春季減肥秘籍：網友產前產後減肥經 輕鬆瘦身

春天桃花朵朵開，你想不想舒展一下筋骨，穿上最美麗的衣服秀出好身材呢？春季減肥可是為了迎接盛夏的必修課哦，如何才能找到一種在享受美食的同時又減肥瘦身的方法呢？生活家小編現在為您貼心推薦一系列從減肥食譜到減肥方法的實用資訊。讓你在這個春天用最輕盈的姿態與花共舞！

　　產後減肥是困擾很多新媽媽們的問題，這位網友減肥也是碰到了這個問題，她的減肥經驗就是調整飲食。調整飲食，吃得健康科學，這樣能幫助產後減肥的媽媽們迅速恢復身材。下面我們就來看看這位網友減肥經驗吧！



網友自述減肥經驗

　　網友自述：

　　我努力減肥很多年了，這期間，體重減了又增、增了又減，最終還是找到了適合的方法，穩定下來了。現在我就告訴大家我是怎麼減肥的吧。

　　第一次減肥吃藥減掉20斤，但是實在痛苦

　　減肥前140斤，算是超重了。看上去很不美。剛開始的時候喝減肥茶減了20斤減到了120斤，雖然減肥成功了，但是經常拉肚子、實在是不舒服。

　　開始談戀愛 體重又反彈了！鬱悶

　　後來因為有了男朋友，兩個人約會的時候，他總是給我買各種各樣美味的食物，吃得多又加上工作忙不能按時的作息時間，就又胖回來了。

　　一稱體重，又胖回去了。我嚇得趕緊開始減肥。



婚前減肥

　　改變生活方式 我又瘦了下來

　　這一次減肥，不敢亂吃減肥藥啦，還是老老實實地改變生活方式吧。我的減肥方法如下：

　　早上7點起床，蜂蜜水1杯

　　早飯：雞蛋+全麥麵包+粥、豆漿、麥片(選一)吃到飽

　　中午：隨意吃8分飽

　　晚上：盡量不吃

　　兩餐中間吃水果喝酸奶

　　晚上10點-11點準時睡覺

　　睡覺前的4小時不進食，9點以後不喝水

　　不吃零食、甜食、油炸、快餐等食物。

　　很多人都不相信，就是這麼簡單的方法，我就瘦下來了。當然，中途也有些痛苦的時候，比如說美食再誘惑也不能吃，肚子咕咕叫。



婚後懷孩子變胖

　　結婚後懷孩子，又胖到180斤

　　減肥成功沒多久，我和老公走進了結婚殿堂。新的幸福生活開始了，懷孩子的時候為了孩子健康，沒有刻意減肥，吃得比較多也比較營養，胖到了180斤，只要寶寶健康，就什麼都好。

　　生完孩子又開始減肥啦，現在128斤

　　生完孩子，調養了一段時間以後，我又開始減肥了，還是用上邊說的調整生活飲食規律的方法。

　　我是不用母乳餵養的，不用顧慮孩子對孩子營養的影響，所以減肥后40天開始調節飲食減肥，同時經常穿塑身內衣。帶孩子的時候雖然沒有特別運動，但是忙裡忙外，也挺累人。

　　不久，我就瘦到了128斤。我的身高身高172cm，可能是我臉比較圓，所以看上去還有點偏胖，但是我知道這個體重已經是正常體重啦。我還要繼續堅持減肥，至少不要讓體重回升，當然，能再瘦幾斤是最好不過了。



產後減肥

　　保持減肥成果的辦法很簡單

　　每周堅持稱體重，一旦體重有點上升，就立刻調整飲食。

　　減肥不難，難在堅持

　　Sally的減肥方法基本上來說適合很多懶得運動的女人，她的飲食結構也比較合理，清淡，蛋白質和膳食纖維素充足，同時又不完全放棄澱粉類食物。

　　有很多人反映自己也吃得不多，為什麼就是不瘦呢？

　　吃得少不等於減肥

　　吃得少，食物的比例一定要足夠合理。澱粉、蛋白質、脂肪三大功能營養素都必須兼顧。



飲食結構合理

　　用以下幾個問題自測一下，你的飲食結構合理了嗎？

　　1、穀類食物(小麥、大米等)、薯類食物(紅薯、馬鈴薯之類)是否每天達到300g(家用小碗，一碗飯約100g)

　　2、每天吃的蔬菜是否達到500克以上？(一小碗炒熟的青菜約有250g)

　　3、肉類食物每天是夠能控制在100-150克的範圍內？(50克瘦肉大約和一個乒乓球一樣大)

　　4、吃的肉類是否以瘦肉為主？

　　5、是否經常吃豆類食物？(包括豆角、豆漿、大豆、豆腐等)

　　6、每天都喝一杯牛奶嗎？

　　7、三餐吃的油少於30克嗎？(一小勺大約就是10克)

　　8、每天吃的蔬菜水果等素食占食物總量的2/3以上了嗎？

　　9、每天是否吃三餐以上？三餐是否規律？

　　10、對喜歡吃的食物能不能很好的控制食量？

　　11、很少外出就餐？

　　12、很少吃零食？

　　如果你的答案大多是「否」，那麼你的飲食結構與飲食規律有很大問題，看起來似乎吃得很少，實際攝入的熱量很多，又不管飽，極易飢餓。

　　而且如果吃的攝入的蛋白質或是澱粉、脂肪過少，時間長了，對健康損害極大，也不利於減肥。



加點運動更好

　　Sally是比較幸運的，她的不需要太多運動就能瘦下來，因為個人體質不同，所以我建議可以適當增加運動量。運動不僅能減肥，也讓人看起來更有活力，容光煥發。特別是過了25歲的女性，如果不想長胖，應每周有氧運動3-4次，每次45分鐘以上、例如慢跑、爬樓梯、跳繩、乒乓球等都是不錯的選擇。

　　至於產後減肥，如果是母乳餵養的朋友，請不要可以節食和偏食，飲食應富含營養而少油脂。產後穿塑身內衣也是一個很有爭議的問題。一般認為產後不宜穿過緊的塑身內衣，以免血液循環不良，壓迫胃腔腸管、壓迫盆腔，引起一系列婦科疾病。

以後我睡覺前堅決不吃東西。