長期減肥作戰飲食三搭配(圖)

　　

　　人的飲食會不知不覺地過量，使人睡眠充足，能量消耗不大，一不注意，體重就會增加。肥胖會影響健康，所以肥胖者要減肥。這裡本人就為你推薦幾道美味瘦身餐，讓你在飲食中得到窈窕身材！

　　減肥飲品系列——兩款飲品DIY

　　    檸檬汁拌蘋果

　　[原料] 蘋果 100克 蜂蜜 適量 檸檬汁 20克 秋梨 50克

　　[製法]

　　1.蘋果、秋梨去皮、核，洗凈，切成小塊，放盤中。

　　2.檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，調成檸檬蜜汁。

　　3.將檸檬蜜汁淋入蘋果、秋梨塊上，拌勻即可食用。

　　    三汁飲

　　[原料] 山楂 10個 西瓜皮 50克 鮮藕 50克 蜂蜜 適量

　　[製法]

　　1.山楂去核、洗凈，放入碗中待用。

　　2.鮮藕、西瓜皮分別去外皮，切成小塊，入沸水中焯一下。

　　3.將山楂、鮮藕、西瓜皮塊榨成汁，倒入杯中，加入蜂蜜調勻飲用。

　　長期作戰減肥食譜三搭配

　　原理：降低飲食中的水化合物，來達到降低體重的目的；照食譜看來，內容相當豐盛；因為並無將熱量降至太低，可以長期使用。

　　    搭配一：     

　　早餐：茶葉蛋一個（80卡），優酪乳一杯（160卡）；

　　午餐：米飯一碗（160卡），熱狗一根（240卡），沖泡式杯湯一碗（40卡），紫菜湯或玉米濃湯（80卡）；

　　晚餐：肉燥米粉一碗（40卡），麵筋10個（80卡），布丁一個（160卡），蘋果一個（80卡）。

　　總熱量：1320～1360卡

　　　搭配二： 　

　　早餐：牛奶一盒（250cc）（160卡），三明治一個（320卡）；

　　午餐：茶碗蒸一碗（120卡），沖泡式杯湯一杯（40卡），御飯糰一個（160卡）；

　　晚餐：大亨堡或麵包堡一份（360卡），烏龍茶一罐（40卡），香蕉一個（80卡）。

　　總熱量：1280～1320卡

　　　搭配三：

　　早餐：美極好粥一杯（200卡），肉鬆一匙（80卡）；

　　午餐：泡麵一碗（320卡），茶葉蛋一個（80卡）；

　　晚餐：水餃十個（400卡），健怡可樂一罐（20卡）；蘋果派半個（160卡）；葡萄一中串（80卡）。

　　早餐：茶葉蛋一個（80卡），優酪乳一杯（160卡）；

　　午餐：米飯一碗（160卡），熱狗一根（240卡），沖泡式杯湯一碗（40卡），紫菜湯或玉米濃湯（80卡）；

　　晚餐：肉燥米粉一碗（40卡），麵筋10個（80卡），布丁一個（160卡），蘋果一個（80卡）。

　　總熱量：1340卡

　　掌握減肥食譜的製作工藝，學會飲食間的合理搭配，令自己在享受美味的同時，也吃出窈窕的身段！(搜狐)