維 生 素 美 容 之 旅

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健康還是美容？如果身體缺乏生命元素，那麼精緻的化妝不代表美麗。也許你可以清楚地辨別每一個知名品牌的化妝品，可以分明地區分每一種香水適合的裝束，那麼你對維生素對皮膚的功效了解多少呢？

　　擦亮你的眼睛，讓我們跟隨德國的營養專家來赴一場五顏六色的生命盛宴，找尋你的健康屬於皮膚的應有的色彩，且對症美食，來一場食療。


美膚元素一：原維生素A

存在：胡蘿蔔、羽衣甘藍、哈蜜瓜

　　需求量：2至4mg每天。人們可以從50克的胡蘿蔔或70克的哈蜜瓜中攝取。


    　注意：缺乏原維生素A會導致皮膚沒有光澤，乾燥。


　　美膚元素二：維生素A

　　存在：動物肝臟、魚類、黃油和乳酪中

　　需求量：0，8至1，0mg每天。這種元素可以在身體里沉澱。每一個月吃一次肝臟類食物足以使身體獲得充足的維生素A。

　　注意：缺乏維生素A會導致皮膚乾燥粗糙。





美膚元素三：維生素B1

　　存在：粗麵粉製品、豬肉、莢果類植物

　　需求量：1，0至1，3mg每天。人們可以從100mg粗麵粉製成的麵包里，或是豬肉里攝取。特別應留心的是，每天定量攝取。

　　注意：缺乏維生素B1容易導致疲勞、喪失胃口、使皮膚過早衰老，產生皺紋。



美膚元素四：維生素B2                                               



存在：動物的肝臟、菌類、魚類、雞蛋和牛奶

　　需求量：1，2至1，5mg每天。比如人們可以

　　從不50可的豬肝或是200克的蘑菇中攝取。

　　注意：缺乏維生素B2會導致皮膚乾裂粗糙、嘴角乾裂、騷癢等癥狀。過剩吸收會引起小便過黃。




美膚元素五：維生素B7

　　存在：小麥、動物肝臟、堅果和黃豆里。

　　需求量：0，03至0，06mg每天。最簡單的攝取方法是，人們可以通過食用50克的肝臟或者100克的松仁輕鬆獲得。

注意：缺乏維生素B7的結果是皮膚病變，出現脫髮現象。




美膚元素六：葉酸(綠色素)

　　存在：所有的綠色蔬菜中、也存在於粗麵粉製品、堅果、蛋黃中。

　　需求量：0，4mg每天。人們可以從各類蔬菜的定量食用中吸取。比如從100克的綠豆或200克的生菜中。

　　注意：缺乏葉酸的結果會導致肌體疲倦、注意力分散、食欲不振、脫髮和皮膚的衰老。


　　美膚元素七：維生素C



存在：大量存在於各式新鮮蔬菜水果中。

　　需求量：100mg每天。切記日常食用新鮮蔬菜瓜果。

　　注意：缺乏維生素C會引起骨質疏鬆、肌體疲倦，皮膚乾裂等癥狀。

　　每天早晨的時候，在茶、咖啡或牛奶中加入少量的維生素C可以預防感冒。

      

美膚元素八：維生素E


存在：富含於水果、各類的堅果、果仁里，同時也存在於食用油中。

　　需求量：11至15mg每天。獲取的途徑很方便，

　　除了食用新鮮水果外，比如25克的葵花食用油或50克的松仁里都可以得到所需量。

　　注意：缺乏維生素E會導致皮膚乾燥起皺紋，注意力分散等癥狀。




美膚元素九：維生素K

　　存在：各類綠色或帶葉類蔬菜

　　需求量：0，06至0，08mg每天。日常飲食中注意多吃新鮮蔬菜，例如10克的羽衣甘藍或是20克的新鮮菠菜中還有豐富且適量的維生素K。


注意：缺乏維生素K易造成鼻子或牙銀出血，面部皮膚長暗瘡，傷口久不癒合。









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好圖,好話,好建議~~~~呵呵.      雨MM~~~~~謝謝~~~~~~