孩子睡眠最佳時間

　一項在全國六大城市2500名中小學生中進行的調查顯示，約有27%的孩子沒有固定睡眠時間，很多孩子都是在晚上10時或11時之後才睡覺。

　　參與此項調查的中國青少年研究中心少年兒童研究所所長孫宏艷指出，調查發現，在很多父母看來，不能按時睡覺不是什麼壞事，孩子大多是因為寫作業才沒有按時睡覺的，這說明孩子很勤奮。
但實際上，這種不良的生活習慣對孩子的身體健康和良好習慣的養成具有很大影響。

　　為何一定要孩子有固定的睡眠時間呢？

　　孫宏艷說，第一，從生活習慣的角度來講，如果能夠養成固定睡眠的習慣，孩子的睡眠就會變成一種自動化的行為，每到規定的時間孩子就會自主地去睡覺，這樣父母在管理上就會省事很多，孩子也會在習慣中學會自我管理，漸漸形成獨立的生活意識和行為。

　　第二，形成好的睡眠習慣以後，有助於身體免疫系統抵禦機制的形成。這是因為人體內都有一個生物鐘，生物鐘的準確性是任何人不可抗拒的，如果人為打亂周期，該睡覺的時間不睡覺，該起床的時間不起床，生物鐘就會混亂，身體這部精密的機器就會出現問題。

　　第三，按時睡覺還有利於兒童良好飲食習慣的養成。有些孩子因為熬夜而養成了晚上吃夜宵的習慣，這個習慣對少年兒童的健康成長是不利的，這是因為生長激素在晚上達到分泌的旺盛期，如果臨睡前吃夜宵的話，會影響生長激素的分泌，繼而有可能影響到身體的長高。因此，晚餐應盡量在臨睡前兩小時結束。如果實在餓得睡不著時，父母可以讓孩子吃一些含有高蛋白的夜宵，如乳酪、雞蛋、豆製品和牛奶等。

　　讓孩子的睡眠時間固定在何時比較合適呢？孫宏艷認為，人體的「生物鐘」晚上10時-11時將出現一次低潮，這時，人的體溫、呼吸、脈搏及全身狀態都處於一天的最低點。因此，睡眠的最佳時間應該固定在晚上9時到10時之間。