100個女性最關注的健康問題；100個簡單可行的預防治療方略 (連載中）

現代女性應該注意的100個健康細節[/COLOR]
在這個她世紀里，衡量現代女性的標準，不再是一張臉定全局的概念，越來越多的女人們開始追求生存的情調、性情的品位。可是工作的辛勞和享受的放縱同樣在慢慢透支現代女性的健康賬戶。女人，必須學會愛自己，不愛自己，又何必談愛人呢？

[U][B]身體說話：健康頭髮的養護秘訣[/B][/COLOR][/U]

人們來到這個世界，就開始了無窮無盡的梳頭、洗頭、剪髮、護髮的旅程。女人就更苦，燙、染、營養，髮型還要花樣翻新。即使是窮人，她可以穿補丁衣褲，卻不可以不梳頭；就是極不講究的女人，她可以不化妝，但不可以不洗頭。　[/COLOR]

　　和皮膚一樣，頭髮是人體健康程度的天然指示器。如果你的頭髮已經出現了脫髮、乾枯、分叉或是枯黃暗淡不易打理等問題的話，肯定是你的身體在向你發出不健康的信號。如
果你的頭髮沒有以上任何一個問題，那麼恭喜，你不僅頭髮健康漂亮，身體狀況也是一級棒！

[B]　　秀髮禁忌[/B]　出現了以上某幾個問題的話也還來得及補救，回想一下，看看你有哪些不好的習慣影響了你的秀髮生長呢？

　　長期處於沉重的壓力之下。

　　經常使用吹風機，把頭髮弄得過分乾燥。

　　洗完頭髮后喜歡用力擦乾。

　　每天反覆梳發超過50次。

　　趁頭髮很濕時上髮捲。

　　洗髮劑泡沫越多越好。

　　往頭髮上噴灑香水。

　　染髮與燙髮同時進行。

　　頭髮乾澀時就多抹一些護髮乳。

　　燙髮不成功就再來一次。

　　一瓶洗髮用品全家使用。

　　檢查完畢了嗎？那就趕緊下定決心，從今天開始就與這些毛病徹底say goodbye。

　　[B]一般養護[/B]　所有的問題都有它的解決之道，還是來看看擁有一頭亮麗秀髮的秘訣吧。

　　刷發。選用刷毛的頭呈圓形的寬梳子或發刷，輕拍頭皮數下，然後再由前往後順著頭髮生長的方向梳幾下，後腦的部分，則可以由后往上梳，以刺激頭皮來達到促進血液循環的
目的，在睡前做，效果更顯著。

　　塗抹頭皮護理液。護理液中含有許多營養成分，如維生素B5、多種植物精華及微量元素等，它能藉由毛囊的吸收，抑制皮脂腺過量分泌，以達到保護及強化毛囊正常運作的目的。　

　　[B]乾性發質[/B]　選用一種配方特別溫和的、完全不含或只含少量洗滌劑但卻能有效地補充水分的洗髮水很重要。洗髮不必過於頻繁，兩天一次效果最佳，當然不要忘記使用護髮素。如果必須使用電吹風以及其他以電力操作的捲髮器具，最好事先在頭髮上塗一層護髮品。

[B]有皮屑[/B]　去除頭皮屑可選擇帶有止屑配方的洗髮水。應該經常把梳子和發刷浸在溫暖的肥皂水中加以洗滌。以電力操作的美髮器具和各種化學物質會使頭皮屑更嚴重，你最好對它們敬而遠之。


　　[B]對付開叉[/B]　用柔軟的發刷從頭皮梳向發端，將頭皮的天然油脂帶到發梢，而平日里盡量用闊齒的發梳來梳理頭髮，同時不要忘記在每次洗髮后使用護髮素，以避免加劇頭髮的開叉。另外，切忌用毛巾大力絞擰洗后的頭髮，脆弱的髮絲需要的是溫柔地摩挲。

[B]　　載入維他命[/B]　為了擁有健康輕盈的頭髮，可多攝入富含鋅和維生素A(海產品、堅果、綠葉蔬菜)，以及維生素B6的食物(蛋類和全麥麵包)，可以促進新頭髮的生長。

[B]　　夏日的保護[/B]　陽光是頭髮光澤的敵人，選用含抗紫外線成分的護髮產品十分必要，另一個更簡單也更有效的方法是在陽光下乾脆戴頂寬檐帽，既保護秀髮又有別樣風情。另外，無論在海洋里還是在游泳池裡游泳，都需要事先用淡水把頭髮浸濕，以免頭髮被鹽或氯侵蝕，而且在游泳結束后，應立即用淡水將頭髮清洗乾淨。



　　[B]油性發質[/B]　你需要的是一種性質溫和的洗髮水，並經常用它來清洗頭髮。護髮素只要塗在距離髮根數寸的發梢上即可。油性發質比較適合染髮，染髮劑或多或少地會令頭髮變得乾燥，而較多的油脂正好可以起到中和作用。

[B]　　纖細發質[/B]　過於纖細柔軟的發質應該尋找一種能滲入頭髮根部的洗髮水，使頭髮充盈起來。給頭髮造型時，最好使用能營造豐厚髮型的噴霧產品。染髮也頗適合這種類型的頭髮，因為在染髮過程中，發莖會逐漸膨脹，產生更強的質感。

[U][B]身體說話：嬌嫩肌膚的防晒護理[/B][/U][/COLOR]

曾幾何時，我們都羨慕西方美女那一身健康的小麥膚色，渴望在夏威夷的沙灘上享受一場熱烈而浪漫的日光浴。而今，愛美的女士卻越來越清楚地意識到，陽光的紫外線會像強盜一般劫去肌膚的健康和細嫩，她們開始千方百計地逃避紫外線的追逐。[/COLOR]
　　其實你也用不著什麼時候都躲著陽光以保證自己的安全(畢竟它是維生素D的重要來源)，但是如果你嗜好日光浴，學會保護自己就顯得很重要了。


　　[B]遮擋防護[/B]　每天上午11時至下午3時之間的陽光是最強烈的，所以應盡量避免在這個時段出門。如果一定要外出的話，比如出門用午餐，注意穿一件寬鬆的棉T恤，它可以為你提供5～9的SPF防護值。選一頂合適的帽子以保護頭髮及頭皮不受陽光傷害。戴上太陽鏡，經常將眼部暴露在陽光下會讓你的視力不斷下降。最後，塗上防晒霜。　

　　有的人喜歡出門時打著遮陽傘，專家認為，遮陽傘不但保護不了肌膚，還會像街道、建築物、沙子和水一樣，將85%的陽光反射到身上！

　　[B]注意皮膚變化[/B]　經常檢查身體上痣的變化，注意新痣和腫塊，這些可能是皮膚癌變的訊號。　

　　[B]慎曬日光床[/B]　也許你曾經讀到過關於日光床很安全的文章，但事實上，你在日光床上吸收的紫外線要比正常的天然日光多20倍。在日光床上烤30分鐘等於在海灘上曬整整一天太陽！當務之急就是立刻戒掉它。

　　[B]人工晒黑[/B]　根本沒有健康晒黑這回事，皮膚顏色的任何變化都是皮膚損傷的信號。如果你鐵了心非要這麼做，那就塗上厚厚的防晒霜吧。

　　[B]使用防晒霜[/B]　每2～3小時就塗一次防晒霜，不要等皮膚有刺痛感的時候再補救。不要因為夏日即逝，便認為可以少量使用防晒霜了，要知道肌膚對於紫外線所造成的傷害可沒有自我恢復能力。

[B]食物防晒[/B]　某些人們最熟悉的蔬菜水果，它們會神奇地轉換成防晒物質，而且比防晒霜更耐用，因為它們不會被水洗掉。

　　番茄是最好的防晒食物。番茄富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素可使
被曬傷的危險係數下降40%。熟番茄比生吃效果更好。同時吃一些土豆或者胡蘿蔔會更有效，其中的β胡蘿蔔素能有效阻擋紫外線。

　　西瓜的含水量在水果中是首屈一指的，所以特別適合夏季用來補充人體水分的損失。吃西瓜不同於喝水或飲料，它對人體不僅僅是水分的補充，西瓜汁中還含有多種重要的、有益於健康和美容的化學成分，如多種具有皮膚生理活性的氨基酸。這些成分容易被皮膚吸收，對面部皮膚的滋潤、營養、防晒、增白都有良好作用。

