健康長壽的十條戒律

外媒稱，全世界目前有7億60歲以上老年人，到2050年將增加至20億，佔世界總人口的20％以上。老年人的特殊需求應當得到整個社會的重視。

據西班牙《阿貝賽報》10月1日報道，老年病學專家建議，老年人的健康應當建立在防控疾病、堅持鍛煉、保持思維活力、積极參与社交活動、均衡飲食、注意精神健康等基礎之上。要想長命百歲，就應遵循健康十誡：

一、多吃水果
水果富含多種有益於身體健康的營養元素。無論你處於人生的哪個階段，每天適量食用水果都對健康有益無害。水果當中的抗氧化劑能夠幫助人體細胞抵禦自由基的侵襲，降低罹患心血管疾病和癌症的概率。但是，尤其是老年人不能毫無節制地吃水果或者只吃水果，應當保持均衡的飲食。在吃水果的同時也要多吃蔬菜、穀物，少吃肉類，尤其是脂肪。

二、每天散步半小時
養成堅持散步的好習慣，從什麼時候開始都不晚。即便是行動不便的老年人也應當每天適當活動活動身體的某個部位。無需成為運動健將或者在比賽中摘金奪銀，你只要每天抽出一點兒時間散散步、活動活動筋骨。無論何種運動，只要是有氧運動，並且注意在運動前做好拉伸運動，你都能從中受益。運動時間不宜過長，也不易集中在某一天，女性每周總的運動時間達到兩小時，男性達到兩個半小時就可以。

三、保持樂觀心態
活在當下，享受每一天，這種積極樂觀的生活態度能為你帶來長壽。有人執著於過去，有人總擔心將來，其實今天才最值得珍視。過去我們無法改變，未來我們無法預知，只有今天掌握在我們自己手中。倫敦大學的一項研究顯示，樂觀的人比悲觀的人壽命長5年。哪怕樂觀者比悲觀者壽命短，前者一生的生活質量也要比後者高得多。為了保持樂觀的心態和健康的心理，應當儘可能多地參與社交活動，廣結善緣，和有共同愛好的朋友一起分享美好的生活。

四、活到老學到老
老年大學、手工作坊、廚藝課堂……無論在哪個領域學習新知，人到老年多動腦都對身心健康大有裨益。接觸新鮮事物是對大腦的最佳刺激方式，有助於預防阿爾茨海默氏症等很多精神類疾病。老年人可以在退休之後嘗試著去實現年輕未能實現的夢想，學習那時候沒有機會學習的知識。除了學習新知，堅持閱讀、多與人交流都有利於維護大腦健康。

五、不要人云亦云
很多老年人很容易人云亦云、道聽途說，鄰居聊天時聽說別人吃了某種藥效果好，就自己給自己開藥，也不提前問問醫生的建議。要記住，對鄰居有效的葯對你不一定有效。很多疾病的癥狀類似，但在本質上卻並不相同，因此吃了對別人有效的葯，很可能在自己身上不起效果，甚至產生不良影響。很多老人本來病情並不嚴重，但卻因為擅自吃藥，結果小病演變成大病，最終不得不入院治療。因此吃藥之前必遵醫囑。

六、不要羞於使用拐杖
很多老人人老心不老，認為拄著拐杖就表明自己身體欠佳，因此從心理上就很排斥使用拐杖這種輔助行動的工具。其實拐杖在某些情況下甚至可以救人一命。意外摔倒造成的骨折等疾病不只有損老年人的生活質量，在嚴重的情況下還可能造成死亡。2009年西班牙有超過1500名年齡超過65歲的老年人僅僅因摔倒就失去了生命，占這個年齡段因意外死亡的總人數的25％。而預防摔倒的最簡單也最有效的方法就是使用拐杖。

七、不要一成不變
隨著時間的流逝，我們身體上每個部位的機能也在不斷發生變化。尤其是到了老年，各個器官的功能都開始走下坡路，因此必須根據自己的實際情況不斷調整生活習慣，就像人一輩子不可能永遠佩戴一副眼鏡。為了發現自己身體的新變化，我們應當定期進行身體檢查，提早發現問題並找到解決問題的方法。

八、親力親為
尊老愛幼是美德，但老年人不能凡事都依靠年輕人，應當在自己能力所及的範圍內親力親為。寶刀常用才能不老，身體功能也要經常鍛煉才能延緩衰退。雖然人體可能不再像過去那樣靈活，但是老年人也應當在保證安全的前提下，盡量保持生活自理。為了保障老年人的安全，身邊的人應當為他們創造一個便於活動的環境，採取減少障礙、搭建支架等必要的保護措施。

九、每天睡足7小時
睡眠不僅有利於身體休息，還有利於維護大腦健康。如果睡眠不足，不但會出現身體疲倦的現象，心理健康也可能受到影響。睡眠對維護尤其是老年人的大腦健康至關重要。經常出現失眠現象的老年人不能掉以輕心，一定要尋求醫生的幫助，儘早解決睡眠問題。

十、積極融入社會
也許有人會問，老年人要融入到社會的哪些領域？答案是所有領域。旅遊、看戲、參觀博物館……只要感興趣並且在體力允許的範圍之內，老年人都應當積极參与社會活動。此外，有能力的老年人也可以選擇當義工、義務授課等形式。總而言之，生命不息，運動不止。