健康熱帖：哈佛醫生教你60秒立馬睡著(圖)

健康熱帖：哈佛醫生教你60秒立馬睡著(圖)
來源：倍可親(backchina.com)
　　不知你有沒有失眠的困擾，雖然小編沒有這問題，但偶爾一次的失眠就真的很痛苦。




　　睡不著就算了還怎麼躺都不舒服，真不知道那些常常失眠的人是怎麼度過每個夜晚的...而且我真心覺得數羊根本沒用，比起數羊我聽一些舒眠的音樂還比較能睡的著。

　　最近一位哈佛大學畢業的醫生安德魯(Andrew Weil)就分享了一個名為「4-7-8呼吸法」的幫助睡眠方法，不需要藥物或設備，只要照著這個方法做，你就能在60秒內入睡啰!

　　方法很簡單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，做3次循環后你就能感受到睡意，一開始做能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之後，之後就能迅速的再60秒內安穩入睡啦!

　　這招主要是來自於古印度的呼吸調節方法，透過深深的吸氣吐氣讓更多的氧氣進入肺部並在裡面流動，使交感神經放鬆，有助於減輕壓力，讓人真正的平靜下來並放鬆身體好入眠。

　　小百科：

　　安德魯·威爾Andrew Weil

　　安德魯·湯瑪斯·威爾

　　出生1942年7月8日

　　美國美國費城

　　公民權美國公民

　　國籍美國

　　研究領域生物學、醫學

　　任職於亞利桑那大學

　　母校哈佛大學

　　著名成就替代醫學、整合醫學

　　受影響於理查·舒爾茲

　　安德魯·湯瑪斯·威爾(Andrew Thomas Weil，1942年7月8日-)是美國兼用藥物治療與自然療法的醫生、教授及作家，同時也是亞歷桑納大學附設整合醫學中心的創辦人、教授以及整合醫學計劃的主持人，他在哈佛大學獲得生物學、醫學雙學位后，畢生致力於建立結合傳統醫學與替代醫學方面的整合醫學研究領域。威爾認為一般病患除了採取西方醫學的處方之外，也需要接受一些替代性療法，例如使用ω-3脂肪酸、維生素D、草藥，甚至是冥想等「精神」方面的療法，然而一些主流醫學的專家則批評，威爾屏除了各方面有關實證醫學的理論，反而去提倡那些沒有經過驗證的理念。

　　威爾有許多關於替代醫學的著作，例如自愈力-痊癒之鑰在自己 (Spontaneous Healing)、八周讓你恢復健康活力(8 Weeks to Optimum Health)、老得很健康(Healthy Aging)等書，這些著作在全世界銷售量已超過一千萬本，他也曾是賴瑞金現場、歐普拉脫口秀及今日晨間脫口秀的來賓之一，也因為他在替代醫學領域無遠弗屆的影響力，過去曾於1997年與2005年二度登上時代雜誌的封面人。

　　小明：其實不只是為了睡覺!身體緊繃的時候稍微這樣做感覺會很舒服!大推!



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