　　含有豐富維生素C的檸檬能夠促進新陳代謝、延緩衰老、淡化色斑、收縮毛孔、軟化角質層，並能使肌膚有光澤。據研究，檸檬能降低皮膚癌發病率，每周只要喝一勺左右的檸檬汁即可使皮膚癌的發病率下降30%。與檸檬有相似作用的還有橙子、獼猴桃、甜椒和草莓。　

　　　堅果中含有不飽和脂肪酸，對皮膚很有好處，這種成分能夠從內而外地軟化皮膚、抑制皺紋、同時起保濕作用，讓肌膚看上去更年輕。

　　[B]正確使用防晒霜的6項提醒[/COLOR][/B]

　　[B]提醒1：[/B]SPF值越高，防晒時間越長。SPF值，亦即防晒係數，是這樣計算出來的：一般說來，黃種人皮膚平均能抵擋陽光15分鐘而不被灼傷，那麼使用SPF15的防晒霜，便有約225分鐘(15分鐘×ＳPF15)的防晒時間。日常護理、外出購物、逛街可選用SPF5-8的防晒用品，外出遊玩時可選用SPF10-15的防晒用品。游泳或日光浴時用SPF20-30的防水性防晒用品。

　[B]提醒2：[/B]SPF值不能累加。塗兩層SPF10的防晒霜，只有一層SPF10的保護效果。　

　[B]　提醒3：[/B]不可臨出門才塗防晒霜。防晒霜跟一般的護膚用品一樣，需要經過一定時間才能被肌膚吸收。所以，出門前10～20分鐘應塗好防晒霜，而去海灘前30分鐘就應塗好。

　　[B]提醒4：[/B]防晒霜不能在上妝前使用。

　[B]　提醒5：[/B]塗上防晒霜並不表明萬事大吉。通常，防晒霜在皮膚上塗抹量達到每平方厘米2毫克時，才能取得應有的防晒效果。

[B]　　提醒6：[/B]油性肌膚應選擇清潔力較強的泡沫潔面用品和滲透力較強的水性防晒用品；乾性肌膚應選擇乳狀的潔面用品和霜狀的防晒用品；中性皮膚一般並無嚴格規定。

[U][B]身體說話：如何保護你的臉[/B] [/COLOR] [/U]

　臉，是我們首先注意的部位，人的第一印象就是在臉上取得的。

　　女人的臉，幾乎是女人一半的生命。她們追求自己至善至美的面容。一方面，把大把的「票子」花在修飾這張臉上，另一方面吸收前衛與傳統、時尚與純真的結合，也就是把成熟與可愛集中在臉上，讓自己成為一個雙面嬌娃。可是，你真的清楚要如何保護你的臉嗎？[/COLOR]

　　[B]壞習慣清點[/B]　攬鏡自照，是不是發現眼角、嘴角處已經開始有了細細的紋路呢？如果你還沒到開始衰老的年齡的話，那你肯定是有一些會導致臉蛋不健康的壞習慣了。

　　用手撐臉。這樣產生的皺紋會成為永久性的。

　　總是顯出無精打採的樣子。坐立要直，好的姿勢對於保持頸部的年輕狀態十分有益。

　　喜歡只用一側牙來咀嚼食物。單側咀嚼會讓另一側面部肌肉由於廢用而退化，造成面部不對稱而影響美容。

　　微笑或大笑時，皺縮鼻子。

　　大笑到使皮膚向太陽穴方向移動的程度，這將導致眼睛周圍有皺紋。

　　平時愛眯眼。這個習慣會造成眼睛周圍的皺紋增多。

　　當說話或做表情時，喜歡閃動眼睛或向上運動眉毛。　　

　　[B]維他命補給[/B]　要擁有夢幻般的肌膚，你不用在化妝品櫃檯上花上一大筆銀子，做整容手術、購買市面上最貴的保養品或者滋補劑。其實你僅需要「餵飽」你的臉。

　　某些維生素能夠刺激肌膚並促使新的皮膚細胞形成。主要的有維生素A、C和E。

　　維生素A調節你身體的生長和發展，對於健康的皮膚、牙齒和指甲來說非常重要。含有維生素A的食品有胡蘿蔔、乳酪、牛奶、菠菜和雞蛋。

　　維生素C對於膠原質的產生至關重要，膠原質是皮膚的基礎。沒有它，你皮膚下面的基礎會開始坍塌。綠葉蔬菜、水果，像草莓、芒果、柑橘等，裡面都富含維生素C。

　　維生素E可以強化肌肉纖維、增強皮膚彈性，使你的臉頰保持彈性。食物中富含維生素E的有鱷梨、蛋類、堅果、全麥麵條和豆漿。

[B]保養品滋養[/B]　適當使用保養品，可以保護肌膚不受侵害。有針對性地滋養皮膚，有目的使用地改善膚質，更能使肌膚細嫩、白皙而有彈性。

　　潔膚以後，要用對皮膚有益的高品質收縮水收斂皮膚，並且對皮膚進行約2～3分鐘的
輕柔按摩，以使皮膚吸收，並增加皮膚的彈性。在此基礎上，有針對性地使用膏霜類護膚品。

　　[B]及時補水[/B]　喝足夠的水，每天至少要喝8大杯水。如果外出的話，最好隨身攜帶一瓶礦泉水。在辦公室備上噴霧式的礦泉水或潤滑液，可以在你覺得肌膚乾燥時，往臉上輕輕一噴，除了可以保持肌膚潤澤外，也可以提神。周末的時候將蜂蜜、全脂奶粉、麥粉和小黃瓜放在一起搗成泥狀，就變成了絕妙的「家庭注水面膜」，補水效果一級棒！

[U][B]身體說話：女性提防眼袋騷擾[/B] [/U] [/COLOR]

女人總是擔心眼袋的產生，因為這就意味著你的皮膚已經開始鬆懈了。眼袋是眾女士美容的頭號公敵，它一旦形成，便會「不離不棄」。一雙熠熠生輝的眼睛配上黑黑大大的眼袋，實在是見者難過、生者傷心。[/COLOR]

　　眼袋的形成是由於眼窩中的脂肪日漸減少，這與年齡的增長也有關係。對付眼袋的最佳方法就是防患於未然。


　　[B]護理眼部皮膚的禁忌[/B]　眼睛周圍的皮膚極其薄弱，化妝或卸妝的時候，動作要輕柔，切忌用力拉扯皮膚。

　　畫下眼線時以不拉動眼皮為原則，為求方便，可以用乾粉撲輕按在臉上來穩定手的位置，這樣便不容易畫錯位置了。　

　　洗臉時，用棉花抹洗眼睛周圍的皮膚，比用粗糙的毛巾好。

　　戴隱形眼鏡的時候，不要拉下眼皮，如果想方便地戴上鏡片，可輕輕拉高上眼皮。　

　　不要養成過分擦眼睛、眯眼睛、眨眼睛的壞習慣；陽光猛烈的時候要戴上太陽鏡。

　　切忌減肥、節食，以致營養不良或體重突然下降，因為脂肪量的迅速改變會影響皮膚彈性。　

　　每天要多喝清水，至少8杯，尤其是早上起床時，晚上則不應喝太多水。　

　　早、晚要塗眼霜，早上可使用有緊膚作用的眼霜，晚上則使用能補充水分的滋潤性眼霜。

[B]對付眼袋　[/B]倘若眼袋形成，這時再做什麼也來不及了，但仍可以依靠按摩及運動使眼周肌膚變得結實些，讓眼袋浮腫的情況獲得改善。　

　　最好每天能在一塊斜面木板上腳高頭低地躺幾分鐘，藉此姿勢增加頭面部血液循環，
以改善面部肌膚的營養狀況，從而消除下眼瞼鬆弛或已形成的眼袋。

　　睡前在眼睛下部皮膚上貼無花果或黃瓜片，堅持下來可收到減輕下部眼袋的美容效果。也可利用木瓜加薄荷浸在熱水中製成茶，晾涼后經常塗敷在眼下部皮膚上。木瓜茶不僅可緩解眼睛的疲勞，而且還有減輕眼袋的功效。或者把一小杯這種茶放入冰箱中冷凍約15分鐘，然後把一小塊化妝棉浸在茶中，再把它敷在眼皮上，也能減輕眼袋的浮腫程度。

