男人養生常做的保健操

左右開弓操雙腳水平與肩同寬，雙臂伸直過頭，做拉弓狀。兩臂漸漸下拉至胸前，一隻手臂在體外側伸直，食指朝天，手掌向外，呈直弓狀，另一隻手放在體前呈拉弓弦狀，弓從頭上拉開。
　　整個動作過程中頭隨手動，上肢動作要用力，使整個上肢，包括胸部、後背都有緊繃的感覺，下肢的馬步動作，可依據自身情況選擇豎立下肢或微微屈腿。一般控制在左右各20～50次。
　　通過此練習有效地消耗體內脂肪，增加肌肉，起到控制體內肌脂比例。
　　旱地划船操身體挺直，雙腳開立，並由髖處上體前傾，塌腰挺胸，抬頭向前看，雙手前舉（如抓住划船的雙槳）。雙手從前位向後拉（如拉船槳動作），此時後背肌肉用力夾緊。做50次左右。上身前傾，雙手由前向後運動。
　　天天白天或晚上做一次，對頸椎、胸椎、背部肌肉是一種綜合鍛煉。可緩解頸、背部許多問題，可有效地緩解和根除伏案工作者的背部疼痛問題。
(ZT)

sf

碧海琴音: sf

捨不得出讓你的寶座啊～

yuxin_9605: 捨不得出讓你的寶座啊～

謝了！從你這兒老能看到一些小經驗！
怕晚上做完了，會興奮睡不著吧！
有沒有晚上的越做越困的，和早上越做越精神的？那多好呀！[本話題由 daomeidan 於 2010-02-03 12:59:45 編輯]