日常養生小絕招

　　一、散步。散步是一種不拘形式而又從容的運動。俗話說：「晨起走三步，不用上藥鋪」。「飯後稍息百步走，人能活到九十九」。散步可以使人的全身關節筋骨得到適度的運動。經常堅持散步，可以提高機體的抗病能力。
　　二、定時「充電」。即在正常的一日三餐之外每隔2～3小時即少量進餐，目的是使血糖維持在身體能量需求的水平。從生理上講，血糖代謝人體能量的主要來源，健康成年人每天需1500卡路里的能量，工作量大者則需要2000卡路里的熱量。因此不斷補充血糖是保持精力充沛的前提，作為充電所選擇的食物應該富含碳水化合物，同時有適量的纖維素(避免血糖波動)和少量的脂肪(緩解飽餓感)。

　　三、沐浴陽光。適時的陽光照射可以改變大腦中某些信號的物質的含量，其中令人入睡的信號物質將減少，而令人清醒的信號物質將增加，使接收日光浴者有心曠神怡之感。在上午光照半小時效果尤為明顯。

　　四、「手跑」運動。「手跑」運動的形式是多種多樣的。健身者可活動活動手指的關節，甩動甩動腕部、臂部和肘部（仿效拋保齡球和發乒乓球的動作），目的是促進血液循環，讓手臂的所有關節都能活動開。也可仰卧身子，雙臂向上伸直，摹擬蹬自行車的支作，每次可做兩分鐘：「拳擊」運動時可假想前面有一沙包來做對，然後握拳重擊，每次揮拳100次； 「拋球」運動時，健身者可拿一個橡皮軟球儘力拋向空中，落下時穩穩接住，或將球用力拋向牆壁，彈回時再接住。

　　五、清毒。人的身體總是會有不足之處，所以人要進補，食補、葯補、神補等，但專家指出，進補不如清毒，因為現代生活方式及環境使肌體比以往存在更多的有毒物質，極大地影響新陳代謝，應多吃動物血、海帶、綠豆、胡蘿蔔、茶葉、大蒜等，可有效清毒。

　　六、郊遊。有條件的話，儘可能在假期、周末遠離喧囂空氣污染的都市。到林木茂盛的風景區踏青，可以令人體吐故納新、調和呼吸、陰陽協調。在綠色植物密集的公園、森林，空氣里的負離子濃度較高。負離子有大氣中的「長壽素」的美稱。在負離子充沛的地方，人們感到心曠神怡、精神振奮。空氣中的負離子不僅能調節神經系統，而且可促進胃腸消化，加深肺部的呼吸。

　　七、讀書。西漢時的劉向之曾有一句名言：「書猶葯也。」這是說書是精神旺盛的營養品，能滋補身心，經常接受新觀念新知識，心中充實。書的作用非任何保健品可比，煩悶時，書是安慰者，讓你處變不驚，寧靜致遠。書是人的心靈凈化器，認真讀書能達到超然升華的境界。

　　八、跳舞。當一個人因情緒低落而感到壓抑時，即可通過全身心投入的舞姿來撫慰心靈。讓生活中日漸僵硬的肢體隨著旋律舞起來時，其潛伏於內心深處的焦慮、失意、無助與鬱鬱寡歡全都釋放出來，並在這種體驗自我存在和對這種存在的自我控制中逐漸找到自信。

　　九、慢餐。在許多發達國家，人們重新認識到慢餐的好處。慢餐可以享受到精心烹飪的食物，同時還有助於食物的消化和吸收。

　　十、做呼吸操。人們把呼吸道的各種練習稱為「內臟器官的按摩師」 。它們對整個胸腔腹腔有很好的「按摩」作用。

　　1. 用鼻子吸氣。可以躺下或端坐，一隻手放於體側，另一隻手放於腹部，用鼻子吸氣，同時排除雜念，讓胸部充分擴展、肺內充滿氧氣，然後讓二氧化碳從體內排出，同時頸肩放鬆。每次不少於3～5分鐘.

　　2. 模擬潛水。深吸一口氣，憋氣做潛水狀，呼氣可用爆髮式或緩慢式兩種，最好是兩者交替使用，以舒適痛快為原則。臨睡前做幾個「潛水動作」有助於睡眠。建議一天內至少做5次。

　　3. 高喊和唱歌。放開嗓子高喊或高唱，如果將身體的扭動和彎曲也結合起來則更妙。這樣，內有肺中的壓縮空氣，外有各種肌肉的緊張運動，使得呼吸道中的廢物無處躲藏。