　　可在面部塗些乳、脂或油類，用手指朝上擊打顏面部位，特別要注意在眼睛周圍柔軟的皮膚上重點輕敲。平時應當避免隨意地牽拉下眼瞼或將其向外過度伸展。這些措施都有助於下眼袋的減輕。

　　對待下眼袋，在國外有人常採用甘菊或上等紅茶等，抑或用加溫的蓖麻油或橄欖油，每天在眼袋處濕敷15分鐘到數小時，這些物質有助於解決眼袋問題。　

　　[B]改善飲食[/B]　日常飲食中經常咀嚼諸如胡蘿蔔、芹菜或口香糖等食物，有利於改善面部肌膚。平時要注意常吃些富含膠體、優質蛋白、動物肝臟及番茄、土豆之類的食物，注意膳食平衡，可對此部位組織及細胞的更新生提供必要的營養物質，對消除下眼袋亦有裨益。

　　[B]眼部的運動[/B]　日常生活中，若能很好地注意養生，勞逸適度，不熬夜並保證充足的睡眠，以及上、下眼瞼常有意識地做閉合「眯眼」運動(每天最好堅持做100次以上)，使眼肌有收縮與放鬆的感覺，也會延緩眼袋的產生。

　　每晚睡前若能用維生素E膠囊中的黏稠液體對眼下部皮膚進行為期4周的塗敷及按摩，常能收到消除下眼袋、減輕衰老的良好效果。如果你實在太懶，不妨睡前用無名指在眼下部皮膚的中央位置輕壓10次，每晚持之以恆，也可以紓解眼部的浮腫。

[U][B]身體說話：女性易患的流行眼病[/B][/U][/COLOR]

身體說話：女性易患的流行眼病我們都知道眼睛是心靈的窗戶，可現代女性卻常常在化妝、工作或者娛樂的時候忽略了窗戶的衛生問題，給心靈的窗戶上蒙了灰。[/COLOR]

　　一般的白領女性都有比較類似的生活背景：良好的生活條件＋巨大的工作壓力＋過度用眼。這個群體平時也許會注意這些方面的問題，然而一進入工作狀態，她們就會完全忽略這些。可是，眼病卻不會因此便放過她們。


　　[B]瞼緣炎[/B]　經常用眉筆和睫毛膏的女性要當心瞼緣炎。這種毛病，不會影響你的視力，但會讓你感到眼睛非常不舒服、眼皮也總是紅紅的。我們的眼球上有一層保護眼睛的淚膜，這層淚膜一共3層，是非常精巧和完美的構造：一旦發生了瞼緣炎，外層的脂肪成分不足，水分過度蒸發、眼睛得不到淚膜的保護便會轉化成乾眼症。

　　即使選擇優質的化妝品，也會因為眼瞼部位太敏感而容易出現問題，更不要說用那種廉價的了。所以，解決這個問題的惟一辦法就是停止使用睫毛膏或者盡量減少使用睫毛膏的時間，讓你的眼瞼也好好呼吸一下新鮮空氣。

　　[B]乾眼症[/B]　乾眼症的發病率在白領中高達100%。主要是因為電腦和大量閱讀，也因為隱形眼鏡。很多人莫名其妙地感覺眼睛不舒服，去醫院檢查，醫生診斷為結膜炎，然後就給開點兒抗生素眼藥水，其實這是一個很大的誤區。

　　雖說許多乾眼症是由結膜炎引起的，但這種結膜炎並不是因為細菌感染。所以，抗生素眼藥水其實並無作用，只有人工淚液型的眼藥水才能起到補充水分、滋潤保護眼球的作用。

　　[B]老花眼[/B]　老花眼並不像我們想像的那樣非「老」不可，它是指一種視力功能的衰退。隨著年齡的增長，我們眼睛中的晶體逐漸脫水。本來，晶體隨光線變化的活動是非常自如的，而當晶體脫水到一定程度，彈性下降，就無法自如活動，從而形成了老花眼。一般人的眼部晶體在40歲左右就開始老化了。

　　要預防老花，就要每工作20分鐘就停下來休息一會兒，但這麼簡單的辦法又有多少人能夠做到呢？很多人一旦進入了工作狀態，就會完全忽略掉視力的需要。

　　[B]視網膜脫離[/B]　視網膜脫離，一般人都會以為這是一種比較罕見的病，其實它的發病率比我們想像的要高得多，不僅是老人，就是十幾歲的孩子也會遭到突襲。而且發病的人中只有極少數是因為意外受傷。

　　視網膜為什麼會脫離？最危險的因素也是最普及的問題是――近視。一旦發生視網膜脫離，無論手術複位怎樣成功，視力都會受到嚴重損傷。但是，如果能在早期發現視網膜的薄弱區域，到正規醫院用激光修補，視力就幾乎不會受影響。

　　預防措施：每6個月至1年作一次檢查――散瞳，醫生用儀器查一查視網膜，雙眼加起來都不會超過5分鐘。可是，這卻可以保證視網膜的安全。

[U][B]身體說話：纖纖素手的養護[/B][/COLOR][/U]

女人的手，幾乎是女人的第二性特徵，單從那些形容女人手的辭彙如縴手、素手、酥手、玉手、水蔥般的手等讚美中，就可以知道一雙美麗的手是多麼令人(男人和女人)嚮往了。[/COLOR]

　　生活在現代大都市裡的女性每天都在接觸著大量的化學清潔劑，無法避免它所帶來的傷害。就像對付傷人的陽光一樣，既然不能避免那就勇敢面對，尋找一切辦法來悉心呵護你的纖纖玉手吧。


　　[B]清潔[/B]　從事家務時一定要戴上塑料手套，以避免手部受到化學傷害，而且結束后一定要徹底清潔雙手，比如用檸檬水或食醋水，以去除殘留在肌膚表面的鹼性物質，然後再塗上高品質的深層滋潤霜。在挑選洗滌劑的時候盡量選用不含香精並且能減輕肌膚敏感度的，如安利完美等牌子的居家護理產品。

　　[B]潤手霜[/B]　手背上只有很少的皮脂腺，因此肌膚容易變得乾燥粗糙，針對這點，潤手霜是袋中必備之物，每次洗手后及時塗上它，可補充水分及養分。另外，選潤手霜也有講究。如果手背肌膚有緊繃感覺及少許細紋，宜選用一些性質較溫和，含甘油、礦物質的潤手霜。如果肌膚出現瘙癢、脫屑，則屬於敏感的乾性肌膚，宜選含有薄荷、黃春菊等舒緩成分及甘油等滋潤劑的潤手霜。

　[B]　戴手套[/B]　為雙手選定幾副專用的手套，提過重的東西或搬運粗糙物品時，必須戴上厚實耐磨的勞動手套，接觸刺激性液體，如洗潔精、洗衣粉液之類，必須戴橡膠手套，寒冷天氣外出時，則應戴上質地柔軟的保暖手套。　

　　[B]手指操[/B]　看電視或閑暇時，不妨做一些簡單的手指操，比如模仿彈鋼琴的動作，讓手指一屈一伸地反覆活動，或把手攥緊，如此一張一合快速反覆數次，可以鍛煉手部關節，使手的形態健美。　

　　[B]調理飲食[/B]　平日應充分攝取富含維生素A、E及鋅、硒的食物，如綠色蔬菜、瓜果、雞蛋、牛奶、海產品、杏仁、胡蘿蔔等，以避免肌膚乾燥。除此，還應注意鈣、銅等營養元素的攝入，因為身體一旦缺鈣、缺銅，會引起指甲無華並使它脆弱易折，十分影響雙手的美現。鈣含量高的食品有：奶類、豆類製品、海產品、綠色蔬菜、瓜果，銅含量高的食品有：動物肝臟、貝類、硬果類、豆類製品及深色蔬菜、瓜果。　
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指甲[/B]　要經常修剪指甲，防止指縫內積存污垢而破壞雙手美觀。若留指甲，應將指甲邊緣修飾光滑，並修剪成橢圓形，過尖的指甲形狀會削弱指甲的韌性而使其變得易折斷。

