練好這5個體式，就離馬甲線不遠了

　　

　　1.側板式

　　跪姿，手掌貼地與肩同寬，膝蓋與臀部同寬；呼氣，腳尖蹬地，抬起臀部，使身體成倒V形，進入下犬式。整個身體向右傾斜，靠右手和右腳保持平衡。左腳放在右腳上，左手掌放在左臀上，保持平衡，身體挺直。保持這個體式5-8個深長的呼吸，雙臂、雙腿綳直。然後換另一側重複。如果想要做更大的拉伸，可以將左臂伸直，指向天花板，頭部自然轉動，目光向上。

　　

　　2.半月式

　　站立體式，彎曲腰背向前，雙手撐地，左腿離地向後伸展伸直；右膝蓋伸展，右腳尖向前踩地。右手離開地面落在右臀外側。左臂垂直地面，左手撐地，眼睛看下方。保持呼吸6-10次，而後換另一側。

　　

　　3.完全船式

　　坐姿，雙腿伸直，手掌放在臀部兩側；吸氣，身體慢慢向後傾，抬起雙腿，舉起手臂，使雙臂平行於地面，掌心相對；身體平衡在左右臀部，有力的將脊柱內收，身體不要垮塌，保持3-5個呼吸；呼氣，慢慢放下雙臂和雙腿，回到坐姿狀態。

　　

　　4.三角伸展式

　　呼氣，張開雙腿，伸直雙手，掌心朝下，慢慢向左側彎腰，左手抓在左腳的腳踝上，如果柔韌性好，可直接將手掌放在地面上。右手伸向天花板，目光跟隨右手，保持5-8次的呼吸，重複另一側練習。

　　

　　5.側角扭轉伸展式

　　以山式站立，深吸氣，雙腳並屈膝60度，膝部綳直。呼氣，扭轉軀體使右臂繞過左臂，右腋抵左膝外側，右手掌貼近左腳外側的地面。上半身慢慢向右扭轉脊柱，眼睛注視伸展的左臂。保持體式5個呼吸，慢慢收回，換另一側。