我也來說說我對減肥健身的看法

發信人: salavi

我是新人,和減肥健身鬥爭了也大概快3年了,我想說說我的心得,可能會比較刻薄, 歡迎大家拍磚:

1.別剛減肥就把今天要吃什麼擺在第一位,去找各種神奇食譜,黑咖啡全麥麵包當早餐諸如此類的.
  還是那句話,一個簡單的加減,只要輸出大於攝入,就一定可以減下來.
   
  剛開始減肥,吃的上面可以隨性點,但是要把握住一個原則:少油少糖少鹽,粗糧水果蔬菜,魚蝦雞胸肉  為主, 牛羊豬可以適量攝入,但是看得見的肥肉一定要剔除.

  很多人對這個階段不以為然,其實我覺得這個階段是最重要的,好比釜底抽薪,將你那
奔騰入海的肥油截斷了來源,之所以一開始不刻意為之,是因為剛開始很多人幾乎都無法
一禮拜7日嚴格執行,不僅僅是你自己心理上的緣故, 更來自於你周圍的環境和家人以及
社交,所以要是某一天吃了一點點違禁食物不需要有太多負罪感,否則很容易在這個階段
就把自己弄成神經質了.

這個階段如果做好了,其實體重會下降的很明顯,我一個月前163,堅持這樣做了2個禮拜,
別的什麼都沒有做, 體重自動減至155.


2.第一步飲食結構改變並且控制住了以後, 你會發現,tm的體重就在那個區間內轉悠,再
也下不去了,這個時候你就需要動真格的了,前提是管好你的嘴,否則你又回到第一步之
前了,還不如不減.

第二步我要講的不是勵志故事, 而是經驗教訓. 這裡的人敢來發帖無一例外,至少在短
期內都是抱著必死的決心和肥胖或身形死磕的.

但我想說的是, 健康第一位,嚴防運動性傷害,否則得不償失.

我想說說我的教訓,2年前,我同樣是163磅,在2個月內自己加壓進行了非人道的訓練,2月
內體重減至142磅,社區里的橢圓機都快給我跑廢了,代價則是我得了 足底筋膜炎, 頭一
個月一抬腳,腳後跟針扎般的狂疼,從那以後休息了一年癥狀才緩解,即使現在有時仍舊
對鍛煉有阻礙.

我想說的是, 無論你是如何的決心如何的毅力,鍛煉的時候請善待你的身體,我相信在鍛
煉的時候像我這種死心眼的人不會太少, 因為當你在超越自己耐力,時間,或者重量的那
一刻, 那種自豪和成就感怎一個爽字了得,但還是請量力而為.

最近一直在ymca玩,器械和機械放在一起的房間,總是會看到很多漂亮的中國美美一進門
,nm二話不講,上了跑步機或者橢圓機就死磕,(那種已經有基礎的可以忽略),差不多10分
鍾就開始在機器上跑得東倒西歪,看得真心疼,我心疼得不是你個美女,我心疼得是你的
膝蓋.

很多人,尤其是女生不喜歡碰器械,認為那些個東西又臭又臟,是男人的專利,其實,剛開
始減肥健身的人,我是強烈推薦你應該一開始先練器械, 練完后可以做一些有氧. 試想
一下,你一個120磅體重的人,骨骼和關節從來沒有經受過如此大強度的壓力, 你就玩命
的去造,它不和你翻臉才怪. 很多人跑步長時間后抱怨膝蓋受傷,絕大多數就是因為力量
不到位, 關鍵時刻動作變形, 久而久之,什麼膝蓋積水,足弓疼痛那都是理所應當的...

3.下面這些是針對於男士的,女士的情況不太了解,不妄加評論,

對於男士想要健身修型的,如果條件允許,請一定在你開始的初期請personal training,
(不用太久,1,2個月就可以) 不是打廣告, 我來說說為什麼(你要遇到無德教練我也沒辦
法):

專業性：這些人，在成為教練之前，除了愛好者外，有很多是從０開始的，我遇到過一
個教練，他一開始的器械是從兩邊各１０磅開始的，所以你遇到過的困難，他們也都遇
到過，在指導休息的間隙，和他們聊天能學到很多有用的知識，不僅是運動方面，還有
營養的搭配，而且他們對於各種器械非常熟悉，訓練哪塊肌肉，如何搭配各種器械，先
后順序，都很職業化．省的你在累得半死的時候還要想下面要幹嗎．

除此之外，教練最重要的作用：強迫高頻率，即時保護

強迫高頻率：每組１２到１５個，連續３組，每組中間休息１５秒，換器械休息１分半
，持續一小時到一小時２０分鐘，　說實話，到了最後腦子和身體都麻木了，但是效果
很明顯，可是要是自己來弄，做完一組然後坐在那裡休息２，３分鐘的人不在少數．

即時保護：這個很重要，如果你沒有教練，也可以請在場的工作人員或者同伴幫助．仍
舊是力量，做到最後２，３個，我相信大多數人都會有想死的心，這個時候教練的ｐｕ
ｓｈ很重要，同時，如果發現你不對勁，他會給你減重或者立刻叫停．

教練另外的一個作用，我覺得是糾錯：這種糾錯有２個方面，一個是練錯了，一個是即
時保護：上個禮拜看到過一個，黑娃子，用那個鍛煉腹肌的機器，做到最後，ｎｍ哪裡
是腹肌動，　全身都在動，有個教練立馬把他叫停，和他說這樣做下去他的背很快就會
受傷．健身初期的，很容易發生動作不標準，往往是該練的沒練到，本來練不到的反而
壯的跟什麼似的．

所以在初期，你可以請各教練幫助你完善，當然如果你有專業的朋友，再好不過．．．