專家支招老年人在衣食住行方面防範跌倒

在７日的「提高防範跌倒意識，關愛老人生命健康」的宣傳活動上，北京老年醫院發展規劃部主任、副主任醫師張進平提醒廣大老年人，應在衣食住行方面防範跌倒。

    張進平指出，為防範跌倒，老年人在衣著方面應注意以下事項：褲腿不宜太長；盡量避免穿高跟鞋、平底鞋、鞋底
過於柔軟以及穿著時易滑倒的鞋；穿大小適宜、合腳的鞋；儘可能選擇後跟有１．５厘米至２厘米的鞋子；儘可能選擇底部帶有紋理的防滑鞋。

    為減少跌倒帶來的傷害，加快骨折后康復速度，老年人在飲食方面應做到：避免酗酒，因為酒精的代謝，常常導致鎂和鈣在排尿中迅速增加，容易發生骨質疏鬆；選用多品種、富有各種營養的飲食；食物應易於消化、吸收、通便，烹調時須切碎煮軟，不宜油煎、油炸；忌食山芋、糯米等易脹氣或不消化食物，宜多吃水果、蔬菜；慎用對呼吸道和消化道有不良刺激的辛辣品，如辣椒、生蔥、芥末、胡椒等；多吃含鈣量豐富的食物：如牛奶、麥片、蝦、骨頭湯、豆腐、雞蛋、海帶、紫菜等。

    為防範跌倒，老年人的住所應達到以下要求：盡量減少台階、門檻，在經常活動的地方，不堆放雜物；傢具陳設實用簡單，盡量「靠邊站」，且不輕易改變位置；日常用品不宜放得過高或過低；經常檢查樓梯、台階和扶手是否牢固。

    老年人住所的光線也要充足，保持光線亮度；卧室應有夜間照明燈，避免起夜時視線不良。同時地面要防滑，居室地面盡量採用木質地板，但不宜打蠟；廚房和衛生間地面應採用防滑材料，並保持清潔乾燥。

    張進平還強調，為防範跌倒，老人行動時動作幅度要小，坐起、行走動作不要太急，應緩慢進行；勉強能站立和行走的老人要特別注意不可在無人幫助的情況下自己站立和行走，行走不穩時，應使用「三腳手杖」或「前臂支撐型手杖」；如果感到疲勞、睡眠不足時，不應多活動；下雨下雪天盡量不要外出。