減肥菜鳥寫點減肥經歷，2個半月170磅到122磅，男。

轉帖——佩服！

作者： SMiDa (777)


時間：2個半月
幅度：170lbs - 122lbs

覺得開始下決心要減的第一個兩周是最難熬的，可能因為我給自己定的計劃比較苛刻，
不過過了那兩周就好多了。

第一個月（170lbs - 140lbs)：
吃 - 800-900卡 （早200卡 中300卡 晚300-400卡）因為我是每天晚上鍛煉所以晚上會
多吃點
蛋白 60% 碳水 30% 脂肪 10%
還好我對吃要求不高，可以每天吃很單一的東西，所以基本上除了早飯是高蛋白麵包和
少量無脂牛奶外，午飯和晚飯都吃生的lettus和tuna，如果實在餓的肚子難受就吃
grape tomato，that's it... 然後就是我會補充很多維生素和微量元素的supplement

鍛煉 - 最最最開始就是跑步，然後也跑不了多久，大概20分鐘這樣，不過每天跑，大
概一周半以後就增加到1小時到最後1個半小時，速度也從4.5mph 到5.5mph 到最終6mph
。我覺得我跑步始終以舒服為主，要是累了就降速度，所以速度一直不快，但跑完了也
不累，基本上是要繼續跑也沒問題。

第一個月減的重量很多，不過估計都是水。。。照片上就能看除原來我很浮腫的（那麼
多人說我大叔。。。5555）

第二個月 （140lbs - 130lbs)：
吃 - 1000-1200卡 （早300卡 中300-400卡 晚400-600卡）
其實吃的東西還是一樣，就是多點而以。。。所以碳水比例什麼的都一樣。。。

鍛煉 - 除了跑步增加到1個半小時外，有時候會換成其他運動，比如騎自行車2小時met
保持在14-16左右（保證心律在150左右）然後就是增加力量，不過量不大（從上次的照
片上你們就可以看出來了。。。）就半小時左右，卧推，飛鳥什麼的。。。

感覺第二個月增加了一些肌肉（真的。。。以前我真沒什麼肌肉。。。），減的速度也
慢了很多，不過精神好了不少

最後半個月 （130lbs - 122lbs);
吃 - 1200-1400卡
這個階段本來想練點肉的，沒想到體重還是在刷刷往下走，感覺這時候減的水已經很少
了，可能掉的就是脂肪和肌肉了吧。。。

鍛煉和之前一樣，不過感謝大家的建議，下面鍛煉的重點要從有氧換成力量了。。。

另外。。。以前生活比較糜爛。。。抽煙喝酒熬夜什麼的。。。這次一併全戒了。。。
剛開始還是很痛苦的。。。不是話說男人一輩子最大的三樣愛好就是煙酒女人么。。。
不過身體的確好了很多很多。。。甚至連臉色皮膚什麼的都好了很多。。。（不怪大家
懷疑是兩個人，我現在看看也覺得像兩個人了，以前原來竟然那麼頹廢。。。）

恩，就這樣差不多了。。。所以其實也不是很難，就是容易放棄，一旦上軌道了就好了
。。。

我沒有看到你的照片呀???要像你學習，加油努力

實話說，可信度不高。即使是女人不做什麼運動，只是坐辦公室不運動的那種每天也需要1300大卡的攝入才能保持身體需要的平衡呢，樓主一個大男人每天那麼大的運動量，卻攝入那麼少的卡路里。。。。。。生生是餓瘦的啊。

減肥就是堅持。保持一個好的身體狀況和保持一個好的工作狀態是一樣的。堅持就是勝利！

這種減肥並不科學，餓瘦的會引起代謝性疾病，如糖尿病。我的一個朋友為減肥三天沒吃飯，只喝液體，導致血糖高達300多！

Congrats!  Make sure you maintain it.  I have seen to many people pick up the old bad habits and gain it all back.