睡眠的不同階段

睡眠的不同階段

睡覺並不是一個簡單的狀態。它是一個不斷變化的活動過程。在睡眠中我們通常要經過五個不同的階段：

第一階段：

輕睡階段，我們處在一種迷迷糊糊的狀態，很容易被吵醒。此時我們的眼睛活動緩慢，肌肉的活動也減緩。有些人在這一階段醒來後會記得栩栩如生的圖像片段。有些人會感到肌肉突然抽筋（hypnic myoclonia），抽筋之前常有墜感。

第二階段：

我們的眼睛活動停止，腦電波放緩，偶爾僅產生一些稱為sleep spindles的電波。

第三階段：

此時開始出現一種非常緩慢的腦電波（deltawaves），中間穿插一些小而快的電波。

第四階段：

現在大腦只產生delta waves。

第五階段：

進入REM（Rapid Eye Movement---眼睛急速活動）階段。我們的呼吸變得急促和不規則。我們的眼睛朝不同的方向急動。心跳加快，血壓上升。腿和胳膊臨時變得麻痹，因為在這一階段中我們經常做夢，麻痹腿和胳膊可以阻止我們按照夢中的經歷行事，這可能會傷害自己和周圍的人。

第三和第四階段是我們進入最不容易被弄醒的深睡狀態時期，在深睡狀態中，我們的眼睛和肌肉都停止活動。如果您在深睡期被弄醒，您往往不易馬上調整過來，需要適應幾分鐘才知道身在何處。

睡眠的全過程是這五個步驟的重複：從第一階段到REM階段，整個晚上要重複好幾次。一個完整的周期平均需要90到110分鐘。頭幾個周期的REM階段較短，深睡期較長。隨著時間的推移，REM階段會變得越來越長，深睡期會變得越來越短。等到早晨來臨時，我們幾乎只經過睡眠的第一、第二和REM階段。總的來說，非老年人花50%的睡眠時間在第二階段，20%的時間在REM，剩下的30%的時間在其它階段。