原創：推薦一本自我管理的好書，《4點起床》

我挺喜歡讀自我管理類的書，尤其是時間管理方面，實在是本人弱項。

很多事想做，總有諸多雜事和借口，無限期拖沓下去。也找了一些書，好像都差異不大，比如要求列出事情急緩啊，今天事今天做之類，總之，覺得不能達到「醍醐灌頂，一棒子打醒我」的地步。（汗，凈找借口）

前天，偶然在網上看到有人推薦這本書，網上也有大概前兩章的精華連載，一口氣看了下去，倍覺受啟發。

本書名為《4點起床》（作者：中島孝志），核心理念是一個「與其每天拖到很晚睡，翌日沒精神，不如很早睡很早起，你擁有的高效時間更多。而且四點起，不是五六點，是因為你的工作時間段發生了巨變。24小時分成三段，上午擁有八小時，下午擁有八小時，晚上八小時。精力最好的上午做的工作比以往多的多。」

為節省大家去網上搜書的時間，我把網上的內容轉載過來，希望對大家有用。

本人是一個不到一點不睡覺的人，昨晚讀完這本書，22：55就去睡了，今天早上6：50起的床。比高手還差距很大，但確實上班上比平時從容得多。今晚，我要努力在九點半睡覺，明天更早起。同志們加油，歡迎來此帖多多討論、交流你的改變狀況。


加強自我管理，打造我們更好的人生！

　　著 譯

　　如果有人讓你將工作效率翻倍，你會怎麼做呢？

　　方法有很多，但究其根本，必須改變工作的質與量，否則效率翻倍只是痴人說夢。方法有兩種：提高質量，或是增加工作量。只要做到這兩點，別說是翻倍了，三四倍，不，五倍到十倍也是有可能的。

　　「改變工作質量＝創新」，而「改變工作量＝調整時間」。只要在同樣的時間裡完成兩倍的工作量，便能將工作效率翻倍。工作

　　的效率，總是和時間有著千絲萬縷的聯繫。

　　在此，我想向大家推薦一種將工作效率翻倍的工作方法。這就是我經過長期實踐歸納出的「四點起床」工作法。人們常說，一日之計在於晨。事實是否真的如此？早上的一小時真的能相當於晚上的兩三個小時嗎？如果早晨真的如此重要，為

　　i

　　前 言

　　什麼大家都不充分利用早晨的時間呢？

　　每天有二十四小時。無論是能幹的人，還是不能幹的人，一天二十四小時的事實都不會改變。而如何使用這二十四小時，決定了你的工作效率。

　　比如，我每天早上四點起床，上午就能工作八個小時，下午也能工作八個小時。以中午十二點為界，正好上、下午各八小時，能夠專心致志地工作。當然，我的睡眠時間也有六到八個小時，也就是說我把一天的二十四小時均分成三份。當年諸葛亮曾向劉備提議「三分天下」，我的三分法也有點這個意思。

　　我為什麼要堅持「早上四點起床」呢？

　　這是為了在上午完成所有工作，在下午開始新的工作。我總是在上午完成別人交給我的工作（過去的工作），然後在下午開始鋪墊新工作（未來的工作）。我將每天分成兩部分，分別完成這兩類工作。「人生兩季」是我的信條，別人可能會覺得我是個工作狂，

　　ii

　　但我自己並沒有整天埋頭工作的感覺。我會看書、去茶館聽相聲、拿著數碼相機和紙質筆記本到附近的商業街瞎轉悠、和人見面，為未來的工作作鋪墊。當然，有時我也會接到報社或電台要求採訪、談話、講演等的邀請，但大部分時間裡，我會選擇利用下午到晚上這段時間為未來的工作作準備。

　　堅持「一日三分法」，讓我的工作效率大幅度提高！

　　我曾擁有三個身份：上班族、記者與培訓業者。離開公司自立門戶之後，我還涉獵過出版社、物流、生產經營顧問，在大學與商科學校執教，以及在電視節目中擔任評論員等，工作範圍不斷擴大，但我完全沒有時間不夠用的感覺。

　　「四點起床」工作法不僅適合我這樣時間相對自由的人，也適用於所有商務人士。回顧我在企業任職的時候，我發現自己的確是個「早起的鳥兒」，但我當時利用時間的效率，真比現在高嗎？

　　上班族開始工作的平均時間為上午九點。也就是說上午只有三個小時的工作時間。即便算上上班路上的通勤時間，也只有四小時左右。「一日之計在於晨」——話雖如此，可大家在現實生活中並不那麼重視早晨。

　　可是我認為，能否靈活運用「一大早」的時間，卻是能幹的人與不能幹的人之間的分水嶺。對上班族來說，充分利用早晨尤為重要。關鍵並不在於「早起」，而是重新審視「早晨的靈活用法」，讓你的工作方法煥然一新。

　　越是忙碌的人，越應該巧妙利用早上這段有限的時間。四點起床，上午就能工作八個小時。下午的八小時就當是「白撿的」，可以工作，可以用在興趣愛好上，更可以投資到學習上。只要早上四點起床，就能將時間表向前推。

