睡前需做八種小量運動

摘要：美國佛羅里達州的健身專家曾對不同時間的健身效果做過研究。他們認為，對中老年人來說，睡前運動比清晨或傍晚運動可能更具健身之效。下面給大家介紹一套睡前健身操：
   
    1、指甲摩頭。兩手食指、中指、無名指彎曲成45度，用指端往返按摩頭部1至2分鐘。
            
    可以加強腦部供血、強健腦細胞、促進入睡。
   
    2、拇指搓耳。兩手大拇指側面緊貼耳下端，自下而上，由前向後，用力搓摩雙耳1~2分鐘。可以疏通經脈、清熱安神、防止聽力退化。
   
    3、雙掌搓面。兩手掌緊貼面部，用力緩緩搓面部所有部位1至2分鐘。可以疏通面部經脈、防止皺紋產生、緩解精神疲勞。
   
    4、雙掌搓肩。兩手掌用力搓摩頸肩肌群，重點在頸后脊柱兩側1至2分鐘。可緩解疲勞，預防頸肩病變。
   
    5、推摩胸背。兩手掌自上而下用力推摩前胸、後背、后腰，可以疏通臟腑經脈。
   
    6、掌推雙腿。兩手掌心相對，分別放在左腿內外側，從大腿根部開始，由上而下順推下肢1分鐘。再以此方法推摩右腿1分鐘。
   
    7、交叉搓腳。右腳掌心搓摩左腳背所有部位，再用左腳心搓摩右腳背所有部位，然後用右腳跟搓摩左腳心，再用左腳跟搓摩右腳心，共2至3分鐘。此法可消除雙足疲勞，貫通陰陽經脈。
   
    8、疊掌摩腹。兩掌重疊緊貼腹部，先順時針、再逆時針環摩腹部所有部位，重點在臍部及周圍，共2~3分鐘。可以強健脾胃，促進消化吸收。注意：1~7節可採用坐姿，第8節採取仰卧位。整套操共約12~18分鐘。
(ZT)

ML算嗎?哈哈哈..
那麼多複雜的運動呀,那還睡不睡了呀,哈哈..

ww_719: ML算嗎?哈哈哈..
那麼多複雜的運動呀,那還睡不睡了呀,哈哈..

與ML融合在一起做，就簡單了～

yuxin_9605: 與ML融合在一起做，就簡單了～

看來你是,哈哈..好身體呀,哈哈..

ww_719: 看來你是,哈哈..好身體呀,哈哈..

我不是

yuxin_9605: 我不是