拒絕「減肥反彈」守城記

「生命不息，減肥不止」是很多胖友的座右銘。這不僅說明了減肥的不易，更表明了保持體重不反彈的艱難。到底什麼才是反彈呢？簡單的說，反彈就是減肥后的再次肥胖。只要一個人的吸收大於消耗，多餘能量就會變成脂肪儲存起來，人就會長胖，這種機制跟減肥的次數和減肥的方式無關。

　　反彈的危害

　　打亂神經系統的相對穩定，降低肌體免疫能力

　　增加患心臟病的機會，減肥最忌三天打魚，兩天晒網，心臟難以適應體重波動

　　反彈使人們對減肥和自身失去信心。不能良好控制自己體重的人很難控制住生活的重心，情緒波動大

　　為什麼會反彈？

　　通常反彈的原因有三種：

　　第一種是採用了錯誤的減肥方式，減去的是水分而非脂肪，只要一停葯並補充水分，體重自然會重新上升，這種現象在服用腹瀉類的減肥產品人群中最為常見。更嚴重的是，不僅減肥成果付之東流，對身體還會造成極大傷害，比如電解質紊亂等。

　　第二種是沒達到減肥周期。脂肪是有記憶的，它會抗拒外界對它的改變並盡量往原來的形態發展。有些人減肥初期有點效果，認為達到了自己的減肥目的，就停止減肥，殊不知此時正是決定減肥是否成功的關鍵時期。通常減肥產品或運動減肥都是講究療程的，不達到規定療程，脂肪就會趁機反彈，使減肥的努力前功盡棄。如曲美一個療程三個月，每個月都有不同的減肥目的，第一個月是讓身體適應減肥的需要（有些人可能感覺不會太明顯），第二月是衝刺減肥，第三個月是保持減肥效果，三個月缺一不可，千萬不能見好就收。

　　第三種就是最常見的糟糕的生活習慣。以為自己減肥成功就可以一勞永逸，暴飲暴食，從不運動，吸收的能量消耗不出去，怎麼可能不再長胖？

　　哪些人容易反彈？

　　快速減肥者

　　這些人希望在短時間內達到快速減重的成效，往往採用腹瀉的辦法，水分喪失而脂肪依然存在，不僅達不到減肥的目的，反而容易反彈。

　　飢餓節食減肥法

　　不吃東西總能瘦吧，很多人為減肥甚至連飯都戒了。可人是鐵飯是剛啊，哪能長期不吃不喝，享不到口福不說，一旦開戒，前功盡棄。

　　遺傳性肥胖一族

　　先天帶有肥胖基因，雖然相信人定勝天，但需要付出比別人更大的努力。

　　盲目減肥未找出原因者

　　肥胖的類型有很多，如單純性、病理性等等，只有對症下藥，才有可能達到良好的減肥效果，切忌盲目減肥。

      怎樣防止反彈？

　　減肥者往往超過80%的人會遭遇「屢戰屢敗」的狀況，而減肥品的「不反彈」又被人誤解為減肥成功后，無需做維持的努力。其實，保持「不反彈」的關鍵在於自身，以下方式是維持減肥成果的好方法。

　　一、良好的生活方式和飲食習慣是防止再「復胖」的保障。

　　1 細嚼慢咽，不要狼吞虎咽。這不僅有助於消化也有利於養生 。

　　2 吃八分飽，不管出席多麼盛大的宴會，不管有多麼喜愛的食品、飲料(尤其是酒)，不要沒有限制 。

　　3 定時定量，少食多餐，把一天的量分成4-5餐，切饑飽不定，暴飲暴食。

　　4 早吃好，午吃飽，晚少吃，注重早餐質量，一定要有蛋白質食物，睡前兩小時不要進餐。

　　5食物要多樣化，不要偏食。像蛋白質和碳水化合物一樣，脂肪也是身體的一種重要營養，不包括任何脂肪的飲食，只能使新陳代謝紊亂。提倡清淡飲食。

　　6多多飲水。在吃飯時適量喝湯會使您的腸胃長時間感到滿足。最好每天喝6―8杯水(約兩升)，還應吃大量的蔬菜和水果。這樣可以獲得更多的維生素和礦物質，及時彌補水分的不足。

　　7自己做飯。最好你親自下廚，可以選擇更天然的食品。如全麥麵包和餐后水果等。

　　8增加纖維。每日飲食中要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路里熱量，富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。像西芹等蔬菜還可以有幫助治療便秘的效果。

　　9控制食慾。應當學會抵制美味佳肴的誘惑。食慾往往產生在下午，做飯時和上床前，此時，您應吃些天然的低脂肪食品，疏導食慾的最好辦法之一是運動。

　　二、肥胖度在15%以下，希望維持體型健美者，建議每天安排適當運動。

　　1、避免久坐。某些習慣直接影響體形，如手拿遙控器，坐在沙發上長時間地看電視，這樣做會使身體處於一種完全消極的狀態，不消耗任何熱量。

　　但OL和某些人就是會久坐，怎麼辦呢？

　　對於四肢精細、體重標準，唯獨腰圍大於臀圍的那種脂肪專門集中於肚皮的人，其實只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去二斤聚積於腹部的脂肪。

　　2、女人身體每天約需要至少1500-2000卡路時來維持正常機能動作。減肥者可以以此為目標，控制飲食，早日擁有健康又苗條的體態。