　　如果能將每天早上的起床時間從六點提前兩個小時，如果能將一天的開始提早兩個小時，不僅能提高工作效率，還能在信息、

　　學習、晉陞、財富和人脈上都大獲成功。而成功的秘訣便是「四點起床」！

　　第一章

　　借力自然！

　　最適合在清晨做的事竟有這麼多成功人士一旦發現別人的好習慣，就會立刻將這個習慣變成自己的。

　　在早晨採取怎樣的行動，養成怎樣的習慣，是做搶先一步的人，還是做落後一步的人——其中的差距決定勝負。

　　第一章

　　借力自然！

　　最適合在清晨做的事竟有這麼多

　　顛覆「早晨」的常識

　　提到「早晨」，大家會聯想到什麼呢？

　　我召開了一個學習會，裡面有一百多名成員。我向他們提出這個問題之後，答案五花八門：「黎明」「賣牽牛花」「薄霧」「陽光」「豆漿油條」……除了這些富有詩意的答案之外，還有商務

　　人士給出的答案：「報紙」「擁擠的公交車」「魚市競價」「董事會」「早餐會議」「亂鬨哄的一天的開始」……每個人的答案，都與他們的工作有著千絲萬縷的聯繫。「賣牽牛花」，讓人聯想到平民區的商店店主，「亂鬨哄的一天的開始」「擁擠的公交車」則讓人聯想到普通的上班族。聯想到「亂鬨哄」的人，絕對做不到每天早起，也不可能慢慢悠悠地喝上一杯清晨的咖啡。他們會一邊嚷嚷著「哎呀，又要錯過這趟公交車了，我怎麼不早點起來呢」，一邊衝出家門。

　　只有聯想到「黎明」「賣牽牛花」「豆漿油條」的人，才有可能早起。因為這些都是只有早起的人才能體驗到的事，可以說是「早起的象徵」。

　　我自己已經堅持早晨四點起床整整十幾年了。我的一天從步行鍛煉開始，之後則是寫書、學習、搜集信息、調查……總之就是工作。沒錯，早上是最適合工作的時間段。

　　有人會說：「我們上班族也是從一大早就開始工作了。」是嗎？說是早上上班，可大多數公司都是九點才打卡。假設通勤時間需要一個小時，那員工們就是六點半到七點半起床，喜歡賴床的人，則會睡到八點多。

　　我最初推薦大家養成「早晨四點起床」的習慣時，大家的意見不小。

　　「下班回家已經很晚了，早上根本起不來。」

　　「這麼早起來也沒事情可做啊。」

　　「還想多睡會兒呢！」

　　然而，大多數「能幹的人」與「成功人士」，都是早上四五點就起床工作。我們只要借鑒他們的經驗，就有可能成為「能幹的人」或「成功人士」，至少能成為比較成功的上班族吧。

　　「成功人士」與「不成功人士」之間只有一個區別，那就是成功人士一旦發現別人的好習慣，就會立刻將這個習慣變成自己的。

　　最適合在清晨做的事竟有這麼多而「不成功人士」則會覺得：「習慣雖好，可那是別人的，我可不想照搬。」所以他們永遠都不會成功，工作能力也不強。

　　不成功人士想要成功，就必須徹底改變自己的思維模式。如果你認為早晨是用來睡覺和休息的，那你就需要給腦子重裝

　　一遍系統，安裝一個新軟體——「早上才是工作、學習和自我投資的最佳時間」。

　　一切從早起開始。

　　讓我四點起床的原因我是從十二年前開始四點起床的。我曾經換過一次工作，在新公司幹了三年後，自立門戶，幾個月後就養成了這個習慣。換工作之前我是銷售部的，需要早起，每天七點半就去公司。

　　雖然在公司上班的時候我也起得很早，但並沒有到「四點起床」的地步。新公司採用彈性工作制，不過我仍會一大早就去公司旁邊的健身俱樂部鍛煉身體，比普通上班族早起很多。那麼，我是怎麼想到要四點起床的呢？

　　自己創業后，有一次我年幼的兒子帶著鄰居家的小朋友來家裡玩。鄰居家的小朋友見到我還在睡覺，就問我兒子說：「咦，你爸爸還在家啊？怎麼還睡覺啊，他不用上班嗎？」的確，普通的上班族一大早就去上班了，開店的人也去店裡幫忙了，不會像我這樣，太陽升得老高了，還躺在床上鼾聲大作。

　　「你爸爸是幹什麼的呀？」

　　「我爸爸？嗯，他是小偷。」

　　什麼？聽到這話，我立刻跳了起來。只見我兒子滿臉笑容。要是這話在街坊鄰居間傳開了可怎麼辦？

　　「胡說，爸爸昨天晚上熬夜了，一直工作到半夜，所以才睡到現在。爸爸可不是小偷哦！」

　　……

　　兒子看的圖畫書里，只有小偷才會晝伏夜出，半夜「工作」，於是他便認定：「小偷跟爸爸一樣，原來我爸爸是小偷啊！」

　我嚇唬他：「你可不能開這種玩笑，不然別人會笑話你是小偷的孩子！」

　　雖然嘴上這麼教育兒子，可我仔細想想，創業之後，我的生活最適合在清晨做的事竟有這麼多模式的確和小偷差不多。

　　在公司上班的時候，我每天都很早起床，可一旦成了「自由職業者」，過不了幾天，我就成了個徹頭徹尾的夜貓子。當時我還沒有自己的工作室，在家裡工作，只有夜深人靜的時候才能安安靜靜地工作。至少，我當時一直覺得只有半夜才能安心工作。

