麥蒂地獄式訓練首曝光 欲變鐵人為火箭奪佳績

21CN體育　



　麥格雷迪躺著，雙手撐起一根杠鈴，杠鈴的兩頭分別掛著100磅的重量。麥格雷迪緊繃著腹部，大聲地喘著氣，緩慢地讓手中的杠鈴一起一落。他的私人教練韋恩，把手放在杠子附近，準備隨時保護，同時嘴裡喊著：還有兩次，堅持。

　　這就是麥格雷迪現在的狀態，幾乎每天他都會鑽進健身房裡苦練。他試圖讓自己的肌肉更加強壯，因為火箭近幾年內的希望，就埋在這些肌肉組織的紋理之中。

有關這一點，火箭想得很清楚了。道森或者是即將上任的莫雷，無論給火箭找來哪些幫手，找來多少幫手，火箭計劃未來的前提都有一個：麥格雷迪和姚明的健康。上個賽季是最好的例證，經過那樣的一個賽季之後，休斯敦前所未有地意識到傷病的毀壞能力。

　　這個認識，成為了火箭重新構建球隊的原則：贏在今天，在最快的時間內向總冠軍發起衝擊，不再空談未來，三年為期，在此一搏。

　　於是，老闆亞歷山大手捧十字架，身坐蓮花禪，祈禱著在這三年裡，有著脆弱腰部的麥格雷迪能夠順風順水，身體健康。

　　讓他們很高興的是，麥格雷迪在糖城的豪宅里有籃球場、有健身房，而每天早晨麥格雷迪一睜眼，他的恢復訓練也就開始了。從7月初，麥格雷迪就開始投籃，很快他的訓練計劃中要加入大量的有氧跑步練習，韋恩保證道：「我一定會讓麥格雷迪在訓練營開始之前，把狀態調整好，要跟上個賽季的季前賽一樣好。」

　　來看看麥格雷迪究竟是怎麼訓練的吧。

　　力量訓練

　　每天，麥格雷迪都要到健身房裡呆很長時間。私人教練韋恩說："他在家裡有自己的健身房和籃球場，這讓我們可以每天都安排不同類型的訓練，我們可以非常清楚地掌握他身體的變化，也可以讓他的身體恢復得更快。"

　　經過準備活動之後，麥格雷迪就要面對那些碩大沉重的健身器材，開始必修功課。針對的訓練對象是他的大腿肌肉、腿關節的小肌群、肱二頭肌、背部肌肉、肩關節的力量……

　　在這一個多小時的訓練中，啞鈴和杠鈴是使用最頻繁的。

　　STEP1啞鈴(70磅)

　　麥格雷迪的雙手分別舉起一隻重為70磅(約31.8千克)的啞鈴，面對牆壁上的鏡子開始側舉練習。每一組麥格雷迪要舉著這對總重140磅(63.5千克)的傢伙，10次抬平手臂，他的身體前後大幅度地擺動，努力堅持著。在韋恩的訓練計劃中，這樣的練習要進行4-5組。

　　還沒完，稍稍休息之後，麥格雷迪坐到了一個帶有靠背的輔助器械上。還是那對啞鈴，麥格雷迪雙手舉起，彎曲手臂，啞鈴放在肩膀附近，然後舉起啞鈴伸直手臂，同樣是10次1組。再接下來，換成站立姿勢，手臂下垂在腿兩側，彎曲肘關節舉起啞鈴。

　　幾組訓練下來，他坐下來大口地喘氣，韋恩在旁邊鼓勵地問麥格雷迪："你希望下個賽季是什麼樣的？"

　　麥格雷迪回答："總冠軍的賽季。"韋恩又加了一句："還得是MVP的賽季。"

　　STEP2杠鈴(200磅)

