痛風患者如何合理運動

痛風又稱「高尿酸血症」、嘌呤代謝障礙，屬於關節炎的一種，是人體內嘌呤物質的新陳代謝發生紊亂，尿酸的合成增加或排出減少，造成高尿酸血症，血尿酸濃度過高時，尿酸以鈉鹽的形式沉積在關節、軟骨和腎臟中，引起組織異物炎性反應。痛風是由於尿酸排泄減少，嘌呤代謝障礙引起的一種代謝性疾病，起病緩慢，病程較長，嚴重者可引起關節畸形及功能障礙。痛風可以由飲食、天氣變化、疲勞、感染、外傷等多方面引發，但血液中尿酸長期增高是痛風發生的關鍵原因。痛風最常見的癥狀是膝關節痛，部分還有腎病、結石等癥狀。

運動醫學專家認為，從事運動對緩解痛風癥狀有很好的效果，比如：游泳、騎自行車、慢速短程小跑、太極拳、氣功、五禽戲、八段錦、廣播操、快步走、乒乓球等，都是合適的運動。痛風患者通過合理運動，不僅能增強體質、增強機體防禦能力，而且對減緩關節疼痛、防止關節攣縮及肌肉廢用性萎縮大有益處。然而，無論是體力活動還是運動鍛煉，都必須講究科學，以下三點是必須注意的：

    1、不宜劇烈活動：一般不主張痛風患者參加劇烈運動或長時間體力勞動，例如打球、跳躍、跑步、爬山、長途步行、旅遊等。這些劇烈、量大、時間長的運動可使患者出汗增加，血容量、腎血流量減少，尿酸、肌酸等排泄減少，出現一過性高尿酸血症。另外，劇烈運動后體內乳酸增加，會抑制腎小管排泄尿酸，可暫時升高血尿酸。目前已有大量資料證實，劇烈或長時間的肌肉活動后，患者呈現高尿酸血症，在這種情況下不利於患者痛風病情改善，還可能誘發痛風關節炎，因此痛風患者要避免劇烈運動和長時間的體力活動。

    2、堅持合理運動方法：痛風患者不宜劇烈活動，但可以選擇一些簡單運動，如散步、勻速步行、打太極拳、跳健身操、練氣功、騎車及游泳等，其中以步行、騎車及游泳最為適宜。這些運動的活動量較為適中，時間較易把握，只要合理分配體力，可以既起到鍛煉身體之目的，又能防止高尿酸血症。患者在運動過程中，要做到從小運動量開始，循序漸進，關鍵在於堅持不懈；要注意運動中的休息，如果總共安排1小時的運動鍛煉，那麼，每活動15分鐘即應停下來休息1次，並喝點水補充體內水分，休息5～10分鐘后再度活動15～20分鐘，這樣1小時內可分為3個階段進行，避免運動量過大和時間過長，是一種合理的運動安排。

   3、運動與飲食結合起來：單純運動鍛煉並不能有效降低血尿酸，但與飲食保健結合起來則會顯著降低血尿酸濃度，起到預防痛風發作、延緩病情進展的作用。在痛風病人的飲食保健上，一是要避免進食高嘌呤食物，如鹹豬肉、鵝肉、牛羊肉、鳳尾魚、沙丁魚、魚卵、酵母等；二是要多飲水，每日飲水應在2000毫升以上；三是積極戒酒。  


痛風發作時盡量不要運動

　　運動強度以中低強度為宜，體質較好的可以適當加大運動量，但一定要注意以中等強度為主，避免劇烈的腿部運動，如登山、長跑等。

　　每次運動約30分鐘，最好選擇在午睡后至晚飯前這段時間，上班族可根據實際情況靈活安排活動時間。每周運動 3～5 天，體質較好或有運動習慣者應每日堅持運動。

　　定期檢查是必不可少的，戒煙酒也是必須的，因為酒精會加快人體內嘌呤合成的速度，使尿酸產量增加，且乙醇能使血乳酸濃度升高，抑制腎小管對尿酸的分泌，降低尿酸的排出。

　　專家特別指出，凡事不可過度，否則適得其反。痛風發作時，盡量不要運動，或者在疼痛間歇期運動。運動過度后流汗增多，會使尿量減少，尿酸堆積，容易引起急性痛風。所以，充足的睡眠和補水都是必要的。

　　另外，注意保持理想的體重，超重或肥胖者應該減輕體重。不過，減輕體重應循序漸進，否則容易導致酮症或痛風急性發作。

總之，養成良好的飲食習慣和生活方式，有勞有逸，避免精神緊張，再加以積極的運動鍛煉，不僅可穩定患者病情，還可極大提高患者生活質量，是最主動的防治措施。