　　然而，兒子無意間的一句話，成了我改變生活模式的導火線。在那之前，我和家人的交流時間只有傍晚和晚上，吃晚飯的時候，聽孩子們談談當天在學校里發生的事情。但是，我提早起床之後，就能和家人同步生活了。早餐、晚餐都能和家人一起吃，交流的時間多了不少。

　　沒想到工作效率這麼高從工作效率來看，早晨工作與半夜工作也是天差地別。只要從早晨開始工作，所有工作都能「提前」進行。提前完成工作和拖延工作，結果會完全不同。拖延工作，工作就會越積越多，有百害而無一利。萬一有緊急工作找上門，也來不及應付，最終只能眼睜睜地看著機會從眼前溜走。我剛創業的時候

　　就是這樣，喪失了不少機會。

　　如果能提前完成工作，就能快刀斬亂麻，「那也能做」「這也能做」「那也行」「這也行」，有多少工作都能完成。就像工廠只有運轉起來了才能接新訂單一樣。我改變了生活模式之後，工作狀態也變得更積極了。

　　我從早上開始工作，到中午就能把這一天的工作做完，下午就能用來完成新工作，出門營銷或是談新項目。我還會利用下午的時間製作介紹公司的小冊子，宣傳公司的服務種類、以往的業績，等等。我不僅重視已經有了業務往來的客戶（主要是出版社），也致力於開拓新客戶。

　　我雖然曾是記者，但我認為「酒香不怕巷子深」的時代已經結束了，於是開始進行自我推銷。不知不覺中，我的工作越來越多，與著名報社、出版社之間的交流也越發廣泛和深入。總而言之，我構築起了一張強大的人際關係網。

　　這會起到什麼效果呢？

　　我原本是個寫書的，可現在卻做著投機企業、新興企業老闆們最適合在清晨做的事竟有這麼多的顧問，還作公關、宣傳方面的諮詢，將許多公司推向了市場。其中有一家成立三十多年來一直負債經營的公司，在我的宣傳之下扭虧為盈，一年之內就還清了債務！

　　這樣的成功實例越積越多，有一天突然就「爆發」了——這可能就是所謂的「厚積薄發」吧。打那之後，「充分利用媒體宣傳」就成了我公司的一大賣點。

　　如果我一直保持「夜貓子」的作息習慣，情況會是什麼樣呢？

　　恐怕我不會從事諮詢業的工作。因為夜貓子的工作時間和普通公司的工作時間完全錯開了。和報社、出版社的磋商，都是在上午或下

　　午進行，很少有半夜開會的時候（至少我是沒遇到過）。這隻能說明，生活方式的變化，將我的工作範疇拓寬了。

　　四點起床，擁有早飯前的自由時光想必有很多人覺得「還是晚上效率高」。他們覺得，泡完澡之後神清氣爽，學習、想主意、查東西的效率都很高，而且晚上還很安靜。只要在前一天晚上把準備工作做好，第二天早上就不用手忙腳亂，自己還是搶先一步。

　　「如果要趁家人睡覺的時候工作，就只有晚上了。」事實果真如此嗎？稍後我會提到，其實從大腦的工作效率，也就是腦子的靈活程度來看，早晨要比晚上好得多。請大家好好想想：你的腦子已經因為工作辛苦了一整天，大半夜了你還要讓它繼續工作，是不是也太難為它了？所以我覺得，早上工作比晚上工作更好！

　　如果說「泡完澡之後神清氣爽」，那每天早晨四點起床之後，先散步一個小時，再沖個熱水澡，整個人會更爽快，畢竟在那之前你已經美美地睡過一覺。而且，做完運動之後喝的果汁，可真是人間美味。淋浴的時候還能順便整理睡歪了的頭髮或剃一剃鬍須。整個人煥然一新之後，先在家裡完成一些工作。早飯可以等到家人起床后和他們一塊兒吃。然後花上一個小時去公司，正式開始一天的工作。

　　如果你晚上十一點多回家后，還要調查這個、調查那個，一

　　想到「明天還要早起，一定要快點睡覺才行」，這樣不是會更慌張嗎？那還不如乾脆早晨四點起床，這樣效率更高。最適合在清晨做的事竟有這麼多家人睡覺的時間——是商務人士能夠獨自使用的自由時間。然而，大家仔細想想就會發現，只有早晨四點起床，才能真正充分利用這段時間。

　　我的妻子平時六點半起床。在她起床之前的兩個半小時里，我都能集中精力工作。兩個半小時，幾乎就是一天二十四小時的十分

　　之一，有這麼多專心工作的時間，難道還不夠嗎？再不滿足，你實在太貪心了。我們再仔細想想這兩個半小時。商務人士大多是早上九點開始上班，一直干到中午，也不過三個小時。中間若是喝喝咖啡，開個晨會，開個小組會……一轉眼三十分鐘就過去了，剩下的也不過兩個半小時而已。

　　沒錯，只要早晨四點起床，就能集中注意力做自己想做的事，這兩個半小時相當於普通商務人士一個上午的工作時間！你完全可以用上班前的這段時間學習充電，研究自己的興趣愛好。我自己則會早起學習、寫書。其實早起學習的性質，和打工送報紙的性質是一樣的。毋庸置疑，早晨四點起床后，工作效率也會提高不少。