　　美甲工藝如今十分流行，許多女性受愛美之心驅使，熱衷於在原有指甲上粘貼模擬指
甲。但由於整個美甲製作過程較為複雜，若製作中稍有不慎或器械消毒不徹底，便可能使指甲感染上細菌、病毒，另外，有些人工指甲的材料也可能使自然指甲過敏。不僅如此，長期粘貼使用模擬指甲還會影響自然指甲正常的呼吸及生長，使指甲變薄、強度減弱，所以，從護手健手的角度考慮，模擬指甲還是少貼為妙。　

　　[B]按摩　[/B]定時按摩雙手以促進血液循環，防止手部浮腫。按摩時，最好先塗上按摩膏或橄欖油，用一隻手的拇指和食指抓住另一手的手指兩側，輕輕從指根拉到指尖。每根手指各做2～3次，左右手交替進行。

　　[B]DIY護理 [/B] 以下兩個簡易不求人的居家DIY手部護理方法和一套手部體操，可緩解手部不適，減輕手部疲勞。

　　1.檸檬牛奶護手霜

　　方法：切兩片新鮮檸檬放在2／3杯的牛奶中浸泡，大約10分鐘后取出，把它們輕柔地塗抹在雙手上，然後雙手互相輕輕摩擦，加速吸收過程。

　　功效：每天使用，可使手部變得柔軟滋潤，血液循環暢通。

　　2.保鮮膜＋護手霜

　　方法：將塗滿護手霜的雙手用保鮮膜裹住，保持30分鐘，待雙手微微出汗時揭開。

　　功效：可明顯改善手部粗糙現象。

　　手部運動體操　做柔軟體操可以增強身體的柔軟度，經常做手部運動也可以促進手部血液循環，使肌肉豐滿，指節靈活，皮膚柔美。無論站著或是坐著皆可進行，具體做法如下：

　　1.用右手握住左腕。

　　2.把右手拇指放在左手手掌中，其他手指則放在左手手背上。

　　3.用右手拇指，從手腕開始用力向上按壓每根手指的底部。

　　4.用左手握著右腕，重複以上動作，每天最少做5次。

[U][B]身體說話：保養指甲的學問 [/B] [/U] [/COLOR]

　　女人一直是在指甲上做文章的，在小小的10個指甲上恣意展示著女人的風情。可是你的指甲是否是光滑而富有光澤的呢？你是否注意了你的指甲健康狀況呢？[/COLOR]

　　要想擁有健康的指甲，飲食十分重要。如果飲食中缺乏重要的礦物質，比如鐵、鈣和鋅，就會使得指甲變得薄脆而易剝落。酒精會從你的身體里奪走健康的指甲所需要的重要營養元素。


　　有的女性喜歡找美容師做指甲護理，方法不錯，但是一定要找專業的。嫌麻煩的話我們可以也在日常生活當中進行自助的DIY指甲護理。

　　[B]清潔[/B]　要徹底清除指甲上的殘餘污垢，可把手指放在溫水，或放一片檸檬的水中浸一會，使甲縫中的污垢被浸出並使甲皮變軟。如果指甲比較乾燥，可改用橄欖油或杏仁油浸泡。但過多的清洗會使皮膚粗糙，所以要輕柔地洗手。　

　　若指甲已被尼古丁熏黃，可以用檸檬來擦，檸檬汁含有自然漂白的成分，對於除去污點非常有效。

　　[B]保護[/B]　在做大部分家務時，避免用硬毛刷刮到指甲，粗暴的摩擦方式會使指甲變得脆弱，還可能使指甲翹起，脫離甲床。最好在做家務時都戴手套，因為各種清潔劑中所含的化學物質會損傷指甲。

　　不要把指甲當做工具使用，例如要撕開標籤或撬開蓋子時，最好使用專門的工具。

　　[B]按摩[/B]　血液循環不良會使手指變得不好看，有斑點，呈粉紅、紫、藍色，指甲呈青藍色。充分按摩可以加強血液循環，使血液流動到雙手及甲床，使指甲恢復健康光澤。　

　　[B]修理[/B]　要經常修指甲而不是咬指甲。咬指甲會導致指甲變薄而易剝落。要矯正咬指甲的良習慣，可以在指甲上塗上藥房買的難吃的溶液，或塗上難吃的苦蘆薈汁，也可戴上人工指甲。

　　[B]攝取營養[/B]　指甲是由角質組成的，而角質主要是由蛋白質和鈣構成的，所以富含蛋白質和鈣的食物是保持指甲健康亮澤的基本要素。其他的營養成分包括鋅、鉀和鐵以及維生素A和維生素B。多吃奶製品、菠菜、干杏脯、和海產品會攝取足夠營養成分。

[B]塗指甲油[/B]　在塗指甲油前，最好先塗一層指甲保護劑，防止指甲油色素沉澱，並使指甲表面光滑易於著色。而對付指甲周邊的表皮，最好購買指甲去角質劑來軟化這些干硬的表皮，塗上后只需稍待片刻，用棉花棒旋轉按摩表皮，就可以去除這些硬皮，保持指甲周邊清潔。不要一天塗幾次指甲油或常常洗掉再塗，這會形成「二層指甲」，非常不可取。

　　如果指甲長期被色彩覆蓋，就像好幾天沒卸妝，對指甲的傷害很大。指甲油長期覆蓋在指甲上，指甲會變黃，會變得脆弱容易斷裂。因此，即使指甲油能夠持久不脫落，也最好在塗上指甲油的2～3天內卸除乾淨，然後在1～2天內做做指甲保養，讓指甲透透氣，再塗新的指甲油。

　　護甲產品　現在出售的護甲產品五花八門，不過下面幾種絕對是你的化妝包內必備的。

　　指甲貼紙：用來貼於指甲尖端，然後再塗上指甲油，讓指甲美觀。

　　指甲銼：從指甲外邊往中心銼，保持指甲的飽滿形狀。

　　修正洗甲筆：用筆尖擦拭塗抹失敗的指甲油，用筆尖弄完污垢后，用面紙擦拭筆尖。

　　修甲掃：能快速有效地清潔指甲上的污垢。

[B]指甲反映健康狀況[/B]　不要小看了薄薄的指甲，很多疾病的先兆都會透過指甲顯現出來。注意自己指甲的變化，也能及時發現健康問題。

　　正常的指甲會呈粉紅色，倘若發現指甲發紫，便是貧血或心血管疾病的預兆。如果指
尖顏色正常，而指甲上半部呈白色，很可能是末期腎衰竭的表現；而指甲變白也可能是肝衰竭的癥狀。此外，如果在沒有受傷的情況下指甲變黑，更要及早診斷，因為這很可能是可致命的黑色素細胞癌的表現。

　　如指甲凹下，從側面看呈匙羹狀，可能是貧血或嚴重缺鐵。身體缺乏鐵質，應該多補充深綠色蔬菜、魚類、豆類等。

　　如果指甲表面出現一點點凹陷的小坑，可能是牛皮癬、濕疹或真菌感染而引起的。

　　如果底部隆起，整個指甲周圍都發生浮腫的話，便可能是肺部疾病，也可能是肝、結腸或心臟出現問題。

　　指甲上出現橫向凹陷的脊紋，便是疾病嚴重的信號，而疾病痊癒后，橫紋也會隨指甲生長而逐漸退出。

　　白色的痕迹代表指甲損傷，是由於指甲生長的時候對其基部表面的衝撞所致(1／5的指甲是隱藏在肉裡面的，在甲面的最裡面)。

[U][B]身體說話：小心高跟鞋傷害[/B] [/U] [/COLOR]

　　街上到處都是穿著高跟鞋、風姿綽約的美女，佳人搖曳生姿踏著優雅的步子走來，宛若畫中仙子降臨人間，女人的纖纖魅力由此散發，不知要擊中多少男士。

　　女人們的這般「纖纖魅力」後邊要承受鮮為人知的巨大壓力。因為腳始終呈踮腳的姿勢，使得前腳掌需要承擔很大的壓力，隨之而來的是腳掌痛，腿肚子酸，甚至發生抽搐和痙攣現象……這樣，這個高跟鞋美女就成了受傷的美女了。


