莫文蔚修長美腿是怎樣煉成的

　　有點像模特走的貓步，「腳步走成一線,但不要刻意這樣走。而應該是走得非常快，不自覺地走成了一條直線。」

　　一定要能走多快走多快！這樣每天堅持20分鐘就OK！

　　走大概5分鐘左右你就會覺得大腿根非常酸，但一定要堅持呀！這個方法是專門針對大腿的，比跑步管用！
　　莫文蔚：美腿是怎樣「煉」成的

　　莫文蔚的玲瓏身材是不少27～35歲「大齡女青年」羨慕的對象。好身材首先當然要感激她的父母，因為莫文蔚的父母都是瘦且身材好的人，所以莫文蔚屬於不易發胖的體質。但是，莫文蔚和大多數女孩一樣，無法抵抗美食的誘惑，這種情況下想保持身材的勻稱，就得勤奮鍛煉。莫文蔚喜歡游泳，可以使她全身的肌肉分佈更均勻，每天晚上她還要做二十個仰卧起坐，這些運動同樣對腰腿修形有好處。莫文蔚最傲人的就是腿長，她坦言一半靠天生，一半則靠後天保養。她平時會進行一些專門美腿的運動，比如做出倒立和空踢這樣的訓練動作，但是她也會非常小心不讓雙腿受傷，運動后還要在腿部塗抹一層緊緻肌膚的潤膚乳，以讓自己的雙腿又纖瘦又光滑。

　　「美腿，可能要從小開始注意，看你做哪些運動對你有影響。小時候我想學芭蕾，但我媽媽很聰明，她知道芭蕾很誇張，對腿的壓力好大，讓我學了中國民族舞。」

　　「可能我選擇對了那些運動。」

　　　　莫文蔚美腿秘方

　　莫文蔚長得算不上標緻，可男人會覺得她很性感。健康迷人的腿部線條，著實為她加分不少。

　　1、消除膝關節脂肪，重塑纖小膝蓋

　　臨睡前或晨起3分鐘，平躺在地面上，雙手置於身側，上半身盡量放鬆。雙腿彎曲抬起，做蹬自行車的動作。前進式45次，再做後退式45次。

　　2、緊實大腿內側及小腿外側肌肉

　　在家看電視時5分鐘，雙手交叉自然放於身前，注意在動作的過程中保持雙臂雙手不用力。雙腿分開稍比肩寬，深吸氣，踮起腳尖；然後呼氣，同時盡量下蹲，兩腿向外分開。伴隨深呼吸重複動作20次。

　　3、雕塑精巧的腳踝

　　任何站立條件下2分鐘，雙手叉腰，雙腿分開與肩同寬。吸氣同時踮起腳尖，保持姿勢約15秒鐘，伴以輕柔勻速的呼吸；然後放下腳跟。重複5次。

　　4、細腳踝踮腳尖

　　等車的時候(踮起腳尖做翹首狀)，工間的時候(站起來，手扶辦公桌，收腹，儘力提高腳跟再放低，但不要著地。做3分鐘)，上樓梯的時候(以前腳掌踩樓梯，後腳跟懸空)。

　　5、拉長腿部肌肉

　　午休時間 5分鐘，雙手叉腰，右腿向前跨一大步，左腿伸直，腳跟盡量著地，保持15秒鐘。然後回復站立姿勢，換腿做。重複10次。

　　6、讓腿部肌肉線條更優美

　　清晨的陽光下 5分鐘，自然站立，右腳頂住左腿的大腿內側，站穩后，雙手合十，向上伸直，身體儘可能地向上延伸。保持姿勢15秒鐘以後放下雙手和右腳。換另一條腿做同樣姿勢。重複3次。

　　　　瘦腿的好方法

　　四勺蜂蜜混合塗在腿上，然後裹上保鮮膜，很有用，不但肉緊了很多，而且皮膚也好了。如果再配合運動就更好了，但是肌肉型肥胖的腿就不要運動了，先節食一段時間，等肉鬆一點了再運動。炎熱夏天，又是穿背心短裙的時候，愛美的女孩子千萬不能因為天熱而中斷自己的美體塑身計劃。

　　不過，紫外線飆高的時候，你盡可以選擇在家裡搗鼓一把，對於腿部的線條不是很滿意的你，來分享一下莫文蔚瘦腿的獨家秘笈吧。

　　1、最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力並緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個動作時不需要屏住呼吸。

　　2、這個動作對於美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放於體側，將兩腿伸直並緊，兩腳交互運動腳背20-30次，然後稍作休息，再重複做兩遍。

　　3、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然後雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。

　　4、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。

　　5、這是一個芭蕾舞演員常做的動作，一條腿向前抬至90度，腳背綳直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態。

　　　　按摩方法

　　纖體產品中的有效成分能幫助加強身體新陳代謝、去除多餘脂肪並增強皮膚彈性、促進淋巴循環、預防橘皮組織形成。具體如下：沐浴后，在脂肪集中的小腿、大腿甚至臀部，塗上纖體霜或美體霜。以打小圓圈的按摩動作進行按壓，螺旋狀由下往上推進。用點力度，尤其腿部兩側及小腿肚，重點按摩，可以促進脂肪分解，令身體毒素、廢物及時排出體外，避免鬆弛浮腫現象以及橘皮組織產生。

