仲夏夜無夢 對付失眠的小妙招

怎樣才能睡得好?
　　時值仲夏，日長夜短、天氣悶熱，優質睡眠成了夏夜的大難題。原來倒下就可以熟睡的大床開始變得讓人徹夜難眠 。多夢、難以入睡、睡眠太淺，這些難以攻克的問題讓我們常常在第二天感到身體疲乏、頭疼、記憶力下降，工作效率和生活質量下降更是在所難免。其實，不知不覺中我們已經被季節性失眠盯上了！到底是誰動了我們的睡眠？我們又怎樣挽回？
誰偷走了我的睡眠
　　夏夜是失眠的高發期，許多人有一套自己的調節方法，不過，這些方法中卻隱藏著導致失眠的幕後因素。夏夜，千萬不能這樣睡。
　　裸露胸腹睡覺 夏季高溫天氣，很多人喜歡光著上身睡覺。這樣固然能帶來陣陣涼意，但也容易讓體內寒熱不均，使血管收縮，身體供血量相應減少，易引發胃腸道神經功能紊亂，嚴重的還會感到胸悶、氣急，導致影響睡眠。夏季睡覺最好能穿件睡衣，或者用小毯子、毛巾被等蓋住胸腹。這樣，既可以很好地吸汗，同時還可以防止身體受涼和習慣性腹瀉。
　　開著風扇、空調睡覺 睡前風扇、空調要科學運用，溫度過低或者直吹都會造成人的不適，導致感冒，並且對大腦的傷害也相當嚴重。空氣中的陰離子能抑制人的中樞神經系統，緩解大腦疲勞。但是空調卻過多地吸附了陰離子，讓屋裡的陽離子越來越多，陰、陽離子失調也容易讓人們的大腦神經系統隨之紊亂，進而影響睡眠質量。
　　開燈睡眠 醫學研究發現，睡覺時開燈會抑制人體褪黑色素的分泌，使免疫功能降低。褪黑色素的分泌可以抑制人體交感神經的興奮，使血壓下降，心跳速度減慢，心臟得到休息，同時增強免疫力、消除疲勞，甚至還可以起到殺死癌細胞的作用。而開燈睡覺時，褪黑色素的分泌會受到抑制，這樣不僅影響睡眠質量，還會間接影響到人體免疫力。
　　失眠幫凶：
　　如果晚餐選擇不對，很可能讓你在漫漫夏夜輾轉反側。那麼，哪些食物會「偷」走睡眠呢？
　　脹氣食物 有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而妨礙正常睡眠，如豆類、土豆、紅薯、芋頭、玉米等。
　　辣鹹食物 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，會造成某些人胃部灼熱或消化不良，從而干擾睡眠。
　　過於油膩 晚餐過於油膩或進食太多高脂肪食物，會加重腸、胃、肝、膽和胰腺的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，從而導致失眠。
　　飲酒、咖啡 咖啡中的咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛、不易入眠。另外，很多人會借著酒勁讓自己儘快入睡，但是睡前一杯酒所付出的代價可能是一個晚上醒來好幾次，或是第二天醒來異常疲乏。
抵禦不可抗因素
　　除了自身可以排除的原因外，很多不可抗拒的因素也讓夏夜難眠。
　　高溫 夜晚氣溫超過25℃時，人的中樞神經系統會比較興奮，難以入睡。另外晝長夜短，陽光照射的時間變早，直接導致大腦清醒度逐漸提高。這樣即使表面還保持睡眠狀態事實上身體已逐步轉向清醒。這就是為什麼如果在夏日晚睡，即使上午補覺，還是會感到睡眠不足。
　　蚊蟲 驅除蚊蟲的方法有很多種，每個人在幾十年與蚊蟲鬥爭的過程中也自然有自己的心得。但是，在打擊蚊蟲的過程中，很多人發現，用了驅蚊水、驅蚊片，蚊子沒了，但還是睡不著。那是因為一些驅蚊水、驅蚊片的香味過濃，刺激了大腦皮層，從而讓人很難入眠。所以，選擇驅蚊用品時，最好選擇無味產品，即使包裝上宣稱純天然植物香味，也要慎重。
　　噪音 夏天日長夜短，許多人的夜生活也豐富起來，同時，當然也有許多苦命人由此開始了噪音伴隨的夏夜。用耳塞對抗噪音的方法也許可以借鑒，但是長期使用耳塞你就會覺得有些痛苦了。不妨試試播放催眠曲等舒緩的音樂，也許就能像小時候媽媽唱的搖籃曲一樣讓人沉沉睡去。
　　睡商：
　　最先由美國學者提出，主要是指一個人的睡眠質量與其智力、健康狀況的比例。北京、上海等大城市的調查顯示，有40%的人睡眠嚴重不足，有80%的人忍受著睡眠差帶來的疲勞，有50%的人忍受著睡眠不好引起的心情煩躁。但只有6%的人覺得需要對此採取行動。「欠睡」成了社會問題，睡商很值得普及。
