受災民眾的哀傷與創傷

撰文／魯中興（台北市立療養院臨床心理科主任）

面對創傷

一般人在遭到人力不可抗拒的天災人禍后，除了造成身體傷害外，還會產
生哀傷及所謂的「急性創傷后壓力反應」。

以下是個人面臨創傷時常有的反應。儘管這些想法、感受及行為非常令人
不適，但我們必須記住這是面對超乎尋常、極度壓力后的正常反應。

- 想法

- 反覆夢到有關傷害的夢境或夢魘
-為了建構一個不一樣的結局，會在心中繞著意外事件重新加以編組
-難以專心或記住事情
-懷疑自己的靈性或宗教信仰
-重複回想意外且難以抑制

-情感

-有麻痹、退縮或斷線的感覺
-當有些事物勾起意外事件的回憶時（特別是聲音、味道），會感到害怕
　、焦慮
-對日常活動缺乏參與感及愉悅感
-多數時間感到憂鬱、鬱悶
-會突然發脾氣或極度不安
-對未來感到空虛及無望

-行為

-過度保護自己及家人安全
-孤立自己

雖然傷痛，但你可以這麼做

-要從意外事件所造成的情緒困擾中恢復，需要很長的一段時間，你得允
　許自己去感受悲傷。而向他人訴說自己的感受是很重要的
-盡量維持家庭常規，如定時用餐或其他家庭習慣，如此可以幫助恢復生
　活秩序感
-情緒不穩時，容易誘使人喝酒或吸毒，反而會引起更大的問題。試著不
　要靠酒或藥物來因應壓力，藥物應在醫師判斷必要時開立
-壓力大時仍能維持飲食正常，睡眠充足等健康習慣尤其重要
-若受不了壓力而不得不發泄情緒時，也要寬恕自己和別人。這個困難的
　時候，大家的情緒都是一觸即發，千萬不要讓壓力變成虐待孩子或伴侶
　的藉口
-不要孤立自己，要多和社區的朋友、親戚、鄰居、同事或宗教團體的成
　員保持聯繫，和他們談談心中的感受

親友可以做些事情，幫助哀傷中的人

-可以說的話（表現同情和關心）

-以衷心的口氣說：「我很難過！」「我無法想像您的感覺！」
-以真誠的口氣說：「有我幫得上忙的地方嗎？」「我做您的支持，若有
　需要，請立刻打電話給我。」


-不該說的話（有些話像在教訓，或者讓死者顯得沒有價值）

-如果沒有類似的經驗，最好別說：我知道您的感覺
-喔！你還年輕
-要感謝你曾擁有
-至少不用再受苦了
-世界很亂，你應該慶幸脫離苦海到極樂世界
-這是神的旨意
-你應該你還可以
-下次運氣會好些
-事情的發生都有原因的

-可以幫忙做的事

-了解痛苦不會很快消失
-先為他們準備好食物
-提供家務協助或其他可以做的事情
-拜訪或邀請他們出門，給他們一個「休息」的機會
-當他們需要時陪伴他們

-不該做的事

-不要提供過多酒類
-不要強迫給葯
-不要強迫灌輸宗教
-不要不顧他們
-不要過度保護他們