　　說完之後，麥格雷迪又躺到了杠鈴面前。他要一次次地直起手臂，把這個重200磅(約90.7千克)的大傢伙舉起來。5組下來，麥格雷迪累了，用力的時候雙臂不停地顫抖著，尤其是左臂，顯得有些難以承受。韋恩趕緊伸手拉住杠子。麥格雷迪阻止了他，連喊著："我行，我行。"一努勁，終於完成了這一組的最後一次。當韋恩把杠鈴架好之後，麥格雷迪長舒了一口氣。

　　麥格雷迪說："我現在每天都堅持訓練，無論是在家，還是出門在外。我的狀態在一點點變好。我的力量，以及所有的一切都在變好，我能清楚地感覺到。我會不停訓練，我需要證明，並不是像很多人說的那樣，麥格雷迪就這麼完了。"

　　特殊訓練

　　力量房裡的訓練並不是全部，為了幫助麥格雷迪恢復，韋恩特意為他設計了一套特殊的訓練。

　　韋恩說："這一部分訓練，是為了提高麥格雷迪的爆發力、速度以及運動中的協調能力。"而這一部分訓練從一部彈跳訓練機開始。

　　STEP1彈跳(續跳30次)

　　這部機器的下部被固定在地板上，麥格雷迪站在底座當中，戴上一個能夠箍緊他上半身的背帶，然後有四條強力皮筋連接著背帶和底座的四角，在這個彈跳訓練機上，麥格雷迪不僅僅要克服地心引力，還要克服四條強力皮筋的拖拽。他要連續跳三十次，此時，平時可以飛起來的麥格雷迪，現在也只不過可以離地三十厘米左右。

　　STEP2實心球練習

　　麥格雷迪把一個重16磅(約7.3千克)的實心球舉過頭頂，弓步從球場一端走到另一端。三個來回之後，換另外一個重量為8磅(約3.6千克)的實心球，手抓著跳起來，用實心球去觸碰籃板。幾十下之後，拿起一根跳繩，跳上幾分鐘，用來放鬆。

　　特殊訓練的最後一步，麥格雷迪要雙手舉起一個重為11磅(約5千克)的實心球，全力衝上有20級的一個台階，然後衝下來，再上去。要求不能跳步，必須踩到每級台階。

　　一上一下是一組，每天完成三組。三組做完，麥格雷迪根本沒有氣力把實心球放回原地，砰的一聲，直接把球扔到了地板上。

　　到現在，麥格雷迪的訓練已經進行了快兩個小時。可這還沒結束，麥格雷迪還要重回到力量房，進行拉伸和腰腹訓練。

　　這一上午的訓練，麥格雷迪共換了三件訓練衫，三件全濕透了。他說："太多的懷疑和批評早就變成了我的動力，激勵我每天盡全力工作。"

豪情壯志!

麥蒂可不會這麼就倒下去的.

汗，  強度可不一般。

所以---我們不能只關注球員在場上風光的一面哦，也要看到他們默默為之付出的一切。

嘿嘿，那是當然。沒有付出怎麼可能有收穫。

哈哈,HE'LL BE BACK~

可別再倒下了   ............

希望不會,也希望不要~

嘿嘿，打我這個烏鴉嘴。

嘿嘿，打我這個烏鴉嘴。

哈哈，你離貝大爺的成就還遠著呢：P：P：P

嘿嘿，那是 ，我哪敢和老貝比啊

哈哈,不過說實在的,你比小貝可強多了

嘿嘿，你這麼說，可是很多女同志不答應的哦。

[QUOTE=阿弟]嘿嘿，你這麼說，可是很多女同志不答應的哦。[/QUOTE]

哈哈,管她們那麼多,阿海一言,快馬一鞭啦

[QUOTE=sea6340]哈哈,管她們那麼多,阿海一言,快馬一鞭啦[/QUOTE]
感動，到時我會和你站在一起的。

俺也算一個！

三個火槍手---體育沙龍改良版^^

海，給俺配上火槍先。呵呵。。。