哪些食物可以緩解痛經？

痛經讓很多女性苦不堪言，不但影響學習和工作，長期痛經還可能引發其他健康問題，甚至累及子宮影響生育。哪些食物可以緩解痛經呢？一起來看下吧！

一、緩解痛經的食物

1、五穀雜糧

就像水果一樣，粗糧中的纖維可以幫助你保持一個健康的消化系統。五穀雜糧中還含有複合碳水化合物，它提供了重要的維生素和礦物質。

2、牛奶

牛奶中含有豐富的蛋白質，生理期來的時候喝一杯熱牛奶能夠緩解痛經，穩定心神，並且對提高人體抵抗力有著極好的作用；同時，牛奶中富含的色氨酸能緩解緊張情緒，穩定心神，讓人不至於對痛經產生更強烈的恐懼感。

3、堅果

月經期間，女性的身體需要能量來行經。堅果內含有非常豐富的健康脂肪以及ω-3脂肪酸，比那些垃圾零食的熱量更充盈，所以經期選擇性地吃堅果零食對行經順暢更有好處。

4、綠葉蔬菜

綠葉蔬菜對女性身體不止一個好處，經期女性失血同時帶走很多鐵元素，綠葉蔬菜含有的豐富的鐵元素可以起到一個很好的補充，另外它們還含有豐富的高纖維，這對經期消化問題起到一個很好的幫助。
5、瘦肉

經期女性身體會流失很多鐵，所以需要攝入足夠多的鐵來彌補所失去的，以避免貧血癥狀，瘦肉中含有豐富的鐵元素，所以經期可以通過多吃肉來補充鐵。如果你不是一個肉食者，只能通過其它方式來補充了。

二、女性痛經注意事項

1、少吃辛冷的食物

女性朋友在來月經的時候一定要注意不要吃那些性涼的食物，這些食品會害得我們的血液也會因為寒冷凝結起來，導致在血液循環時會受到阻礙。月經的時候，就是子宮內壁脫落然後隨著血液循環流出體外，一旦循環受阻，這些物質就會堆積在體內，這樣就引起了痛經。像螃蟹、西瓜、黃瓜等食物在月經期間都要少吃。痛經吃什麼蔬菜能緩解

2、少吃刺激性食物

有很多痛經的人都是因為濕熱蘊結胞宮，這個病人的盆腔已經開始發炎了，如果這是在吃那些辛辣的食物就會加重炎症，導致子宮肌肉的收縮，收縮程度越大，月經期間也就越難受。特別是含有咖啡因的飲料，在月經期間喝含咖啡的飲料會使我們情緒不穩，在消化咖啡屋的時候會大量消耗我們的維生素b，會讓我們處於焦慮的狀態，因此讓痛經更加痛。