盛夏健康「九步曲」

酷暑盛夏，烈日炎炎，人體受此影響，易出現食欲不振、煩躁睏倦等不適感。安度盛夏，應「唱」好以下「九步曲」。

　　飲食求清淡：在飲食安排上，要力求清淡、可口，多食新鮮蔬菜、瘦肉、時令水果等。此外，將綠豆、菊花、金銀花等煮湯或泡茶喝，既可適時補充因出汗消耗的水分，又可清熱解毒，安躁 除煩。

　　睡眠求足量：為了保證充足的睡眠，首先應做到起居有律，即早睡早起，按時入睡；其次應注意卧室通風、涼爽等；第三要保持平靜的心境，排擾除煩，力求「心靜自然涼」；第四要有適當的午睡時間，以彌補夜晚睡眠之不足。

　　冷飲莫多吃：夏季適量吃冷飲可防暑降溫，但冷飲吃得太多，則有害無益。胃腸受到大量冷食的刺激，就會加快蠕動，縮短食物在胃腸里的停留時間，直接影響人體對食物營養的吸收。還可能導致胃腸痙攣，引起腹痛。

　　瓜果勿過量：夏季瓜果對維持人體內酸鹼度平衡有很好的作用。但是，瓜果雖美，食勿過量，食前先洗凈或削去外皮，以防病從口入。

　　不宜久坐木：木頭，尤其是久置露天里的木料，如椅凳等，露打雨淋，含水分較多，表面看上去是乾的，可是經太陽一曬，溫度升高，便會向外散發潮氣，如果在上面坐久了，能誘發痔瘡、風濕和關節炎等病。

　　菜肴應稍咸：夏季出汗多，常食些調味稍咸些的菜肴，可補充人體因出汗而失去的鹽分，還可避免因出汗過多而出現虛脫。

　　夜晚不露宿：夜間氣溫下降，氣溫與體溫之差逐漸增大，如在室外露宿很容易導致頭痛、腹痛、關節不適引起消化不良和腹瀉。

　　午睡不能少：夏季午睡可使大腦和身體各系統都得到放鬆，有利於下午的工作和學習，也是預防中暑的措施。午睡要注意的問題是，午飯不要吃得過飽，飯後稍作休息后再躺下，以免影響食物消化；放鬆腰帶，以利胃腸蠕動；腹部要加蓋毛巾被；不要躺在風口和電風扇下，以免著涼、感冒。

　　外出應避陽：夏日外出應盡量避於「烈日當空」的晌午。如果此時必須外出，一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，有條件的最好塗抹防晒霜，若是外出時間較長，還應帶適量的水和飲料以及防暑降溫藥品(十滴水、仁丹、風油精等)，以抵禦紫外線的傷害。

好，好~~
很適用~