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塑造小翹臀 3個好方法讓你擁有超棒曲線

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三級貝殼核心

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紆朱曳紫 發表於 2010-10-8 23:17 | 只看該作者 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式
導語:有天在一個商店的鏡子里瞥見自己臀部線條的時候,突然想說:唷!線條不太好呢。是不是當場就立刻有了做一組蹲起動作的衝動。來試試這3個好方法吧!

  

  改善臀部線條

  如果你確實有興趣改善臀部線條,以下有幾種我們可以隨時隨地做的鍛煉,輕輕鬆鬆就擁有超棒身材。希望pp更翹嗎?現在就開始吧!

  1、分腿半蹲練習

  這個動作直接與臀大肌相聯繫,可以增加重量從而使肌肉組織增大。

  具體做法:

  兩腳平行開立,與肩同寬。臀部慢慢下移,直至像坐一把隱形的椅子的姿勢;然後起立。要確保膝蓋向前的程度不要超過腳趾的位置。身體要緊張起來,挺直脊背。

  2、弓步向前練習

  這種臀部塑形的方法還可以鍛煉大腿和小腿,同時也是一種非常好的消耗卡路里的方法。

  具體做法:

  兩腳平行開立,與臀部同寬,一腿向前跨一大步,慢慢屈雙膝向下,再起立。換另一隻腳,重複動作。屈膝的角度不大於90度,前腿的膝蓋在腳踝正上方為宜。後腿膝蓋不要撐在地板上。

  3、健身球抬腿練習

  這一定會是你最最喜歡的臀部塑型練習,因為這是可以切實感覺到熱量消耗的。

  具體做法:

  頭部向下趴在健身球上(腹部壓在球上,手臂垂至地板的姿勢)。繃緊腹肌,保持背部平直。抬一條腿的同時拉緊臀部肌肉。只要抬高几英寸就好,尤其是生手。注意不要用到腰部肌肉。
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