告別"肉肉"女郎 看我72練

　　     你也許見過永遠只對褲子情有獨鐘的美女，你也許見過只對長袖衫愛不釋手的淑女，你也許見過只穿寬鬆的大型T-shirt的靚女。難道她們真是就喜歡這些對女人魅力毫無幫助的衣服嗎？或者他們另有隱情？今天我們就為這些mm解惑，說說局部瘦身的問題。

　　　　一、大腿粗的mm們請看這裡

　　

　　

　　

　　

　　從膝部到胸部姿勢（伸展大腿和膝部）

　　

　　　　臉朝上，雙腿伸直。做五個呼吸。吸氣，伸直手臂，環抱小腿，使上身得到充分的拉伸。做五個呼吸。呼氣，還原腿部。

　　

　　

　　

　　

　　拉伸腿部

　　　

　　

　　　　臉朝上趟著，腿伸直。用長布條繞過左腳的腳底，使左腿豎直舉起，並保持片刻。腿要保證伸直，越靠近前身越好。20秒鐘之後，上身向前傾，靠近腿部，再慢慢趟回去。換右腿。

　　二、背部肉肉多的mm請看這裡

　　

　　

　　

　　

　　小貓姿勢 （伸展背脊）

　　

　　　　用手支撐雙肩，脆爬在地板上。吸氣，向上向前拱起後背，同時也移動你的前胸和頭部。呼氣，慢慢地收回後背和頭，做這個動作就好像一隻被激怒的貓。重複做5次。>>打造纖腿美臀背影變成萬人迷  

　　

　　

　　

　　

　　

　　　　站立，腳與肩同寬，手臂垂在身體兩側。呼氣，臀以上部分向前傾，腿直立並讓身體放鬆。保持一分鐘。

　　

　　

　　

　　

　　

　　　　四肢都放在地上。呼氣，伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲，同時伸直雙臂，用手按壓地面。保持一段時間。吸氣，伸直腿鍛煉你的四頭肌，保持一分鐘（如果你覺得背，膝蓋微微彎曲）

　　

　　

　　

　　

　　三角姿勢 （拉伸腿和脊樑）

　　

　　　　兩腿分開，中間保有四隻腳的距離，左腳旋轉15度，右腳向外90度，並在身體兩側伸直手臂。呼氣，上身向一側彎曲，右手放在右腿上做支撐，保持45秒，吸氣，回復，換另一邊。

　　

　　

　　

　　

　　

　　　　眼鏡蛇 （伸展後背、臀部、肋間肌）

　　

　　　　臉朝下趟著，手掌撐著地。呼氣，用手壓地板，抬頭，提胸，雙腿緊貼地面。伸直手臂（但不緊繃），向上抬，保持30秒。

　　

　　

　　

　　　　蝶式 （收緊尾骨，內側大腿）

　　

　　　　臉朝下趟著，手掌撐著地。呼氣，用手壓地板，抬頭，提胸，雙腿緊貼地面。伸直手臂（但不緊繃），向上抬，保持30秒。

　　

　　

　　

　　

　　

　　　　兒童姿勢 （伸展脊背）

　　

　　　　脆在地面上，腳拇趾接觸地面。上身坐在腳跟上，呼氣，身體向前爬去，前額著地。放鬆手臂放在地板上，保持兩分鐘。呼吸自然。