倍可親

回復: 0

每周鍛煉多少次才能為健康帶來好處?

[複製鏈接]

15

主題

20

帖子

145

積分

貝殼網友一級

Rank: 3Rank: 3

積分
145
tyues 發表於 2019-6-13 15:52 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
一般建議:

有氧運動:每周做至少150分鐘中等強度的有氧鍛煉。這也可以用75分鐘的高強度鍛煉來代替,或者中、高強度鍛煉兩者相結合。
力量訓練:強烈推薦每周鍛煉主肌群兩次或以上。
更多正面效應:在上述有氧運動的基礎上,每周中強度鍛煉再增加300分鐘或高強度鍛煉再增加150分鐘(或兩者相結合)。(7)
上述的鍛煉,驟眼看上去好像很多,但是它可以讓你按自己的日程來靈活安排。只要做有氧運動的活躍分鐘數達到10分鐘,你可以根據個人目標將剩下所要達到的活躍分鐘數自由分配到不同的鍛煉中去,自行決定是先做有氧還是力量鍛煉。

鍛煉的類型
常見的鍛煉類型有哪些呢?

有氧鍛煉:任何提高心率、讓你呼吸加快的鍛煉都可以被認為是有氧運動。但是,通常來說,這些運動的共同目標是提升耐力,如:
中強度有氧鍛煉:快走、跳舞、慢跑、騎行、游泳……
高強度有氧鍛煉:跑步、快速騎行、快走(上坡路)、游泳……
您需要登錄后才可以回帖 登錄 | 註冊

本版積分規則

關於本站 | 隱私權政策 | 免責條款 | 版權聲明 | 聯絡我們

Copyright © 2001-2013 海外華人中文門戶:倍可親 (http://big5.backchina.com) All Rights Reserved.

程序系統基於 Discuz! X3.1 商業版 優化 Discuz! © 2001-2013 Comsenz Inc.

本站時間採用京港台時間 GMT+8, 2019-12-12 12:32

快速回復 返回頂部 返回列表