　　高跟鞋美女們的自救方法是立即做一下反向的伸展活動！這個動作能夠撐住背部、臀部等部位，像給伸展動作加彈簧，它能使肌肉輕柔地伸展，促使血液暢通，排除體內廢料。

　　[B]休息時伸展運動[/B]　此時的身體處於極其放鬆的狀態，這是調節全身、運動肌肉的最佳時段。

　　取放鬆的立姿，一手緊握椅子靠背。骨盆稍向前移，略屈膝。肩膀放鬆並保持挺直，將重心移向腳後跟。保持這一姿勢40秒鐘，然後歇一分鐘。左右重複練習5次。晚上將雙腿向上舉高10分鐘。然後在原地散步幾分鐘。或者身體站直，腳張開與肩膀同寬，右手向身體左側彎，重複做4次后再換另一側。用力時吐氣、放鬆時吸氣，這有助於舒筋活絡。

　　[B]坐班時伸展運動[/B]　久坐不動或者是疊腿坐姿即「二郎腿」必使大腿肌肉呈現縮短狀態，由此引起肌肉痙攣和背部疼痛。所以愛穿高跟鞋又總是久坐不動，或者總是愛翹起「二郎腿」的高跟鞋美女們適合練習以下運動，有助於肌肉恢復平衡。

　　採取挺直坐姿，兩腿盡量叉開，直至從大腿內側至足部的肌肉出現輕微的緊張感覺為止。此時腳尖應放鬆。雙手完全靠近臀部，掌心緊貼地面並向下施壓，直至脊椎完全挺直為止。雙目注視前方。保持這種緊張狀態40～60秒鐘。全身重新放鬆。重複練習3～5次。

[B]奔波時伸展運動[/B]　在外奔波，小腿肚最受罪，從而引起腿部勞累或夜間痙攣。

　　取弓步姿勢，一腿前，一腿后，前腿放鬆，後腿伸直，雙腳保持平行，上身稍向前彎曲，但背部保持挺直。後腿的腳後跟緊踏地面40秒鐘。歇一分鐘，然後重複上述練習，做5次。換腿再做5次。

　　[B]注意行姿　[/B]除了上面的運動補救方法外，還應該注意走路的姿勢。

　　腳尖往前伸直，著地時讓膝蓋保持彈性地走路，臀部夾緊、上半身挺直。這樣可以避免壓力過多地分佈不均，從而改善腿部、足部浮腫的現象，促進血液及淋巴腺的循環，遠離腿部酸痛。

　　[B]足部呵護[/B]　回到家裡，立刻脫下高跟鞋，光著腳走路。這樣可以讓你的腳徹底放鬆，擺脫鞋子的約束，也是最簡單的消除腿部與足部疲勞的好方法。

　　洗腳時在腳盆的溫水內加入約4滴香精油及一茶匙的鹽，放入大約12粒的小圓鵝卵石或木球，將兩腳放在小圓鵝卵石或木球上來回滾動，按摩腳底穴道，或抹上可消除疲倦的乳液輔以按摩。

　　在熱水中加入浴鹽泡澡，對消除腿部疲勞很有幫助。或把磨碎的生薑加入溫水中，浸泡雙足，也可促進血液循環。薰衣草、甘菊及茴香精油都可以用來恢復疲勞或消除雙腳的腫脹。

[U][B]身體說話：都是文胸惹的禍[/B][/U][/COLOR]

文胸是女性最親密的朋友。因為它使女人的曲線更加豐滿，體態更加動人。然而，也正是這個朋友，在不知不覺中讓你惹禍上身。[/COLOR]

　　「什麼？文胸綜合征？」對，現在有不少女性都有不同程度的癥狀，有些嚴重的還得了頸椎病呢。為什麼會這樣呢？


　　[B]文胸綜合征[/B]　文胸細細的肩帶是罪魁禍首。細細的帶子常常把肩膀都勒出了紅印，當胳膊和肩膀連續活動的時候，肌肉不斷運動，文胸肩帶在很小的範圍內頻繁地摩擦皮膚。時間長了，就會使這些肌肉過度疲勞，出現血液循環障礙而發生老化。同時，過緊的文胸限制了呼吸肌的運動，胸廓收縮舒張不暢，致使兩肺換氣不足，產生胸悶、氣短等癥狀。還有，文胸側帶和肩帶過緊會壓迫椎血管、椎神經，出現頭暈、噁心等癥狀。

　　[B]補救措施[/B]　得了文胸綜合征，每天晚上要在肩頸部熱敷和按摩。文胸的尺寸要合適，選擇肩帶寬一些的款式。另外，要經常活動上肢，時不時地移動一下肩帶在肩膀上的位置，讓肩膀受力均衡一些。沒有外人的時候，就盡量不穿文胸，減少束縛，保持血液流通順暢。

　　[B]文胸引起的疾病[/B]　女性戴文胸，不僅能顯示出體形美，而且還能保護乳房。不過，假如使用不當，也會由此引起下列乳房疾病：

　　[B]乳頭內凹。[/B]產生乳頭內凹的原因是胸罩長度較胸圍短，這樣，文胸便緊緊壓迫乳房，影響了乳房的血液循環，還會壓迫乳頭，使其平坦甚至內凹。乳頭內凹會影響將來哺乳，還會發生乳腺導管炎，甚至形成瘺管、竇道。

　　[B]乳腺堵塞。[/B]文胸緊貼著乳頭，人在活動時乳頭摩擦文胸纖維，使纖維被搓成繭絲狀進，入乳腺。久而久之，乳腺被堵塞，影響將來哺乳，還會引起乳腺炎。

　　[B]乳房疼痛。[/B]如果長期使用過緊的文胸，乳房下方受壓部位就會產生供血不良、纖維化現象，並形成索條狀肥厚，按之有觸痛，乳腺造影可見到粗大的栓塞靜脈，伴有槽溝樣壓跡。這是一種淺表性血栓性靜脈炎。

[B]乳腺癌。[/B]

文胸如果使用不當會導致乳腺癌的形成，因而必須慎用。美國疾病研究所的研究結果表明，長時間戴文胸的婦女易患乳腺癌，每天戴文胸的時間超過十二小時的婦女患乳腺癌的機率比未超過十二小時的婦女高得多。研究還發現，日本婦女由於沒有戴文胸的習慣，故患乳腺癌的概率較低，而喜歡戴文胸的美國婦女患此症的比例在世界上最高。尤其是
戴沒有背帶的文胸，以及把乳房向上托起的文胸更為危險。戴文胸易致癌的原因在於，文胸壓迫胸部，阻礙了乳房部分淋巴液的正常流通，長時間戴文胸使細胞有害代謝產物清除受阻，久之會使那裡的正常細胞發生病變。

　　[B]專家告誡[/B] 儘可能不戴文胸，在選購文胸時要寧大勿小，根據胸圍選擇合適的文胸。文胸的質料要柔軟有托力，透氣性能好，最好不要使用以化纖材料做成的文胸。文胸要勤洗勤換，保持清潔。晚上休息時不要佩戴文胸，使乳房和胸背部肌肉得以「休息」，以利於局部血液循環暢通。每天戴文胸的時間最好不超過十二小時；晚上對乳房進行適當按摩。此外，只要不是公眾場合，能不戴文胸讓乳房鬆弛一下就盡量鬆弛。否則，為了漂亮而犧牲健康，那就太不值得了。

[U][B]身體說話：偏愛女人的偏頭痛[/B][/U][/COLOR]

偏頭痛是以發作性搏動性頭疼為特徵，最容易發生在20～30歲的女人身上，大約有九成左右。[/COLOR]

　　偏頭痛似乎格外偏愛女性，這是為什麼呢？

　　首先，女性白天不僅要工作，下班后還要操持家務、料理孩子的起居和學習，容易過
度緊張。

　　其次，女性天性敏感，容易生氣、焦慮、激動。

　　第三，女性對氣味特別敏感，不論是濃烈的香水氣味還是加油站的氣味，都能引發頭痛。

　　第四，女性每個月還有特殊的生理階段，其中的種種原因使得女性更加容易患偏頭痛。

　　[B]癥狀　[/B]偏頭痛患者在頭痛的同時，還會感到噁心、甚至會嘔吐，眼睛對光特別敏感，有視覺異常，如閃光、物件浮動，甚至短暫失明，舌頂部、唇，甚至指尖有刺痛感等等。通常2小時后這些癥狀消失，而頭痛開始加劇。患者頭痛多位於頭部一側及眼周圍或頭部前側，表現為持續加重的劇痛、噁心、嘔吐，不能忍受亮光和鬧聲，疼痛在2小時后達到高峰，持續4～6小時後會逐漸停止，往往會反覆發作。

