電腦族科學護眼五常識[護眼常識]

常用電腦的人中感到眼睛疲勞的佔83％，肩酸腰痛的佔63．9％，頭痛和食欲不振的則佔56．1％和54．4％，其他還出現自律神經失調、抑鬱症、動脈硬化性精神病等等。我們的眼睛能夠看的見東西是因為眼睛有網膜，而視紫是網膜的感光物質，也就是在光線照射下視紫會產生化學反應而產生一個訊號，透過神經傳導到大腦，才完成看的動作。但隨著用眼的過度、外界的刺激、紫外線的照射等因素，使得眼睛產生提早老化、眼睛過干而疲勞酸澀、眼球最外層組織受損、視神經傳導遲緩等，對人們的視覺系統有不良影響，主要表現為視力下降，引起白內障等。因此「電腦族」一定要注意眼保健。

　勿長時間盯著屏幕

避免長時間連續操作電腦，注意中間休息。要保持一個最適當的姿勢，眼睛與屏幕的距離應在40~50厘米，使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏。

長時間盯著電腦屏幕很容易造成眼睛疲勞或視力損害，而產生「電腦視頻終端綜合征」。該綜合征的主要癥狀為感覺眼睛乾澀、灼熱，或是有異物感，視力不穩定或是暫時模糊，可能還會覺得眼皮沉重，眼球脹痛甚至頭痛。眼科檢查會發現有結膜充血、視力下降、調節力減退、淚液分泌減少等情況，嚴重的時候甚至會有眼壓升高。　要知道人在一般情況下1分鐘眨眼約20次，使用電腦工作時由於凝神注目，每分鐘眨眼次數減少到6次。在這種情況下，如果用眼過度，會導致淚分泌減少和淚成分變質，進而成為乾眼病，出現眼球表面乾燥、結膜充血、角膜容易受損、眼睛不適，眼睛有灼熱感和異物感、磨痛等情況，看東西時還會出現視物不清。

姿勢正確距離恰當

　　選擇可調節高度的坐椅，背部有完全的支撐，膝蓋約彎曲90度，坐姿舒適，頭部向前傾，頸部肌肉用力，很容易加重眼睛疲勞。電腦屏幕的中心位置應與操作者胸部在同一水平線上，過度靠近電腦屏幕，都比較容易受到輻射。眼睛與屏幕的距離應在50-70厘米，視線向下約30度。身體不要與桌子靠得太近，肘部保持自然彎曲。操作過程中應常閉上眼睛稍息片刻，以調節眼睛疲勞。用電腦時要保持正確姿勢與注視距離，距離太近或姿勢不正確，還要注意調整工作時間，每工作1小時休息一刻鐘左右，閉目或遠視。休息時應站起來活動，放鬆頭頸和後背，離開座位起來走走，讓血液充分循環，帶走疲勞。亦可到室外放鬆一下，也可以做廣播體操或眼保健操，讓眼睛得到放鬆。

適宜環境也重要

室內要保持良好的工作環境，如舒適的溫度、清潔的空氣、合適的陰離子濃度和臭氧濃度。電腦室內光線要適宜，不可過亮或過暗，避免光線直接照射在熒光屏上而產生干擾光線產生強烈的反應，容易對眼睛造成刺激，因此環境的光線要柔和。電腦不宜靠牆放，否則不但易受潮氣的襲擊，而且使用者抬頭時映入眼帘的就是一堵牆，這種情況下眼睛不但無法得到良好的調節和放鬆，還會加重視神經的緊張和疲勞。所以電腦最好擺在窗邊，或讓屏幕和牆壁之間的距離在1米以上。或是在電腦後面的牆壁上貼一些綠色或藍色的畫（如森林或大海），都可以有效地緩解焦慮和疲勞癥狀。

注意補充營養

電腦操作者在熒光屏前工作時間過長，視網膜上的視紫紅質會被消耗掉，而視紫紅質主要由維生素A合成。因此，要補充人體內維生素A和蛋白質。

多吃一些對眼睛有益的食品，如雞蛋、胡蘿蔔、魚類、魚肝油、菠菜、地瓜、南瓜、枸杞子、菊花、芝麻、蘿蔔、動物肝臟等。
   多吃含鈣質高的食品，如豆製品、骨頭湯、雞蛋、牛奶、瘦肉、蝦等。
注意維生素的補充：多吃含有維生素的新鮮水果、蔬菜等。

  注意增強抵抗力：多吃一些增強機體抗病能力的食物，如香菇、蜂蜜、木耳、海帶、柑桔、大棗等。
  吃一些抗輻射的食品：電腦雖然對人體健康影響較小，但也應預防。飲茶能降低輻射的危害，茶葉中的茶多酚等活性物質會有利於吸收與抵抗放射性物質，另外螺旋藻、沙棘油也具有抗輻射的作用。

良好的衛生習慣

為了保護眼睛，可以使用一些眼藥水。請保持一定頻率的眨眼，減少視疲勞。電腦使用完畢，用溫水擦洗臉部，消除沾在皮膚上的有害粒子，保持皮膚清潔，防止皮膚不適。電腦使用完畢，還可以喝杯茶，一方面可以放鬆身體、調整心情，另一方面茶可以明目提神。

貼心提示：

避免眼睛疲勞的方法

1、將電腦顯示終端放置在比您平時習慣閱讀距離稍遠處。

2、使電腦顯示屏頂端和眼睛處在同一或稍低水平。

3、使所有相關材料儘可能接近屏幕，以減少頭和眼部的移動和聚焦變化。

4、減少燈光的反射和閃耀。

5、持終端屏幕乾淨無塵。

6、有規律地安排休息，避免眼疲勞。

7、通過眨眼保持眼部濕潤，防止眼球乾燥。

8、保持終端屏幕良好聚焦。

9、到眼科醫生處就診諮詢，因為某些人平時也許不必戴眼鏡，但在用計算機工作時可能需要矯正眼鏡。

正確使用電腦的方法

1、不要將計算機擺在窗邊，避免光源從頭頂上方照射造成反光。

2、計算機屏幕要比眼睛來的低

3、計算機屏幕和眼睛距離60公分

4、使用計算機專用的文件架放要處理的文件

5、每看計算機一小時眼睛要休息5分鐘(如果可以請閉起眼睛才能達到完全的休息)

6、多眨眼睛，

7、在桌上擺一杯水增加周邊濕度

8、雙手摩擦敷在閉著的眼睛外

鮮花

TCM: 鮮花

鮮花養眼！