壓力大的11種危害 自測你的壓力超標嗎？

據加拿大Canadianliving網站報道，壓力嚴重影響人的身體及精神健康，據美國心理協會一項近期研究發現，約有70%的人都遭受著壓力痛苦。壓力及焦慮有多種表現形式，因此也很難做出判斷。以下是壓力給身體帶來的11種危害，同時介紹了盡量減小壓力對我們產生影響的方法。
　　1.下巴疼
　　壓力引起的下巴或牙齒緊閉會引起下巴疼痛及永久性關節損害，並引發牙齦退縮。同樣也會引起牙齒磨損斷裂。大部分存在這些問題的人都需要口腔防護器。
　　2.頭痛
　　加拿大自然療法醫生Amanda Guthrie說，「緊張性頭痛是壓力最普遍的表現之一。」當身體處於壓力之下，上背部及頸部的肌肉就會緊張起來，便會引起頭皮肌肉緊縮，進而引起頭痛。焦慮同樣也能產生嚴重的偏頭痛。可以改變坐姿（尤其是在桌子前）來減輕頭痛，或通過按摩及熱療法。
　　3.精神問題
　　壓力會讓人產生氣憤情緒，甚至是失望感。Guthrie說，「當事情給我們帶來壓力時，我們總感覺自己無力解決。進而無法做決定，產生焦慮。」 可以練瑜伽或走路來放鬆心情。
　　4.體重波動
　　壓力能改變飲食方式，所以能引起體重變化。據華威大學醫學院的研究者報道，儘管壓力可以讓人飲食不振，但通常長期壓力會導致肥胖。因為壓力降低了身體新陳代謝，讓身體更容易儲存脂肪。一項研究發現，暴食症通常與壓力有關，尤其在女性中。壓力過大會改變體內的葡萄糖代謝及胰島素敏感度、改變飲食模式、增強吃甜品的慾望。
　　5.胸痛及高血壓
　　「壓力荷爾蒙能增加心臟的供血功能，引起動脈收縮，影響血液流動，增加動脈壓力。」若出現胸痛及血壓飆升應進行仔細檢查。
　　6.掉發
　　壓力能引起掉發。荷爾蒙改變強迫毛囊進入停止階段，組織新的增長。嚴重的話，壓力會引起禿頭症。這種狀況下身體的免疫系統影響毛囊，引起頭髮脫落。對於天生髮量少的人而言，壓力會加速頭髮脫落。掉發嚴重就需要看醫生了。
　　7. 降低性慾
　　《運動影響國際社團雜誌》中的一項研究指出，壓力能夠減少睾丸素及其他與健康性慾有關的荷爾蒙。壓力同樣也能減少血液流到骨盆。Guthrie 說，「如果你壓力太大，懷孕就不是一個好的選擇。」瑜伽或每天冥想有助於緩解壓力。
　　8. 手腳出汗
　　當我們壓力大時，血液就會流向手腳。有時會伴隨著出汗，這是身體的一種降溫機制產生的。如果出汗過多，就需要看醫生了，確保是否為多汗症。
　　9. 胃病
　　壓力會引起腸易激綜合症及腸胃問題。Guthrie說，「當我們有壓力時，大腦就會發出釋放腎上腺素及其他壓力荷爾蒙的信號。」這些荷爾蒙將血液流動方向由胃腸道改到腿、胳膊及心臟，抑制了消化，引起腹部的不適感或改變排便規律。如果我們壓力過大，消化功能會首先受到影響，從而引起腸胃問題，例如腸易激綜合症。Guthrie指出，「腹式呼吸有助於減輕壓力，利於身體更好地消化食物。」
　　10. 失眠
　　感到焦慮通常會引起思維過於活躍，這導致夜間無法獲得好的睡眠。多倫多的家庭醫師Dr. Mel Borins說，「當壓力過大時，即使是在該休息的時候，思維也在不停運轉。」睡眠擾亂的表現是多樣的：有人整天都感覺疲憊，有人無法入眠，有人早起，有人夜間醒來后很難再次入睡。若出現短期睡眠擾亂可嘗試睡眠葯，但若長期有問題，最好還是去看看醫生。
　　11. 感冒
　　長期壓力會讓人更易生病，壓力會影響人的免疫系統。然而，美國心理協會的研究發現，與好朋友相處有助於緩解壓力的影響，改進身體健康狀況，進而增強人體免疫系統。