"3-8式」活法

　我們再進一步說說早晨四點起床這件事。

　　「為什麼非要四點起床，而不是五點或六點呢？」大家必會產生這種疑問。

　　答案很簡單：我將一天分成了三塊，上午八小時，下午八小時，晚上睡眠八小時。

　　普通商務人士的工作時間大概是幾個小時呢？如前所述，上午三小時（搞不好也就兩個半小時），下午五小時。早上的效率比下午高，早上五小時、下午三小時比早上四小時、下午四小時更合理，但一般企業卻都是早上三小時、下午五小時。我們假設一個人一天醒著的時間是十六小時到十八小時（工作日），那上午的工作時間就佔到了總清醒時間的16%~18%，下午則是27%~31%，總共是44%~50%。請大家仔細想想，為什麼企業不幹脆將工作時間設定成上午四小時，下午四小時呢？這樣正午不就正好是中間點了嗎？莫非是因為下午的效率比較高？不。

　　最適合在清晨做的事竟有這麼多

　　其實有許多小地方的工廠都是早上七點上班，下午四點下班。

　　因為員工住的地方離工廠很近，二三十分鐘就能到。許多女員工也希望早些上班，這樣就能早些回去，照顧家裡。所以許多工廠應這些女員工的要求，提前了工作時間。

　　可大城市就不能這樣了。從家裡到單位需要花很長時間，如果是早上七點開始上班，有很多人坐頭班車都來不及。即便來得及，天天趕早也很辛苦。況且，即便你的公司是早上七點上班，可你的生意夥伴都是九點上班，想談生意也找不到人。所以，大多數公司都選擇從九點開始上班。因此，彈性工作時間制興起后，許多企業都把上班時間往後調，卻很少有往前調的。早上荷爾蒙分泌更旺盛在東京的一套公寓里，我和學習會的同僚們一起出錢租了一間工作室。我們每周會在那裡舉行一兩次學習會，研究企業經營、市場營銷、人才開發等課題。冰箱是東芝的營業部部長送的，啤酒、果汁也是啤酒公司的幹部送來的。我們就躲在這間小公寓里，一起學習，互相交換信息。學習會的成員都是為公寓出資的人。講課的人是我們自己找的，有時我們自己就是講師。這個學習會就是我們這群商務人士的「課外活動」。

　　如果某天有學習會，我就會利用靈活的工作時間，早上一大早就上班處理公司的事，下午早早收工，參加與同行的學習會。當年，學習會裡的所有成員都是基層商務人士，他們在自己的公司都以「作風勇猛」著稱，業績名列前茅。他們身在企業，卻能巧妙利用自己的時間，為學習會留出時間。此外還要從工資里掏錢支付學習會的運營費用和公寓的房租，進行各種學習……

　　但有趣的是，他們現在大多成了投機企業的社長，在自己的領域獨佔鰲頭；有兩家公司已經上市了；還有人一邊經營體育方面的業務，一邊在大學教書，兩頭兼顧。我當年把寫稿子當做興趣，沒想到現在卻成了我的全職工作。現在我每個月至少要寫六個專欄，每個月還會出版一本圖書，同時還在大學和商科學校教書，在電視上當評論員……而我做夢都沒想到自己會涉足諮詢行業。現在想想，我之所以會變成這樣，多虧了當時在學習會構築起的人脈。我一邊工作，一邊儘可能在工作中實現自我價值，還努力提高自己的能力，展開各種活動。當時，我對未來並沒有太多構想，只是腳踏實地，積極地學習，積極地認識不同的人，接受各種正面的刺激。我無意識地拓寬了自己的道路。這一切都歸功於「早上四點起床」給我省出的時間。

　　可是，為什麼早上的時間能發揮這麼大的作用呢？

　　從生理學的角度看，這和我們身體分泌的荷爾蒙有關。腎上腺髓質分泌的「腎上腺素」，與腎上腺皮質分泌的「腎上腺皮質類脂醇」，是兩種讓人精力充沛的荷爾蒙。腎上腺從黎明開始分泌這兩種荷爾蒙，分泌高峰期正好是早上七點左右。當然，深夜也會分泌荷爾蒙，但和分泌高峰期比起來，分泌量差得遠了，只有高峰期的三分之一左右。這就是早上效率高的原因。夜晚是身心休息的時間，所以身體為了讓我們能夠平心靜氣地睡眠，抑制了荷爾蒙的分泌。

　　所以，從生理學的角度看，人應該晚上八點多睡覺，早上四點起來——這才是對身心最理想的生活節奏。這種節奏，是人類在漫長的進化歷程中逐漸形成的。我們甚至可以說，這種節奏已經寫進了人類的DNA里。總之，我們的身體很適合在早上活動。可現代人，尤其是現代的商務人士，卻硬將自己改造成了夜貓子，身體自然叫苦不迭。

　　你有沒有想過，有一種工作的節奏，從幾千年前、幾百年前到現代一直沒有變過，恐怕今後也不會發生變化——那就是農業。無論農業技術變得如何先進，如何現代化，農業的工作節奏都不會發生改變。務農的人至今仍保持早晨四點起床的習慣，日出而作，日落而息。