　　[B]治療[/B]　對於偏頭痛的治療，醫生認為首先應積極查找引起憤怒和敵意行為的原因，認識到憤怒和敵意情緒無助於解決問題，逐漸克服強烈追求完美的傾向，對偏頭痛的治療常有積極的意義。在服用治療偏頭痛的藥物時，必須在醫師的指導下使用，絕不能濫服。

　　[B]自我保健[/B]　患有偏頭痛的女性要注意自我保健。保持生活規律，勞逸結合，避免過度疲乏和精神緊張。在飲食方面要節制，不要過飽或過餓，避免飲酒和吃高脂肪食物，避免食用咖啡、巧克力等食物。易誘發偏頭痛的食物還有香腸、臘肉、火腿、熏魚、乾酪、柑橘或鮮橘汁、洋蔥、菠菜、西紅柿和味精。

偏頭痛發作時要靜卧，保持周圍環境安靜，作一些頭部按摩以緩解疼痛。女性在月經前和月經期更容易發病，此時更需注意。

[B]　　果菜汁巧解偏頭痛[/COLOR][/B]


　　1.泡沫加味甜瓜汁

　　材料：四分之一寸大小的生薑片、半個帶皮甜瓜。

　　做法：將生薑片與甜瓜一起放進果汁機內壓榨成汁，即可欽用。

　　2.速食湯

　　材料：兩到三瓣兒大蒜、一把菠菜、半根黃瓜、一根芹菜莖、兩湯匙切碎的菠菜與芹菜，裝飾用的香菜。

　　做法：先用菠菜包住大蒜，再將它與黃瓜、芹菜一起放進果汁機內壓榨成汁。隨後把所得汁液倒進鍋子內，加入切碎的菠菜與芹菜，以溫火加熱。最後在湯上面放置香菜作為點綴。飲用前請加熱。

[U][B]身體說話：過敏怎麼辦[/B][/U][/COLOR]

免疫系統能夠抵抗和清除侵入人體的外來物質，像病毒、細菌等，不讓它們損害我們的健康。它就好像一個國家的武裝部隊，時刻準備著打擊來犯之敵。但是，這種攻擊能力一旦過度，就會造成「草木皆兵，濫殺無辜」。[/COLOR]

　　過敏是免疫系統功能紊亂的表現。這時免疫系統就像大戰風車的堂吉訶德，把一些本來對機體無害的物質都當做攻擊目標，並將身體某一部位當做戰場。結果弄得「狼煙四起」
，到處是水腫和充血。

　　[B]致敏原　[/B]可以引起過敏反應的物質叫致敏原。常見的致敏原主要有食物、化學物質或是環境中的某些成分。

　　[B]食物[/B]。任何食物都可能是誘因，但最常見的是：牛奶、魚、蝦、肉、蛋、豆子和乾果，因為這類食物中含有豐富的蛋白質。

　　[B]化學物質[/B]。服用了青霉素、阿斯匹林、巴比妥、抗抑鬱葯、疫苗等藥物，或食用了被藥物污染的肉類可引起過敏癥狀。此外，由於食品加工業的發展，大量食品中含有添加劑、保鮮劑、食物色素、抗氧化劑，這些也是不容忽視的致敏原。

　　[B]環境成分[/B]。空氣中的花粉、柳絮、塵蟎或農田中的農藥揮發物可被吸入鼻腔，引起強烈的刺激、流涕、咳喘等癥狀。

　　[B]皮膚接觸物[/B]。某些內衣纖維材料、有刺激性的化妝品、各種射線，包括過強的陽光中的紫外線照射。

　　[B]過敏症的發作[/B]　過敏的癥狀變化莫測，來去無常。但許多有過敏症的人都有類似這樣的經歷：休假、旅遊時心情輕鬆愉快，經常發作的過敏就會放你一馬，即使偶爾來拜訪一下，癥狀也很輕微，而且很快就會好轉。但如果趕上考試、出差、工作忙碌，過敏症就纏上你了，會十分嚴重而且遲遲不愈。人的情緒變化與免疫系統有著非常密切的聯繫，因而也會對過敏癥狀有影響。所以，當過敏症發作的時候，乾脆還是好好休息一下，讓自己情緒放鬆，早點痊癒。

　　醫學專家詹姆斯

[U][B]身體說話：守住你的胸前防線[/B][/U][/COLOR]

乳腺是成年女性較易患病的器官，當今世界各國，包括中國在內，乳腺癌的高發病率嚴重威脅著女性的生命與健康。與乳腺癌的發病有關的所謂癌前期病變，如乳腺增生、乳腺纖維瘤、乳腺導管內乳頭狀瘤、乳腺炎等發病率也比較高，對這些疾病的防治也是對乳癌防治的重要內容。[/COLOR]

　　堅持自查，早期發現　早期發現是預防的核心內容，因為早期發現，及時治療會大幅
度地延長生存期，甚至能將癌症根除。

　　權威人士認為應該在每個月的同一時間進行乳房自查。最好在月經來潮后一周，以便你在比較時能基本保持一致。自查乳腺應該每3個月一次。一般地說，乳房較小，腫塊在0.5cm大小，自查就可以摸到，乳房較大，病人肥胖，腫塊在1.0cm大小也可以觸及。

　　[B]自查方法[/B] 將身體平躺，全身放鬆，將右臂放在頭下。如果你的乳房較大，可以在左側的肩膀下面墊一個枕頭。然後用自己的左手去查右側乳房，用自己的右手查左側乳房。用食指、中指、無名指的指肚在乳腺上平行滑動，要有一定壓力。

　　常見的乳房癥狀　疼痛併發紅髮熱或乳頭溢液，這可能是感染。乳頭溢液也可能是良性增生或乳腺癌的表現。

　　可活動的腫塊，感覺不與胸腔粘連，你可能患了囊腫或纖維瘤。

　　腫塊堅硬，不能活動或感覺與胸壁粘連，痛或不痛，可能形成小凹或形成乳房皺褶，這可能是乳腺癌的徵兆。

[B] 應去就醫的情況[/B]　另外，如果你的乳房出現了以下情況，不要猶豫，立刻去就醫吧。乳房明顯變平；乳房外觀變化，如發紅，有凹痕、像橘子皮；乳頭凹陷，或呈酒窩樣變化，瘙癢或有燒灼感；形成潰瘍，有異常分泌物。


　　[B]易患乳腺癌人群[/B]　乳腺癌多數發生在絕經期前後10年，即40～60歲。當然，年輕人也可能患乳腺癌，據文獻統計，30歲以下婦女患該病癌率占該病發生率的1～2%。絕經期前後的婦女，初潮過早的婦女(小於12歲)，絕經期過晚的婦女(大於55歲)，初育年齡過大(超過30歲)，未婚女性，已婚未育，已婚已育未哺乳婦女，絕經期后肥胖，有乳癌家族史，尤其母系有雙側乳癌家族史，患過肺部疾病，胸部經過多次X線照射，患乳腺疾病長期未治未愈，長期服用雌激素藥物，內分泌功能長期失調，精神病患者，免疫功能障礙者，嚴重精神創傷者等等。上述人群患乳腺癌的機會與上述因素的數量成正比。

　　請儘可能消除和迴避以上的危險因素，並在日常飲食中限制脂肪攝入，可通過吃大量的穀物、水果和蔬菜提高纖維的攝入。定期鍛煉，保持體重。如果生育小孩，請選擇母乳哺育。

[U][B]美體必讀：似是而非的運動誤區[/B][/U][/COLOR]

你經常運動嗎？你喜愛運動嗎？那麼，你會運動嗎？事實證明，很多人熱愛運動，也知道運動給身體帶來的好處，但他們卻常常進入一些運動誤區，將原本是好事的運動變成了對身體的損傷。[/COLOR]

　　運動強度越大、減肥效果越好　事實並非如此，研究表明，體內脂肪的減少程度取決於鍛煉時間的長短，而不是鍛煉的強度。因為各種鍛煉剛開始時，首先消耗的是體內的葡萄
糖，在糖消耗殆盡后，才開始消耗脂肪。而劇烈運動在消耗糖后多半使人精疲力竭，難以再繼續堅持，因而脂肪消耗不多，達不到減肥的目的。只有較緩慢而平穩的持久運動，如慢跑、走路等，才能消耗更多的熱量，以達到減肥的目的。

