確實是在實際上減了脂、增了肌、塑了形了嗎？雖然如此，我們還是要承認，運動是會成癮的。而且運動成癮潛在的危險，我們可能很難置之不理。

　　

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　　當我們在談運動的時候，我們時常是在談「激情」——激情讓一個人開始一件事，堅持一件事，當激情消失，興趣和參與的意向也隨之消失。

　　研究者發現，激情有兩種不同的類型——和諧型激情和偏執型激情。擁有和諧型激情的人，發自內心地認為運動是有意義的，因此激發了他們參與運動的意願和堅持的毅力，而對於擁有偏執型激情的人而言，他們加入一項運動的理由並不「走心」，而是出於自尊（運動使我獲得尊重）或社會期待（人們會因為我運動了而改變對我的評價）的需要罷了。

　　研究發現，在冬天嚴寒環境下繼續運動的騎行者，偏執型激情得分顯著高於非寒冬騎行者，而且，偏執型激情的個體也可能帶傷進行訓練，對健康造成不良影響。

　　所以那些帶傷運動曬朋友圈集點贊的、下雨登山摔斷腿發微博求安慰的，是時候問問自己，我是不是過於偏執了？

　　為什麼運動會猝死？

　　2004年北京國際馬拉松比賽中,一老一少參加者先後在途中倒地猝死。隨後南京某大學一名剛入學的新生在上體育課時突然倒地身亡。使得人們開始關注運動猝死這一發人深省的話題。

　　與運動有關的猝死一般指心源性運動猝死，是指在運動過程中或運動后24h內發生的非創傷性意外死亡。與我們想象的不同，運動猝死最常發生的情況不是高水平運動競賽，而是非高水平體育競賽的參與者群體。

　　針對我國大眾健身人群運動猝死的調查研究顯示，男性運動猝死人群明顯高於女性，運動猝死年齡分佈以30歲以下的年輕人（雖然心肌炎是主要誘因，但依舊讓人震驚）和50歲年齡段（冠狀動脈疾病是主要誘因）為主。

　　德國的一項研究指出，德國運動猝死的總體發病率為每年每百萬人1.2至1.5例，其中97％為男性，大多數猝死出現在非高水平體育比賽賽場。我國的調查發現運動性猝死排在前6名的運動項目依次為: 田徑(包括中長跑、短跑和跳高)、足球、籃球、排球、網球、游泳。

　　

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　　令人慶幸的是，採取一定的預防措施能夠有效避免運動猝死的發生。預防措施主要包括三級：

　　一級預防針對的是沒有心臟疾病的人群, 調查顯示有25%的猝死者來源於這一群體。

　　二級預防是在患有冠心病或其他心臟異常的人群中進行的預防, 因為猝死者絕大多數有冠心病史。

　　三級預防則是指的是通過醫務監督和急救體制治療急性心跳驟停，以防止發展為心臟性猝死。

　　對於普通人而言，做好一級預防，能夠極大地減少運動猝死發生的可能性。對體育愛好者來講, 就是要保證有關醫學方面的身體檢查, 及時發現潛在的致命性的先天性心臟病。

　　更重要的是，需要注意運動的形式和方法，推薦中小強度運動, 強調適宜的準備活動和放鬆運動，修改遊戲規則以減少對抗, 以及根據環境進行運動等。也就是說，雖然沒命地跑上個十公里能夠讓你在朋友圈獲得更多的點贊，但運動量這事兒，還得適可而止。

　　

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　　說了這麼多，將運動稱之為「良藥」，不僅說明了運動給我們生活帶來的積極效益，而且也正印證了那句話——良藥雖好，但是葯三分毒呀。