　　早晨四點起床，對商務人士來說可能有些奇怪，可對從事農業的人來說，卻是理所當然的生活模式。各行各業的時間是怎麼用的有一份關於日本各行各業的時間分配統計數據，耐人尋味。這就是「NHK國民生活時間調查」，它從1960年開始，每五年舉行一次。這項調查清楚地顯示出不同工種的勞動時間、睡眠時間與上班通勤時間。勞動時長如表1-1所示。

　　表1-1 NHK國民勞動時間調查表

　　工種勞動時間

　　農林漁業5小時26分

　　個體戶 6小時57分

　　銷售業、服務業 6小時25分

　　技能類、操作類 8小時13分

　　文職類、技術類 8小時22分

　　經營類、管理層 8小時23分

　　專門職務、自由職業、其他 6小時41分

　　「經營類、管理層」與「農林漁業者」的勞動時長足足相差三個小時！而且，農林漁業者中10%是早上六點多開始工作，有90%是下午六點多結束工作。過去的農耕民族都是這麼過日子的。「文職類、技術類」中90%都是早上八點到九點開始工作，很晚才下班。晚上九點多了還有10%的人在工作。這就是典型的現代商務人士的工作時間。「專門職務、自由職業、其他（藝術家、律師、大學教授等）」開始工作的時間晚，有10%的人要一直工作到深夜。

　　讓我們再看看錶1-2中列出的工作日、周六和周日的工作比例

　　工作日周六周日

　　農林漁業者88% 78% 85%

　　文職類、技術類95% 41% 60

　　專門職務、自由職業、

　　其他

　　85% 60% 44%

　　吧。與雙休日制度關係最密切的是「文職類、技術類」，而農林漁業者與雙休日幾乎無關。

　　表1-2 工作日與雙休日的工作比例

　　日本人的平均上班通勤時間為1小時6分。當然，不同地區的通勤時間各不相同。比如千葉縣為1小時31分、神奈川縣為1小時30分、琦玉縣為1小時24分、東京為1小時24分、奈良縣為1小時23分。東京和大阪等大城市周圍的縣都需要花很長時間通勤。通勤時間最短的是宮崎縣（42分）。

　　當然，不同工種的通勤時間也不一樣，比如個體戶和農林漁業者就很少需要通勤，他們的通勤時間極短。日本全體國民（從新生兒到老年人）的人均睡眠時間為7小時23

　　分，周六為7小時38分，周日為8小時9分。詳細數據如表1-3所列。

　　表1-3 工作日的平均睡眠時間表

　　男性女性

　　20~29歲7小時20分7小時14分

　　30~39歲6小時57分6小時56分

　　40~49歲7小時11分6小時47分

　　50~59歲7小時16分6小時58分

　　觀察上述統計數據就會發現一個驚人的結果：20~29歲的人原來是睡得最多的！

　　然而，這一現象產生的理由卻著實讓人心寒。這個年齡段的人，有許多還是學生，有許多則是「飛特族」（飛特族，就是沒 有固定工作的人）。沒有固定工作，睡眠時間自然就長了。30~39歲的男性與女性的睡眠時間都很短，這是因為他們又要忙工作，又要帶孩子，還要玩，一天二十四小時根本不夠用。

　　而且，所有年齡段的女性，都比男性睡得少。這是因為女性不僅是主婦，還是母親，還要工作。40~49歲的女性和50~59歲的女性

　　男性女性

　　20~29歲1小時18分1小時30分

　　30~39歲1小時20分1小時37分

　　40~49歲1小時28分1小時28分

　　50~59歲1小時30分1小時34分

　　與男性的睡眠時間分別有24分鐘和18分鐘的差距。女人吃了這麼多苦，等丈夫退休之後，忍無可忍提出離婚，看來也情有可原。接下來，我們再來看看用餐時間。

　　表1-4 工作日的用餐時間表

　　表1-4中的用餐時間是一整天用餐時間的總和，也就是說吃一餐飯平均只花30分鐘左右。日本人不在吃飯上花時間的民族特性暴露無遺。

　　比較這四十多年的生活時間調查數據，就會發現一大特徵：人們的睡眠時間越來越少了。能縮短睡眠時間的是「JOB」不是「WORK」再怎麼忙，都不能壓縮睡眠時間！熬一兩個晚上也就算了，要是熬整整一個禮拜，或是長期熬夜，就會身心俱疲，工作效率和質量都會降低。請大家好好想想，能用「時間量」換來的，只有「作業量」。

　　單純作業的生產「量」，的確與時間「量」成正比，但完成這種工作的時候根本不動腦子，就像機器人一樣。工作大致分兩種，而區分的標準，就是「質與量」。比如，只能用時間量衡量的工作，用英語說就是「job」，也就是所謂的「簡單操作」。而那些事業有成者的工作，則不是「job」，而是「work」，這才是真正的「工作」，不是「操作」。

　　所謂的「work」，就是要動腦子完成的工作，別人關注的是你的工作「質量」。當然，也就是你的時間「質量」。要是無法得到充足的睡眠，大腦就不能進行邏輯思考，α波就不會活躍起來，你的直覺也會陷入停滯。邏輯思維發揮不了作用，右腦和直覺也無法代替它發揮作用。人一累，左腦和右腦的功能都會受到影響，這時就必須通過睡眠來補充能量。只有讓大腦恢復靈活，才能想出獨特的點子。