　　[B]運動量越大越有益健康[/B]　其實，運動量過大並不利於健康。有關研究資料證明，有益健康的運動項目很多，但運動強度都比較小。每周消耗2000卡熱量的低強度運動最有益於健康。

[B]　　晨煉比暮煉好[/B]　其實早晨人的血液凝聚力高、血栓形成的危險性也相應增加，是心臟病發作的高峰期。相反，黃昏是體育鍛煉的理想時間，因為黃昏時，人體的心跳、血壓最平衡，最適應運動時心跳、血壓的改變；嗅覺、聽覺、視覺、觸覺最敏感，人體的應激能力處在一天中的最高峰；體內化解血栓的能力也達到最佳水準。所以，應該是暮練比晨練好。

　　[B]體育鍛煉要克服身體不適[/B]　這是一種最危險的錯誤概念。如果在運動中出現眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀，應立即中止運動，必要時應到醫院進行診治，尤其是老年人。

[B]　　停止鍛煉使人發胖[/B]　在現實生活中，確實有一些人在停止鍛煉后發胖了。但發胖的關鍵不是停止運動，而是停止后仍然吃與運動時同樣多的食物，使從食物中攝入的熱量大大超過消耗的熱量，於是引起肥胖。如果停止鍛煉后，隨著熱量消耗和減少相應減少食物中的熱量攝入，就不會發胖了。

[U][B]美體必讀：運動不當引發婦科病[/B][/U][/COLOR]

鍛煉能使身體更健康，活力充沛，但若鍛煉不當，尤其是超負荷運動，有可能引發婦科疾病。[/COLOR]

　　[B]外陰創傷[/B]　活動中不慎，如外陰部與自行車的坐墊、橫樑或其他硬物相撞，容易發生外陰部血腫，嚴重者會傷及尿道和陰道，甚至盆腔。外陰部的大陰唇皮下組織疏鬆，靜脈叢豐富且分佈較淺，受外力碰撞后很容易引起血管破裂出血，造成較大面積淤血。


　　[B]月經異常[/B]　國外專家調查從事較大運動量的少女，發現其中月經異常者占相當大的比例，多表現為月經初潮延遲、周期不規則、繼發性閉經等，且運動量愈大初潮年齡越晚。其原因主要是：劇烈運動會抑制下丘腦功能，造成內分泌系統功能異常，影響體內性激素的正常水平，從而干擾了正常月經的形成和周期。

　　[B]卵巢破裂[/B]　劇烈活動、抓舉重物、腹部擠壓、碰撞等都可引起卵巢破裂，從而出現下腹部疼痛，甚至波及全腹。卵巢破裂一般發生在月經周期第10～18天，其中80%的黃體或黃體囊腫破裂，腹腔穿刺有血。

　　[B]子宮內膜異位症[/B]　經期劇烈運動有可能使經血從子宮腔逆流入盆腔，隨經血內流的子宮內膜碎屑有可能種植在卵巢上，形成囊腫。得了子宮內膜異位症后，患者會出現漸進性加劇的痛經，還會引起不孕。

　　[B]子宮下垂[/B]　婦女做超負荷運動，特別是舉重等訓練會使腹壓增加，引起子宮暫時性下降，但不會出現子宮脫垂。若長期超負荷運動，就會發生子宮脫垂。有人試驗，子宮位置正常的婦女負重20公斤時，宮頸位置沒有明顯變化；負重40公斤時，宮頸就有明顯的向下移位現象。

　　[B]健美專家建議[/COLOR][/B]

　　多做平衡操。面對牆站立，雙腳併攏，挺腰直背，兩眼平視前方，雙手前伸，手掌緊貼牆壁，彎曲兩肘，全身做一前一後的運動，每天做8～10次。

　　掌握好運動強度和時間。一般根據自身體質特點選擇運動項目，不要盲目效法別人，舉重等高負荷運動應盡量少參與，伴奏的音量也不要過強。

[U][B]美體必讀：從意念塑身開始減肥[/B][/U][/COLOR]

「調整飲食，限量進食，適當運動」這是每個想瘦身的人不假思索就能說出來的減肥原則。但結果呢？大多數減肥者都以失敗告終。你是否也在不斷鼓起勇氣進行減肥，同時又不斷接受失敗的打擊？到底有什麼良方能保持瘦身計劃不致流產呢？[/COLOR]

　　[B]瘦身失敗解讀[/B] 瘦身計劃失敗通常是由於心理原因造成，對照下面的情形，只要有一項是你曾經出現過的，那麼你便需要加強瘦身意識訓練了。


　　1.有「總有一天會有更簡便的辦法瘦下來」的想法，所以放鬆了對吃喝的控制和嚴格進行運動。或者因理想與現實的差距相差太遠等原因，而逐漸減弱了實行減肥的意願與動力。

　　2.雖然對心裡決定的事仍然有實行的決心，不過又總是很快就過去了，每當心裡想到下次去游泳進行減肥時，就開始出現慌亂狀態，潛意識中總不想改變目前的生活狀態。

　　3.剛開始曾按照完美的計劃去進行，但行動總是在三分熱情之後消失得無影無蹤。因此經常陷入「減肥又失敗了」的沮喪心情里，減肥最終宣告失敗。

　　4.因為達到了瘦身的目標便感到得到了解放。

　　5.「吃」對於你來說只是一種讓心情更加快樂的方式，並不是真正的生理需要。

　　[I]減肥心理訓練[/I] 對照以上情況，是不是覺得跟自己的情況十分相似呢？別擔心，不要怕出現問題，關鍵是認識到問題，才能最後戰勝身上多餘的肥肉。

[I]　　厭惡訓練法[/I]。瘦身者用一些附加條件來促進瘦身行動。即將自己肥胖臃腫的身材誇張地畫出來，讓自己都覺得難受，甚至有些厭惡，然後貼在所有能吃著食物的地方，這樣，每當你忍不住想吃東西的時候，它就會提醒你並及時阻止這一危險行為發生。

　　[I]進食速度訓練法[/I]。這不是讓你控制進食的數量，而是要求每次在吃任何東西時，你都想像一下這是一餐美味，然後吃的時候慢慢品味，告誡自己要吃出滋味，這樣進食的速度自然就放慢了，而且你還不用忍受飢餓帶來的痛苦。

　　[I]自我獎勵法[/I]。這是為減肥者進行鼓勵加油。當然為自己設置的獎品可以多種多樣，當你快得到第一個獎品時，就趕緊設想下一個自己很想要且又不需艱難努力就能辦到的東西，但千萬不要是食品，也不要是很難獲得的東西。

　　[I]借力使力法[/I]。所謂「借力使力」即藉助別人瘦身有成效的影響來激勵自己堅持不懈，或者在進食時多與家人或朋友在一起，讓他們能及時提醒你的進食量和在你絕望時及時鼓勵你，讓減肥行動進行到底。

　　[I]轉移法[/I]。樹立「快感荷爾蒙」的苗條意識，因為通常「吃」是導致肥胖的主犯。因為「吃」可以滿足口腹之慾，可以讓心情輕鬆快樂，那麼如果改變一種快樂方式，比如在產生食慾時出門娛樂、去打球、看電影，或咀嚼一些低熱量的食物如橄欖、胡蘿蔔或者口香糖等，食慾轉移得越快，節制飲食的效果就會越好，當然減肥的效果也會更好。

[U][B]美體必讀：適合女性的運動方式 [/B] [/U] [/COLOR]

　　中國有一句樸素的諺語：「動動病去，不動病來」。說明首要的是「動」，但若選好適合於自身的運動項目，會更有針對性，更全面、更有利，也更有利於堅持。[/COLOR]

　　[B]有氧運動[/B]　「有氧運動」是一種適度的、不傷身體的鍛煉方法。這種運動持續的時間較長，一般都超過15分鐘，但速度和強度都不大，對於鍛煉女性的耐力大有好處。


