出現這些癥狀，說明你該休息了！

工作壓力大，作息時間不規律，這些都是導致人容易感到疲勞，精力不佳的常見因素，要緩解這些狀況，不妨適當的改變一下飲食習慣，吃一些幫助恢復精力的食物。讓我們一起來看看身體疲勞的癥狀以及幫助恢復體力的食物吧！

一、身體疲勞的癥狀

1、頭脹頭暈

過度疲勞者，尤其是腦力勞動人群，尤其是電腦使用人群，長期採取低頭坐姿導致頭部供血不足，從而出現頭脹頭暈。建議注意調整坐姿，每隔1個小時站起來活動活動。

2、眼睛疲勞

眼睛疲勞也是腦力工作者過度疲勞的表現癥狀之一，長期用眼后出現眼花、視物模糊、重影等癥狀。建議每用眼45分鐘休息5分鐘，可以遠眺或喝杯茶。

3、肩頸部酸脹

上班族過度疲勞的另外一個明顯表現是肩頸部酸脹，這也是長期處於坐姿狀態導致肩頸部承受的負荷過重導致。建議休息時做一做肩周運動和繞頸運動。
4、記憶力下降

長期高強度工作，如熬夜加班也會導致疲勞過度，從而出現記憶力下降明顯的癥狀，常常不記得前一天晚餐吃過什麼或對過去的時間概念模糊，昨天前天、傻傻分不清。建議睡好覺，養好精神，第二天開始高效率地幹活。

5、脫髮嚴重

過度疲勞是對身體各種營養資源和身體機能的過度消耗，頭髮會因為營養的缺乏而加速脫落，所以表現為脫髮嚴重。

6、免疫力下降

過度疲勞者由於對身體資源的不合理利用導致身體機能下降，身體免疫力隨之下降。

7、食慾下降

身體過度疲勞會導致身體機能下降，如熬夜會導致肝臟排毒能力變差，影響膽汁分泌，從而影響胃口和消化功能，導致食慾下降。

8、性能力下降

過度疲勞人群，體內積累了大量代謝廢物，出現肌肉酸軟無力；此外，身體的過度消耗也會導致腎功能下降；以上兩點綜合起來可出現性能力下降癥狀。
二、身體疲勞吃什麼好

1、香蕉

儘管說香蕉的熱量比較高，但同時香蕉含有的維生素也很高，這些維生素就能夠幫助起到緩解緊張，或者是消除疲勞的效果，除此以外，還因為在香蕉裡面含有大量的鉀離子，所以能夠幫助維持肌肉和神經的正常活動。每天能夠食用兩根香蕉，就能夠很好的改善疲勞感。如果女性朋友怕吃香蕉長胖，可以在白天的時候食用。

不同的地方，對於這種食物有不同的叫法，在一些地方香瓜又被稱作是甜瓜。在相關裡面還有特別多的碳酸化合物，以及維生素和胡蘿蔔素，這些元素都是幫助恢復身體活力感的重要元素。更為重要的是，在相關裡面含有的某種物質，能夠增加肝臟的糖原儲備量，這樣一來就能夠及時的補充大腦和血液裡面所含有的血糖量，讓大腦重新處於興奮狀態。

3、枸杞

枸杞不是中年人的代表食物，其實對於那些成天盯著電腦或者手機的人都適合食用。早在《本草綱目》中就有記載:「枸杞，補腎生精，養肝明目。」食用枸杞可以減少紫外線刺激，保護視神經不受損傷。要想發揮枸杞的護眼功效，最簡單的方法就是泡水后，與水一併喝下。健康的成年人每天吃20克左右枸杞比較合適。
4、紅豆

如果你是一個急性子，又愛操心，那避免不了煩心事的叨擾，每次感覺「心好累」時，不妨找紅豆來緩解你的心力憔悴。李時珍曾稱紅豆為「心之谷」，紅豆清心火、補心血，而且膳食纖維豐富，特別適合冬天食用。還有助於降血脂和血壓、改善心臟活動功能等。而它的鐵元素更有補血的功效，非常適合心血不足的女性食用哦。