　　人類的身體非常神奇，有一種保持體內平衡的機制，身體疲勞之後，肉體和頭腦都會自動罷工，大腦會向全身的細胞發出指令，提醒你「趕緊休息」「快去睡覺」！

　　最悲慘的是，有許多人硬逼著自己做不喜歡的工作。明明潛意識在說：「我不想幹了。」可顯意識卻告訴你：「不行，不幹就要被炒魷魚了。」你的身心夾在中間，進退維谷。過勞死大多產生在這種情況下。

　　心不甘情不願地工作，效率怎麼可能高得起來？更不可能想出劃時代的創意與點子。我作為企業顧問，經常參加企業的會議。如果與會人員提不出好點子，那我就會猜：「這些人都不喜歡這份工作。」而我的猜測，一般都是對的。

　　如果你對手頭的工作喜歡得不得了，大腦就會分泌出一種叫β-內啡肽的物質，即使你不睡覺也能支撐一段時間。打麻將打到眼紅的時候就是這個狀態。當然，要是熬的時間太長了，就會開始輸牌，因為你集中不了注意力了。工作的時候需要我們全神貫注。遺憾的是，注意力是一種爆發力，無法長期持續下去。我的注意力最多只能堅持十分鐘。要是睡眠不足，腦子就不靈光了。

　　用三小時為大腦休息充電

　　芝加哥大學生理學教室的兩位研究人員克雷特曼與德門特提出了一個有關睡眠的劃時代見解。他們觀察熟睡中的實驗對象，發現了一個不可思議的現象。他們緊閉的眼皮底下，眼球在來回運動。身子雖然一動不動，但腦子卻是醒著的，還在做夢呢。這就是所謂的「快速眼動（rapid eye movement）」，它的英文縮寫就是著名的「REM睡眠（快速眼動睡眠）」。當然，並非所有睡眠都是快速眼動睡眠，還有「Non-REM睡眠（非快速眼動睡眠）」。

　　快速眼動睡眠非常重要，它是聯繫清醒狀態與意識、體溫低下的睡眠狀態的橋樑。非快速眼動睡眠是大腦進行休息的時間，而快速眼動睡眠則為人們「睡醒」作了準備。健康的成年人大多是1.5小時快速眼動睡眠，1.5小時非快速眼動睡眠，不斷切換。最初的兩個單位時間，也就是睡著之後的三個小時中，會進行高質量的睡眠（深度非快速眼動睡眠＝熟睡）。之後則是淺層非快速眼動睡眠與　快速眼動睡眠的組合。

　　我充分掌握了這一睡眠模式。半夜睡熟之後，我會知道自己突然翻了個身，睜眼一看，一般都是入睡三小時后。所以我工作忙的時候，就會在翻身的時候起床。如果不是很忙，就再睡一個輪迴，

　　也就是睡4.5個小時，或是乾脆在6個小時後起來。

　　大家也可以試試看，這樣一來就根本用不著鬧鐘了。熟睡后的第一個節點是3小時后，下一個節點則是4.5小時，之後是6小時，最後是7.5小時。換句話說，如果在這些節點起床，就會覺得神清氣

　　爽。反之，就會覺得渾身不舒服。當然這只是平均數據，每個人的體質、習慣不盡相同，也許會有例外情況。

　　但是，只要知道了這一模式，忙得需要熬夜時，就能在短時間內快速為大腦充電。

　　「我今天很忙，要熬夜，之前我要先睡一覺，千萬別來吵我啊。」「『熬夜』不是不睡覺，一直工作到第二天早上的意思嗎？」家人很是驚訝，不過對我來說，「熬夜」是「短時間睡眠之後，一直工作到早上」的意思。工作忙的時候，我還會在東京到大阪的新幹線上小睡一會兒。

　　如果不睡一會兒就熬夜，可就完蛋了。睡眠不足會導致次日疲憊不堪，工作效率很低。我的工作並不是單純的體力勞動，只要熬

　　夜增加工作時間就能提高工作量。況且熬夜的負面影響會持續到第二天，總的算來就是兩天的損失。熬半天的夜，會損失兩天時間，而損失的時間，再也拿不回來了。所以我將三小時的睡眠時間視為

　　一種投資，每次熬夜之前都先小睡一會兒。

　　大家別小看這三個小時，小睡之後再熬夜，熬完之後也會神清氣爽，完全看不出你熬過夜。熬夜前的三小時小睡，就是避免身體和頭腦疲憊的「預防葯」。

　　這不是大腦的「急速充電」，而是「休息充電」。這樣睡不用睡足八小時熬夜前的三小時睡眠，既是我的「健康熬夜法」，也是我提高工作效率的訣竅。熬夜之後也不會很累，不讓熬夜的惡果波及第二天。

　　歷史上著名的「少睡人士」當屬拿破崙與愛迪生。他們之所以覺得「只睡三小時就夠了」，也許正是因為他們也養成了我這樣的睡眠方法。拿破崙會在馬背上打一會兒瞌睡，愛迪生則會在研究室的躺椅上小憩片刻。光看這兩位的姿勢，外人難以判斷他們是在沉思還是在熟睡。但他們也是人，總得安排出時間睡覺。前面我提到，我的三小時睡眠法不用鬧鐘。我壓根兒就沒用過鬧鐘。因為熟睡三小時之後，人會有感覺，人體的生物鐘會發揮作用。