　　自古以來，人們都把睡眠作為一種非常重要的養生方法。孔子曰：「食不語，寢不言。」我國最早的醫學專著《黃帝內經》中也說：「夏三月，夜卧早起。」睡眠的重要性顯而易見，怎樣找到屬於自己的完美睡眠，卻見仁見智。那就試試根據實際情況選擇適合自己的方法吧！
　　數羊並不能催眠：數數只會導致注意力集中，從而使大腦持續處於興奮狀態，結果更難以入睡。
　　催眠食物
　　夏季飲食最好清淡些，避免太油膩，多吃易於消化的食物，補足水分、鹽分和維生素。盡量晚上7時以前(或至少睡前3小時)進食，吃七分飽，萬一睡前飢餓，可以喝點酸奶或吃些水果。不過哪些食物適合睡前食用，大有講究。
尋找你的完美睡眠
　　催眠運動
　　適當的運動能夠幫助睡眠(適當運動是指運動后感到愉快而不疲勞的運動)。睡前6小時進行30分鐘的有氧運動，不過，千萬注意不要在臨睡前運動。
　　幫助睡眠的小運動
　　按摩湧泉穴 當你躺在被窩裡難以入睡時，可以自己按摩湧泉穴：將一隻腳的腳心放在另一隻腳的大腳趾上，做來回摩擦的動作，直到腳心發熱，再換另一隻腳。這樣交替進行，你的大腦注意力就集中在腳部，時間久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如長期堅持，還能起到保健作用。
　　梳頭鬆弛神經 睡前梳頭有利於血脈通暢，可增強腦細胞營養供應，延緩大腦衰老。而睡前梳頭，則可改善睡眠，提高睡眠質量。在一天的緊張工作之後，梳一梳頭，讓神經鬆弛，消除疲勞，可以使大腦得到很好的休息。
　　睡前熱水足浴 睡前用熱水泡腳，可促進足部血管擴張，加快血液循環。足部穴位較多，熱水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者。建議睡前泡腳15~30分鐘，水溫宜在30℃~40℃。如果有條件，每晚睡前30分鐘洗個熱水浴。
　　找找適合你的催眠大法
　　夏夜難眠主要受氣溫和其他一些外界因素影響。雖然天氣我們無法改變，但對付失眠的偏方卻有很多，哪一種你更中意呢？
　　維生素B1、B6 偶爾失眠(而非習慣性失眠)可以用維生素B1、維生素B6、非處方鎮靜助眠葯等調理治療。如谷維素，具有調整植物神經功能、穩定情緒、減輕焦慮和緊張狀態的作用，可以改善睡眠。
　　莫扎特的音樂VS電風扇的噪音 與其他古典音樂比起來，莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的樂曲。如果樂曲里有波浪拍岸的聲音，或者海鷗的叫聲的話更妙，它們都能讓你更放鬆。如果這些都不起作用，那就打開電風扇，單調的嗡嗡聲也會使你昏昏欲睡。
　　遛狗 與四條腿的朋友交流會大大降低神經緊張度，這一點也得到過科學家的肯定。並且，無論你願不願意，晚上你得領著自家的狗狗去散步。睡前半小時的散步會很好地緩和神經系統。散步的時候努力避免負面情緒或焦急的思緒。這一切都會給你一個安穩的睡眠。
　　無聊大法 在睡前看無聊的書或者電視節目，將大腦快速填滿(類似一晚上記住很多外語語法)。有時候我們會發現，當我們對某件事覺得不感興趣或無聊時，血壓降低，精神萎靡，非常想睡覺。相反，當我們專心致志時，則感覺不到疲勞。所以，以毒攻毒的無聊大法是失眠的剋星。
　　蘋果 傳說大仲馬因為過度勞累而患上失眠症，於是，他堅持每天睡覺前吃一個蘋果，並強制自己按時睡覺、起床。結果，他的失眠症神奇地好轉了。後來，科學家發現，蘋果的芳香成分中含醇類92%，羰類化合物6%，其濃郁的芳香氣味，對人的神經有很強的鎮定作用，能催人入眠。這也是大仲馬吃蘋果能夠治癒失眠症的重要原因之一。
　　幫助睡眠的食物
　　牛奶：睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。
　　核桃：每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
　　桂圓：桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經衰弱等。
　　蓮子：心煩夢多而失眠者，可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。
　　食醋：勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。
　　葡萄：葡萄中含有睡眠輔助激素——褪黑素。葡萄酒中含有抗氧化劑和酒精，所含褪黑素的數量更高，更有助於睡眠。