養育健康兒童的技巧

　　養育健康兒童不需要發生彼此失和的戰爭,也不需要消耗大量時間。這裡有一些好消息帶給父母們。亞洲食品信息中心（AFIC）去年進行的一項調查表明，6-12歲兒童說，他們把父母作為榜樣，並珍惜整個家庭在一起度過的時間。這為父母和兒童照看者培養兒童健康習慣提供了機會。

　　儘管現代生活很便利，但是父母養育兒童從來沒有現在這樣具有挑戰性：工作上的最後期限、家務雜事以及學校和課外活動有時候讓父母和兒童不再把營養和體力活動作為優先考慮的事情。

　　有時兒童似乎不願意吃有營養的食品，這使問題更加複雜。沒有哪個父母想把吃飯時間與那些不願吃他們精心計劃和製作的食品的兒童演變成一場「戰爭」。因此，父母們甚至想放棄在培養兒童健康飲食習慣方面的努力。

　　此外，與他們父母們的兒童時期相比，現在年輕人看電視、敲電腦和玩遊戲的時間太多，而在操場上跑步的時間卻太少。體力活動減少會對兒童造成嚴重後果。越來越多的證據表明，全世界超重和肥胖率的上升與體力活動的減少有密切聯繫。

　　明智的膳食是調整孩子正確飲食的關鍵，不要把食物稱為「好的」或「壞的」，而要教育你的孩子吃那些構成每天基礎膳食的食物，如，米飯、麵條、薄餅或通心麵、水果和疏菜、魚、雞、瘦肉、豆腐以及那些可以偶而吃吃的食物如，油炸食品、糖、零食和軟飲料等。AFIC最新的調查清晰地顯示，大多數被調查兒童能區分這些食物的差異並接受這些差異。讓孩子們適量地享受這些食品，並明確限定其食用頻率和食用時間，這樣就可以避免飲食禁忌或造成相互衝突。

　　本次調查的另一個重要結論是，孩子們喜歡與父母在一起，我們可以利用這個特點來保證孩子參加適當的體力活動。

　　下面一些建議可以幫助父母們在培養兒童健康生活方式方面上達到平衡。

　　

　　1．以正確的早餐開始新一天。研究表明，吃早餐的兒童在學校的表現較好，上課能集中精力，出現行為問題的可能性較小。吃早餐也可以幫助兒童達到每天的營養需要，並避免出現體重問題。如果你認為早上沒時間做早餐，下面是一些節省時間的辦法：

　　

謝謝你這麼好的方法