　　每個人體內都有一座生物鐘。有人說：「啊，我知道，一到中午就會肚子餓嘛！」非也非也。生物鐘的意思是，人的身體節律並不是根據外界的鐘錶來進行，而是根據你自身的時鐘進行，也就是因人而異。

　　比如，肯定有不少人覺得「必須睡足八小時，不睡飽身體就會不舒服」。但這其實是錯覺，不，應該說是一種誤會。睡八小十個小時。

　　某個團體曾就睡眠時間進行過調查，發現需要睡六小時到七小時的人最多，佔25%，五小時到六小時的為13%，十小時的有2%，八小時的有4%，只睡四小時就夠的人也有4%。我們只能說，每個人需要的睡眠時間各不相同，而睡眠的效果更是千差萬別。所以，「八小時睡眠絕對論」只是一種思維定勢。換言之就是自我暗示，也就是常識對我們的洗腦。一旦被洗腦，就很難再擺脫了。

　　最麻煩的是，大家總是覺得：平均睡眠時間是八小時，可我只能睡五小時，難怪我這麼累，頭腦也不清醒。

　　「昨天晚上只睡了五個小時，今天的效率肯定很低。」要是事情果真沒談好，大家就會對「八小時睡眠理論」更加深信不疑——要是昨天晚上多睡會兒就好了，這樣就能滿臉笑容，給對方好印象，睡眠不足可真要命啊。於是，大家就會把一切責任都推卸給「睡眠不足」。然而，這種想法是完全錯誤的。假如你今天睡得比平時少，只睡了五個小時，但你的生物鐘卻判斷你今天醒得很是時候，那就行了。「睡三小時就能熬夜了」，這就是我的生物鐘告訴我的。

　　睡眠的質量不應該用「時間」標準去衡量，而是應該根據「熟睡了多久，醒的時候是否神清氣爽」來判斷。質比量重要，模擬比數字重要，關鍵是自己舒不舒服。體內生物鐘比鬧鐘更靠譜。

　　這樣做就不會起不來我從來沒用過鬧鐘。不是因為妻子會叫我起床，也不是因為我是自由職業者，用不著鬧鐘。我在公司做上班族的時候，也從來不用。

　　我幹得最長的一份工作是銷售。包里裝滿各種商品，在全國各地跑來跑去。通過這份工作，我了解到各地的風土人情，學到了許

　　現在我去各地講演時，經常會住到以前跑業務時住過的酒店。講演前一天，主辦方常會借著討論講演事宜的名頭，招呼我出去吃飯。他們總會問我：「您想吃些什麼？」我便熟練地報出自己熟悉的小店名字。「那家店很不錯哦！」那些小店價廉物美，對主辦方來說，這比那些格調高雅但價格昂貴的大飯店要划算得多。「這家店您是怎麼知道的？連我們這些當地人都不知道！」「因為以前我跑業務的時候來過好幾次。」

　　「哦，原來是這樣啊。」

　　當年我去各地出差的時候不用鬧鐘，現在自然也不會用（即便在新幹線上睡著了也不會睡過頭，到站前五分鐘肯定會醒）。這是因為養成了「四點起床」的習慣嗎？不。我在公司上班的時候，其實不會每天這麼早起。不過有個方法每個人都能做到：那就是利用體內生物鐘，也就是「體感時鐘」。

　　那要怎麼利用生物鐘呢？很簡單，拉開窗帘就行了。早上，太陽會升起。見到陽光，起床就好。夏天的早晨，七點過後陽光就很強烈了，十分炫目，根本睡不下去。秋、冬兩季的陽光沒有那麼強烈，天亮時間也晚，但白天要比晚上亮很多，對比效果比夏天更甚，所以就更容易醒了。只要睡覺前拉開窗帘，就能讓陽光把你叫醒。

　　你不僅能在酒店用這個方法，也能在家裡用。我從小就不喜歡睡床，而是喜歡打地鋪，我每次總會選擇靠近窗邊、能曬到太陽的地方鋪床，也算一種「窗邊族」吧。幸運的是，我窗邊的樹上，總會有幾隻小鳥，一到早上就會吱吱地叫，喚我起床。連黃鶯都來了，「啾啾」「吱吱」「啾啾」——在這樣的多重奏中，我自然而然就醒了。只要不下大雨，鳥兒都會來。

　　這究竟是我家附近的個別現象，還是全國小鳥在早上進行的交流大會？還有待進一步研究。反正我就是通過這種方法，十分從容地做到早上四點起床的。

　　鬧鐘是破壞腦子的毒品要是家住高樓，窗外沒有小鳥，別說是鳥了，連只雞也沒有，那你也許就只能用鬧鐘了。然而，我必須各位解釋一下鬧鐘的本質，及其可怕的弊端。

　　其實，鬧鐘是典型的有百害而無一利的機器。現代商務人士為了準時起床，付出了健康的巨大代價。比如，有些人會準備兩三個鬧鐘，它們不是同時響起，而是採取時間差攻勢，響鈴的時間錯開三分鐘。可人總有想多睡會兒的本能，不知不覺中就伸手把鬧鐘按掉了。為了防止自己睡過頭，他們只能買音量更大的鬧鐘，放在自己伸手夠不到的地方。大家想要起床的意志真是令我五體投地。