　　　　讓雙腿更苗條結實

　　坐在椅子上，單腿屈，放在另一條大腿上並伸直。小腿肌肉繃緊，兩條腿反覆練習。鍛煉腳踝肌肉，消耗脂肪。仰卧，雙腿空中蹬自行車，越快越好，鍛煉大腿和臀部肌肉。仰卧，雙腿彎曲貼近胸部，再向上伸直，與身體垂直。反覆進行。坐在椅子上，雙腿伸直，然後抬起，越高越好，盡量保持數秒鐘。

　　為了維持苗條身材,讓雙腿變得更修長纖美,莫文蔚每天都會做一套健身教練為她設計的健身操，方法是：

　　1、以基本姿勢站立，雙手叉腰，兩腳向左右兩側跨開，背脊挺直，臀部夾緊。

　　2、膝蓋不用力，將上半身垂向下壓，腳跟不可提起，身體須挺立，然後返回原位。重複10-20次。

　　除此之外，家人經常會煲些營養豐富的湯水給她喝,而含有大量維他命B族和鉀元素的湯水則可以讓雙腿變得纖細動人。

　　　　柔軟雙足

　　養成洗腳時使用香料油或浴油的習慣；也可以在浴足后塗抹一些護膚油。特別是含有植物精華的潤膚精油。當足部皮膚嚴重乾燥的時候，雙腳在熱水中浸泡20分鐘后，塗抹護理霜或護理油，套上專用的護理套，可使雙足皮膚恢復柔嫩。

　　提示：

　　你可以自制一個芳香按摩包，在紗布包中放入干黃春菊或鼠尾草、半杯燕麥和三四滴你喜愛的精油，在沐浴時用它來擦洗身體，可以滋潤肌膚。

　　　　多管齊下養美腿

　　方法一：游泳美腿，使肌肉分佈均勻；

　　方法二：仰卧起坐(每日20個)，修整腿形；

　　方法三：進行專門的美腿運動，如倒立和空踢，但要注意不要讓雙腿受傷；

　　方法四：塗抹潤膚乳，讓腿部肌膚緊緻柔滑。

　　　　小貼士：

　　1、雙手大幅擺動，大步快走。每天堅持散步10-15分鐘，可使小腿肌肉收緊；每天倒著行走10-15分鐘不但對美腿有好處，還能起到活動大腦的作用。

　　2、爬樓梯時，大步跨越二個階梯。一次跨越二個階梯，比一次爬一個階梯更有鍛煉臀部及下半身的效果。

　　只要每天堅持，相信不久后，你就可以自信地向贅肉說Bye-bye了。

　　苦瓜減肥風好象吹了很久了，確實苦瓜是不錯的減肥食品。有人不愛吃那個味道，可是今天推薦的2道菜，都是又好吃又減肥的，沒有一般苦瓜菜那樣難接受的苦味哦。

　　吃苦瓜可以減肥嗎？

　　100g只有18卡，吃完一大條的苦瓜也才不到80卡，還有超棒的瘦身、健康、美麗療效。不吃絕對是損失!

　　1.熱量超低，還能抑制脂肪吸收。

　　每100g的苦瓜只有18卡，比減肥美眉最喜歡的番茄，還少了7卡，只比小黃瓜多了3卡，但卻更有飽足感。而且其中所含的苦瓜素，根據實驗發現，1mg就可阻止100g的脂肪吸收! 2.降火消腫、去熱解毒。

　　苦瓜能除邪熱、解勞乏、清心明目，夏季食用，清涼消暑。而且還能快速排除毒素，避免體內毒性的堆積。

　　3.增強免疫力、美容養顏。

　　豐富的維生素C、能增強免疫力，並預防心血管疾病，加上特殊的生理活性蛋白質，能幫助皮膚新生與傷口癒合，具有護膚美容的效果呢!

　　4.降低血糖。

　　苦瓜含有促進胰島素分泌的成份，具有幫助血糖的控制，預防糖尿病。

　　5.抵抗癌症、腫瘤。

　　苦瓜素能阻止脂肪吸收，具有減肥功效外，也是極強的抗癌高手。其中苦瓜種籽還可以阻止惡性腫瘤的生長。

　　夏日苦瓜減肥法

　　夏日常見的苦瓜大概有3種，都很適合和其他蔬果打成汁來喝，尤其是鳳梨、芹菜、芭樂再加點梅子粉，口感更好。

　　夏日也很推薦涼拌，只要切薄片，用鹽水除去苦澀味，加些醋拌一拌，簡單又爽口，想豐富一點，也可隨喜好加海帶芽、小黃瓜、番茄...等同樣低卡的食材，營養多又不會徒增熱量。

　　1.山苦瓜

　　由野生苦瓜改良而成，果實較大，口感硬脆，苦味重。

　　適合炒食、涼拌或打汁。

　　2.福寶

　　比白玉苦瓜短胖，苦味不重，口感清脆，抗氧化效果比一般苦瓜高。

　　涼拌、煮湯、打汁。

　　3.白玉苦瓜

　　苦味淡，較軟嫩。

　　煮湯、紅燒或打汁。

　　低卡又能削脂的苦瓜，熱炒、燜煮、打汁...都不易減損營養，這樣的超級食材，不拿來做菜實在可惜呦～

　　推薦這2道苦瓜減肥菜，都有其適合的體質食用，做法人人會，只要25分鐘就上菜啰!