失眠者的睡前保健

近年來，不少人因睡眠不佳而愛服用安眠藥，這很容易形成藥物依賴性等對人體不利的副作用。有關保健專家認為，失眠者除要有針對性地進行治療外，睡前養成良好的生活習慣，對糾正失眠症也相當有效。以下幾點是失眠者很好的睡前保健方式。
　　1、睡前散步。古人云：「入睡時行，絕室千步，始就枕。」就是說，睡前應做適量運動使身體疲勞而易入睡。飯後散步是老年人最佳的活動方式，運動量以個人稍感疲勞為宜。
　　2、睡前浴腳。俗話說：「睡前熱水腳，勝過安眠藥。」睡前用40度熱水洗腳20分鐘左右，可使腳部血管擴張，促進血液循環，消除緊張，使人易入睡。
　　3、睡前刷牙。《金丹全書》云：「凡一日飲食之毒，積於齒縫，當於夜晚刷洗。」古人講究用茶水鼓腮漱口，反覆數遍，既能除口腔異味、異物，還能使人更容易入睡。
　　4、睡前不飽食。晚餐最好七八成飽為好，這既能減少胃腸負擔，有益消化，使人更容易入睡且少夢，還有益於延年益壽。
　　5、不娛樂過度。晚間強烈刺激和過度興奮常使人難以入眠。所以，睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，也不宜與親朋好友作過長交談，通宵達旦地打牌更應禁止。
　　6、莫飲濃茶及咖啡。因為含茶鹼和咖啡因的飲料會使人神經興奮，難以入睡。當然，睡前也不要攝入水分過多，因夜間排尿次數增多同樣影響睡眠。