　　然而，這是一種極不健康的習慣，只能說是在「用健康換取準點起床」。我建議這些人別再花心思叫自己起床，而是想方設法早些睡覺。請大家仔細想想，上鬧鐘，就意味著你會在酣睡之時被「叮鈴鈴」的刺耳響聲吵醒，硬逼著自己的大腦轉動起來。還有比鬧鐘更毒的毒品嗎？

　　其實我家也有鬧鐘。哆啦A夢或蠟筆小新形狀的鬧鐘，會用「喂，起床了，天亮了！」的聲音叫醒你。而且為了防止你睡回籠覺，它們還有一個「體貼」的功能，那就是鬧鐘響過一分鐘過後，又會再喊你一次，聲音越來越大，最後一直對你吼個不停，總之非常纏人。一旦被它們盯上，就再也逃脫不了「魔爪」，簡直與「終結者」無異！

　　請大家記住：鬧鐘一定會在你的腦子裡引發一場地震。不管你處在快速眼動睡眠還是非快速眼動睡眠，鬧鐘都會不顧一切地把你吵醒，是一種非常手段。時間到了，鬧鐘就會把手伸進你的腦子裡。這對大腦來說必是一大壓力，你的潛意識會被攪得一團糟。因為你是被鬧鐘吵醒的，大腦深處其實還睡著。明明睡了八個小時，可總覺得沒睡飽。整個人昏昏沉沉的，甚至會在公交車裡睡著。「喂！用豆漿洗洗臉去！」被上司如此責罵，便是使用鬧鐘的風險。

　　睡八小時后自然而然醒來，就不會產生這樣的問題，定會神清氣爽。正因為人們總是忽視生物鐘，也就是體感時鐘，才會讓身心備受壓力。商務人士的壓力本來就大，每天一大早還要給自己加壓，這日子還怎麼過啊！

　　每天早上伴隨著小鳥的歌聲自然醒來。要是窗外沒有小鳥，那就自己養一隻嘛！它們天性早起，是不折不扣的「早起的鳥兒」。

　　據說英語中的雲雀（skylark）就代表「早起」，而貓頭鷹（owl）則是「夜貓子」的象徵。大家千萬別用貓頭鷹當鬧鐘哈！「我把家裡的鬧鐘鈴聲設定成鳥叫了，每個鐘點有不同的鳥叫聲。」我有位朋友如此說道。面對越來越差的自然環境，這也是無可奈何之舉。清晨一小時竟是大寶礦

　　一個人完成工作的方法能體現出他的性格與習慣。能幹的人幹活特別麻利，這並非因為他們生來能幹，而是因為他們覺得不把活幹完就渾身難受。能塑造一個人的是性格而非能力。我將生活和工作周期調整到「四點起床」之後，才注意到了這

　　一事實。早上一到公司，先喝杯咖啡，再抽根煙的人與一到公司就立刻進入工作狀態的人，誰的工作成就更高？顯而易見。

　　有一家名叫「日本電產」的企業，規模達一萬億日元，總公司位於京都，創始人永守重信先生是領頭羊。他收購了一家企業，準備進行重組，卻發現那裡的員工完全沒有工作的意識。比如，他們總是在八點半卡著點上班，在更衣室換好工作服，來到工作間的時候，已經八點四十了。之後他們再打開機器開關，機器還需要十五分鐘預熱，於是每天的工作總是從九點才真正開始。那這段時間裡，員工們究竟在幹什麼呢？當然是抽煙打發時間。而臨近下班的時候，他們就更過分了。一到四點半，員工們就會停下機器，而距離下班時間還有半個多小時。

　　這便是那家公司的常態——每天前前後後浪費了一小時的工作時間。積少成多，每天浪費八小時里的一小時，就意味著產量少了八分之一。這樣的公司還經營得下去嗎？無論是什麼老闆接手重組，只要讓工作狀態進入正常狀態，就能立刻提高七分之一的工作效率。

　　永守先生說：「我讓他們做的事情很簡單：每天都來上班，提早十五分鐘到公司，在換衣服之前先把機器開好，在空閑時間裡打掃環境衛生，每天干到五點。就這些。」他拍著胸脯保證，只要做到這幾點，企業就一定能扭虧為盈。那家公司的員工當然不相信。他們激烈反駁道：「贏利哪兒有這麼容易？」

　　「就當是我騙你們好了。一年後要是情況沒有好轉，我就自掏腰包，付你們提早上班的工錢！」

　　可是，永守先生沒有自掏腰包。因為業績真的好轉了！

　　他山之石可以攻玉。商務人士若是不能在一大早就進入工作模式，就會落於人後。

　　我給一些公司擔任顧問的時候，常會參加面試，其中有面嚮應屆生的，也有面向跳槽者的。我最重視的只有一條：早上有沒有精神，也就是這個人能不能早起。早上的習慣，會對人一生的習慣產生重要影響。

　　在早晨採取怎樣的行動，養成怎樣的習慣，是做搶先一步的人，還是做落後一步的人——其中的差距決定勝負。

——完—— （網上只有這些，誰能找到全書來分享下吧。。。不厚道了）