乳房不適(Breast Discomfort)--16種減輕疼痛的秘訣

你可能懷孕了，你很難相信自己的乳房竟像充氣似地脹大，且 疼痛不舒服。
夜晚，你還可能找不到舒適的睡姿。 你的月經可能快來了，原本絲質的柔軟內衣竟像沙紙一般，稍 一移動就很不舒服。
或許你仍疑惑每月定期檢查到的乳房腫塊是什麼，即使醫生 已告訴你是良性的。 許多女性對這些良性的乳房變化感到困惑。北美約有70％的 女性苦於此良性但不舒服的乳房變化。

下列是專家們的建議，幫助你緩解乳房的不適


改變飲食習慣

採用低脂高纖的飲食一一食用穀類(全麥)、蔬菜及豆類的纖 維。一項研究發現，採取這種飲食的女性，其動情激素有不同的代 謝途徑。大多數動情激素皆由糞便排出，僅留下少數動情激素於血 液循環中，這表示乳房將受到較少的刺激。


保持身材苗條

這意味著根據身高將體重保持在適度的範圍內。對過度肥胖 的女性，減輕體重有助於緩解乳房痛及腫脹。 在女性體內，脂肪類似另一種腺體，產生並貯存動情激素。如 果你的體內脂肪過多，你的體內可能有過剩的動情激素循環著。霄迪 歐博士指出："乳房組織對荷爾蒙可是非常靈敏的。"


攝取維他命

飲食中應攝取富含維他命C、鈣、鎂、及維他命B群的食物，諾 洛波醫師說。這些維他命有助於調節前列腺素E的製造，進而抑 制催乳激素的作用。 l 避免人造奶油及其他氫化脂肪 氫化脂肪干擾體內將必需脂肪酸(來自食物)轉化為Y--亞 麻油酸(GLA)的能力，諾洛波醫師說。GIA促成前列腺素E的形 成，此荷爾蒙可控制催乳激素。


保持平靜

心情緊張時，腎上腺分泌的腎上腺素也會幹擾GIA的轉化作 用。


避免咖啡因

咖啡因是否導致乳房不適?目前尚未證實。有些研究說會，有 些則沒有結論。但史密斯醫師仍鄭重地建議如卞： "我看過許多有乳房痛及其他良性癥狀的婦人，在戒除咖啡因 后，明顯地改善情況。你真的得全面戒掉咖啡因。"也就是要對汽 水、巧克力、冰淇淋、茶、以及含咖啡因的止痛藥等物完全死心。

不吃咸辣香腸披薩

高鹽的食物易使乳房脹大，月經來前的7--10天尤其應避 免這類食物。 l 避免利尿劑 利尿劑的確有助於排放體內的液體，也能削減乳房的腫脹。但 這種立即的緩解需付出代價的。過度使用利尿劑會導致鉀的流失、 破壞電解質的平衡，以及影響葡萄糖的形成。

使用成藥

史宛博士建議使用ibuprofen(AdVil，Nuprin)緩解乳房痛。"避 免使用局部性的類固醇消炎劑。"她提醒。當然，孕婦若未經醫師允 許，不宜使用任何、藥物。 冷敷 有些女性將手浸入冷水中，然後罩住乳房，可以獲得緩解。

或試用熱敷

其他女性則用熱敷袋、熱水瓶或洗熱水澡等方式緩解乳房痛。 也有人發現交替使用冷熱敷最有效。


穿穩固的胸罩

那些慢跑運動員所穿的穩固胸罩，可防止已受壓迫的乳房神經 更進一步受壓迫。有些婦女發現晚上睡覺穿胸罩有幫助。


考慮換避孕藥

當你嘗試改善良性的乳房變化時，你口服避孕藥里的動情激 素含量可能有利或有害，這視你乳房的情況而定。通常，動情激素 含量低的避孕藥可能幫助纖維及囊腫性的狀況，但會惡化纖維肥 瘤(fibroadenoma)，這是一種固態的腫塊，通常可移動。


嘗試以按摩緩解

有些婦女以輕輕按摩乳房的方式，使過量的體液再回到淋巴 系統。按摩師安德森女士發明一種按摩法，先將肥皂塗在乳房上， 沿著乳房表面旋轉手指。約一個硬幣大小的圓，然後用手將乳房壓 入再彈起。

利用蓖麻油緩解不適

諾洛波醫師建議用蓖麻油敷胸，以緩解乳房發炎。這方法也有 助於治療輕微的乳房感染。 此方法的材料包括蓖麻油、棉布、塑膠袋、以及熱敷袋。 將棉布摺成四層且沾滿蓖麻油，但勿過濕，以免四處滴流。將 此布敷於乳房，益上塑膠袋，再放上熱敷袋。將熱敷袋調至你能忍 受的熱度。敷一小時。 由低溫壓縮而成的蓖麻油，合有一種能提升T11淋巴細胞功 能的物質。這功能加速各種感染的復原。 你可能得使用此熱敷3一一7天，以看出效果。"此法通常能有 效地去除疼痛。"


醫學小常識

向醫師請教乳房的腫塊是否為良性 ： 你已有一個診斷為良性的乳房腫塊。但在上個月的定期檢查 中，你發現另一個腫塊。你仍可認為是良性的嗎?
不，每當發現新的腫塊，應讓醫生診斷，勿自行判斷。醫師可以 利用組織切片或用針吸取囊腫里的液體，以檢查腫塊是否為良性。 大約90％的乳房腫塊並非由醫師、護士或乳房X光所發現的，而 是在每月定期自我檢查中發現的。
最佳的自我檢查時機是在每次月經開始的一周后。因為有時 候腫塊出現於月經前夕，當月經結束后，腫塊也很快地消失。