Down Dog

這是瑜伽的一個代表動作，全名是 downward dog，做法是，手腳都觸地，人成三角形。



今天中醫中藥里介紹學動物爬，我想到這個了，當然在這之上可以加一些，一隻腳抬起來三點支撐啊，一隻手伸出從空檔穿線啊，還可以腳跟同時或交換抬起，等等。

有啥好處？

在美一方: 有啥好處？

同問
還有要做幾分鐘

在美一方: 有啥好處？

我是只要求人體的軟度和平衡，中醫中藥里講對心臟有作用，不過我覺得這種不是太好說，鍛煉發心臟病的人還有呢。

好吧，俺以假冒專業骨科的角度來分析一二。
1. 此姿態以自身體重來拉伸肩部，是個聰明的做法。我們一般生活中，肩部拉伸較少做到。人一過45，較少活動的肩部就開始給你添麻煩，常說的50肩就是如此；
2. 該姿態拉伸腘繩肌，對經常採取坐姿的上班族來說，是好事，增加柔韌保持挺拔姿態；
3. 該姿拉伸脊柱，對現代人尤其重要，不僅僅是保持姿態曼妙的問題，而是保持脊柱自然的弧度、放鬆腰肌、促使椎間盤歸正的更重要的作用；
4. 沒有看到對頭部有什麼要求，要是我呢，就建議舒緩抬頭，藉機拉伸頸部肌肉和頸椎段，和以上的解釋類似；
5. 看不出對心臟有何好處，心臟位置降低有利於增加回心血量，防止或者減輕下肢靜脈容量，是一種可能性，但是這個目的另外的姿勢可能更有效；
6. 低頭的姿勢對有高血壓的人不宜；
7. 這個姿態容易將手腕部置於極限角度，terminal extension，也就是看到手彎向手臂背側。這個對於40歲以上（尤其是女性）來說有傷害腕關節的危險（這個年齡段是osteoarthritis骨關節炎發病高峰）。建議這個改成手握兩個小啞鈴，啞鈴取順身體長軸的方向。這樣可以達成同樣的身體姿態，但是腕部保持不彎曲。

在美一方: 好吧，俺以假冒專業骨科的角度來分析一二。
1. 此姿態以自身體重來拉伸肩部，是個聰明的做法。我們一般生活中，肩部拉伸較少做到。人一過45，較少活動的肩部就開

專業，專業，這哪是假冒呀。

抬頭的是個 up dog，是有這兩個動作之間切換的序的，或許是你講的道理吧。

中醫里介紹的是抬頭的，猩猩爬行動作，哈，跟你說的更接近點哈。

咱整一豬八戒吃人蔘，以後我貼了你解釋哈。

人間的盒子: 專業，專業，這哪是假冒呀。

抬頭的是個 up dog，是有這兩個動作之間切換的序的，或許是你講的道理吧。

中醫里介紹的是抬頭的，猩猩爬行動作，哈，跟你說的更

「今天中醫中藥里介紹學動物爬」
盒子進了學堂？

路不平: 「今天中醫中藥里介紹學動物爬」
盒子進了學堂？

電視里。

人間的盒子: 電視里。

活到老，學到老

厲害～

yuxin_9605: 厲害～

看在美的評論。