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為什麼你會充滿負能量?

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硨磲大爺 發表於 2016-9-10 02:04 | 只看該作者 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式
你說的話會影響你對世界的看法和他人對你的看法,有些錯誤的想法常常會增加我們的負面想法或情緒,從而阻礙了我們前進的步伐。我們每個人都會有意識或無意識地這樣做,它也在一直影響我們的自我信念、同事、合作夥伴和周圍世界。

排名前十的認知扭曲

1.孤注一擲的想法

有的人看待問題非黑即白,非對即錯,總是想著「如果我不完美就失敗了」。比如:

「我還沒有寫完那篇文章,所以不能浪費時間。」

「如果我沒有100%的勝算,就沒必要籌集高爾夫比賽的資金。」

「供應商沒有出現,所以他們絕對不可靠!」

2.泛化

常常使用「總是」或「從不」這樣的詞來形容事情或經驗。

「我永遠不會得到提升。」

「她總是....」

3.小題大做

這樣的想法會把事情顯得更加戲劇性——常常會導致「災難」,比如:

「老闆公開感謝她了,所以她會得到晉陞,我就沒法升職了(儘管我業績評估更棒,還獲得了公司的獎勵)。」

「我忘了發電子郵件!我老闆一定不會再相信我了,我再也沒法升職了,我妻子會恨我的。」

4.使用「應該」、「需要」、「必須」這樣的詞來表示意願

你可能常常用這樣的話來激勵自己,但如果不遵守就會感到內疚,或怨恨別人沒有跟著你做,比如:

「我應該上周末就提交這份合同。」

「他們應該更體諒我對這個項目的感情,他們應該知道,這會讓我難過。」

5.貼標籤

只因為一件小事,就將消極的標籤貼到自己或別人身上。

「我不如同事做得好,我真是個懦夫!」

「真是個白痴,他這都沒看見!」

6.妄下結論

沒有證據或事實的支持,就對未來進行消極的預測。例如:

「如果我在這個假期去旅行,就沒錢付賬單了(雖然存了不少錢)。」

「沒有人明白我,我再也不會被邀請參與討論了(其實這些夥伴都很支持你的觀點)」。

7.不夠積極

不承認積極的一面。認為自己的行為、品質或成就並沒有什麼特別的,任何人都可以做到。如:

「那沒什麼,任何人都可以做到。」

「我只不過吧吸煙的數量從每40支煙減少到了10支。這沒什麼,因為我還沒有完全戒煙。」

8.過分自責或過分指責別人

沒犯錯卻責備自己或者把錯誤推到別人的身上。例如:

「要是我年輕一點,就會得到這份工作。」

「如果我沒說,他們就不會....」

「如果他沒有罵我,我就不會被激怒並回擊。」

9.情緒推理

一切靠感覺,不做更深入的研究,不看事實是否如此。如:

「我覺得自己簡直是個傻瓜(這一定是真的)。」

「我感到內疚(我一定是做錯了什麼)。」

「我覺得對夥伴大喊大叫,我一定很自私,一點都不顧及別人。」

10. 精神上要求過高

僅僅一個不完美的細節,就可以毀了你的快樂、幸福、希望等。例如:

你和朋友去餐館吃晚餐,有了一個美好的夜晚,但你點的雞沒煮熟,破壞了整個晚上的氣氛。
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