　　持之以恆的有氧運動習慣會為生活帶來積極的效果。

　　1.增強身體靈活性，很少發生腰酸背痛、頭昏腦漲的現象，較久地維持健康狀態，不會出現不舒適。

　　2.使業餘時間更加愉快和活躍，充分「享受生活樂趣」。

　　3.更能勝任工作和家務，運動后不是疲乏，而是愉快。

　　4.可消除心頭煩悶、思想消沉、憂鬱和焦慮。

　　5.消化良好，食慾旺盛，很少出現便秘。

　　6.身體逐漸變成流線型，能更好地控制體重。

[B]　　最適合女性的運動[/B]

　　滑冰。有助於鍛煉身體的協調能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。

　　自行車。這是一項最易於堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛煉也很有效果。

　　慢跑和散步。對心臟和血液循環系統都有很大的好處，每天堅持一定時間的鍛煉(30分鐘以上)，會有利於減肥，最好的方式是跑走結合。

　　高爾夫。高爾夫優美的場地環境，適中的運動量，讓你的身心都得到了鍛煉。這項運動是和散步緊密結合在一起的，在一個18個洞的球場里，你走路的距離會達到6～8公里；揮桿的動作有助於你身體的伸展；此外，美麗的球場更會使你心情舒暢。

　　騎馬。40歲以下的女性比較適合這項運動，因為這項運動有危險性。它可以鍛煉你的敏捷性與協調性，並且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。

[U][B]美體必讀：女性的肌肉鍛煉[/B] [/U][/COLOR]
  
　　我們通常所說保養、護理，大多指皮膚的保養和護理，很少有人注意到，肌肉也與皮膚一樣需要保養和護理。其實，肌肉的美比皮膚的美還要重要得多。因為如果你的肌肉鬆弛了，皮膚就必然鬆弛，此時，你就是花再多的工夫去美容也無濟於事了。[/COLOR]

　　肌肉的美容主要有兩種，一種是使鬆弛的肌肉變得結實和富有彈性；另一種是使僵硬的肌肉變得柔軟。


　　[B]對付肌肉鬆弛[/B]　肌肉處於鬆弛狀態的人多為45歲以下30歲以上的女性，這些人或夜生活過多，或飲酒抽煙、或飲食不正常，因此，眼部周圍有較多細碎的皺紋，下巴及身上的肌肉會出現不同程度的鬆弛。

　　要想使肌肉恢復彈性，首先必須改變不良的生活習慣，然後盡量抽時間做些運動。

　　1.在家中適當的地方掛兩根較粗的橡皮筋帶，雙手分別扯住橡皮筋帶用力拉伸，每次做10～20分鐘。在拉伸的時候，腳要蹬直，腰椎要挺直，使全身處於緊張狀態；

　　2.每天堅持做20分鐘的踢腿運動。

　　3.全身塗滿收縮膏(或按摩乳)，用手掌進行全身拍打，每次15分鐘。

　　[B]對付肌肉僵硬[/B]　肌肉僵硬的情況多出現在35歲以上的女性中，這與她們缺少運動、進食量不定以及長期操勞家務有關。肌肉僵硬不僅使身體失去曲線美，而且還會發生連鎖反應，使肌肉韌帶變僵硬，血液循環減慢，並導致肌肉疼痛，甚至還會累及內臟。

　　因此，使僵硬的肌肉變柔軟的美容保養是相當重要的，可以嘗試以下方法：

　　1.進行穴位針灸、電療和按摩，每次25分鐘。

　　2.少吃甜食和隔夜的剩飯剩菜。

　　3.每天游泳30分鐘至1小時。

[U][B] 美體必讀：健身房內須注意 [/B] [/U] [/COLOR]

　　對剛剛邁入健身房進行一般性鍛煉或練習健美的人來說，她們應該了解一些基本知識，從而提高鍛煉質量，避免對身體的傷害。[/COLOR]

　　[B]基本守則[/B]　在健身房內有一些基本守則是你必須遵守的。

　　不該吸煙。尼古丁促使毛細血管收縮硬化，降低鍛煉效果，消耗人體內維生素的儲備
。

　　不該倉促進食。吃完東西后立即投入鍛煉，既不雅觀又不科學，應提倡飯後一小時再進健身房。

　　不該閑談。閑談破壞了運動節律，使動作質量數量難以得到保證，鍛煉效果會大打折扣。

　　不該亂開玩笑。鍛煉時，必須全神貫注，全力以赴，亂開玩笑會轉移運動者的注意力或因發笑泄氣，破壞運動節奏。

　　不該勉強鍛煉。為嚴格執行鍛煉計劃，在身體過度疲勞需休息時，仍堅持鍛煉，會因體能消耗而生病，記住：只可自己與自己的過去比，不可盲目爭強好勝。

　　不該盲目鍛煉。刻苦的鍛煉加上科學指導，會讓你事半功倍。

　　不該立即入浴。運動后休息30～60分鐘，適當補充水分后，再以溫水沖淋，時間不要過長。

　　[B]練習守則[/B]　在使用器械的時候，注意各方面的均衡鍛煉非常重要。

　　不可只練自己感興趣的肌肉。健美運動是要全面協調地發展全身各部位的肌肉，以塑造健美的體型。因此，一定要注意全面鍛煉身上的每塊肌肉，不可單打一處。

　　不可只對組合器械很感興趣，不可忽視杠鈴與啞鈴。其實，杠鈴與啞鈴是健美鍛煉最基本的項目、最有效的器械。組合器械則是對基本動作的一種有效補充。

　　不應單單模仿健美運動員的訓練方法，應把發展全身肌肉的力量與圍度作為主要目標，採用有針對性的、循序漸進的科學訓練方法。

　　切忌不做熱身運動，馬上進行鍛煉。因為熱身運動能拉伸肌肉、肌腱和關節，加快血液循環，為訓練作好身體準備，不使身體因突然用力而受傷。

　　要注意動作是否變形和不到位。因為，健美效果還要看肌肉是否直接受力和受刺激的程度。

　　[B]初學者注意事項[/B]　初進健身房的女性萬事以安全為主，然後只要堅持下來，很快你就會有個健美的身體了。

　　最好在開始鍛煉之前向內科醫生諮詢，特別當你有高血壓，心臟病史，體重過重，或長期不參加運動的時候。

　　你最開始的目標只是對健美鍛煉有一個認識，不要選擇太重的重量，先選擇容易學和安全的動作，不要期望太多太快。

　　一周鍛煉三天(星期一、星期三、星期五或星期二、星期四、星期六)，如果你時間較少，也可每周鍛煉兩天。每次鍛煉約為60～90分鐘。

　　只需達到你所能承受的最大強度的70～80%。

　　把注意力集中在大肌肉組的鍛煉上。

　　緩慢而有控制地進行每一動作，注意力集中在所鍛煉的肌肉上。

　　在鍛煉中用口和鼻呼吸，以吸收充足的氧氣。

　　在每組動作之間休息1～2分鐘。

[U][B]美體必讀：不可坐以待「病」 [/B] [/U] [/COLOR]

　　現代女性多半是每日坐在大廈的寫字間里，這是現代文明的重要標誌。但是久坐辦公室對健康的損害不容忽視。[/COLOR]

　　[B]坐的弊端[/B]　由於身體對心臟工作量的需求減少，可能導致心肌衰弱、心臟功能減退、血液循環變慢，從而引起高血壓症，並為冠狀動脈栓塞埋下病根。


　　由於直腸肛管靜脈迴流受阻，血液容易積聚，引發靜脈曲張，或是痔瘡。久坐還會使肌肉功能受到影響，致使肌肉鬆弛、衰弱。由於血液流量減少，肌肉供氧量不足，還會引起肌肉僵硬、酸痛，甚至萎縮。臀部血液循環不暢，再加上皮膚不潔凈，很容易產生臀部癤腫現象。

　　久坐時全身重量都壓在脊椎骨底端，壓力承受面分配不均，引起上端的回節脊椎僵硬，形成典型的隆起狀。此外，由於背部和腹部肌肉下垂，易導致背部肌肉疼痛和消化不良。　　　　結腸蠕動減弱，大便在結腸中停留時間延長，致癌因子與結腸黏膜接觸時間也相對延長，從而易患結腸癌。

　　[B]防治對策[/B]　調整坐的時間，原則上每坐一小時，應起身飲水、遠眺、走動3～5分鐘。

　　上班前後、午休時可進行騎車、散步、打球等鍛煉活動。還可利用雙休日郊遊、爬山、游泳、垂釣等。