上班族長時間看電腦，哪些食物對眼睛好？

上班族一般每天都對著電腦，長期對著電腦對我們的眼睛傷害是很大的，會經常出現眼乾澀不舒，甚至乾燥、畏光、視物模糊等癥狀。長時間「聚精會神、目不轉睛」對眼睛的危害是極大的。那麼你知道上班族吃什麼食物對眼睛好嗎？

一、護眼食物

1、薺菜

薺菜有清熱止血、清肝明目、利尿消腫之功效，其草酸含量較低，所以其中的鈣鐵等物質也更容易被人體吸收。薺菜中含有豐富的胡蘿蔔素，多吃薺菜能預防乾眼病，也可以減輕眼睛乾澀不適的癥狀。需要注意的是，由於薺菜性涼，脾胃虛弱者不易食用，尤其是大便不成形，經常便溏的人。

2、胡蘿蔔

胡蘿蔔中富含維生素A（也叫胡蘿蔔素），視網膜中的感光物質的組成少不了維生素A。胡蘿蔔富含胡蘿蔔素，胡蘿蔔素在人體內能轉化為維生素A。長時間看、玩手機等電子產品，會消耗大量的維生素A。所以多吃胡蘿蔔，可有效補充維生素A，有利於保護眼睛。

3、菠菜

要預防眼睛出現早衰，就需要一種叫做葉黃素的物質。而這種物質在菠菜上含量是比較豐富的。有研究證實，長期喜食菠菜的人群，眼睛衰老狀況要比不吃菠菜的人好很多。另外，菠菜中還含有鈣鎂鉀元素，可以增強眼部周圍肌肉的彈性，並且可以起到預防近視的作用。
4、西蘭花

西蘭花也是大量葉黃素的含有者，所以它對於眼睛也有很好的保護作用。另外，西蘭花中還有能抗氧化的硒元素，對於眼睛的晶狀體有保護作用。當我們的眼睛長期面對電腦的時候，很容易出現污漬，這個時候就需要硒元素來個眼部做個清潔工作了。那麼吃西蘭花就對了。

5、聖女果

聖女果是維生素倉庫。聖女果里的維生素A的含量在果蔬中屬於佼佼者，聖女果中還含有豐富的維生素C和維生素P，可以清除自由基，具有很強的抗氧化能力，從而能保護細胞的脫氧核糖核酸，避免基因突變。同時，聖女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性，所以把它當成零食來吃，既能美容又能保護眼睛。

6、獼猴桃

獼猴桃能為人提供大量的維生素C，被譽為「維C之王」。據分析，每100克獼猴桃果肉便含有最少200毫克以上的維生素C，比一般水果高出幾十倍。維生素C可減緩光線和氧氣對眼睛的刺激，呵護眼睛，還能有效預防白內障。
二、護眼小妙招

1、飲食調理

多吃魚、核桃、豆製品、西紅柿、空心菜、新鮮蔬菜及適量動物肝臟等等富含維生素A的食物可以防止和緩解角膜乾燥及夜盲症等，維生素C可以有效地拮抗細胞氧化，維生素E的主要作用是降低膽固醇，清除體內垃圾，預防白內障，維生素B1可以加強神經細胞的營養，緩解神經的緊張狀態，另外，綠茶可以有效地預防電腦輻射對人體的傷害，對預防乾眼症有一定的作用。

2、注意用眼衛生定時休息

避免眼睛疲勞的最好方法是適當休息，切忌長時間連續用眼，在電腦或屏幕前得時間不宜過長，每隔1小時就要休息10～15分鐘，盡量遠眺讓眼睛放鬆，並注意活動頸部和肩部肌肉，同時要養成良好的睡眠習慣，保證充足的睡眠。

3、眨眨眼睛預防乾眼病

當您全神貫注地盯著電腦屏幕時，您眨眼的次數就會相對減少，因此，建議適當地刻意增加眼睛的眨動次數，是預防乾眼症的重要自我保健措施。人的雙眼，特別是眼角膜部分，需經常依靠淚腺供給水分，通過眨眼，淚水變成一層「淚膜」覆蓋在眼角膜表面，以保持眼睛的舒適，同時需要注意眼睛衛生，切勿用手揉眼睛。
4、慎用眼藥水

很多人碰到眼睛乾澀時，都喜歡自己到藥店購買眼藥水(滴眼液)來濕潤眼睛，這種做法宜慎重，因為多數眼藥水(滴眼液)都是用防腐劑來保質的，如果長期使用，會刺激眼睛，破壞淚膜的穩定性，不但不能緩解癥狀，反而會加重眼睛的不適感；當眼睛乾澀時，可以用熱毛巾敷眼，每天1～2次，每次15分鐘左右，同時通過自我按摩眼部周圍的穴位和皮膚肌肉，增加眼部血液循環，消除眼部充血，使眼部循環暢通，可以排除積聚的代謝產物，達到消除眼疲勞的目的。

5、電腦不應放置在窗戶的對面或背面

環境照明要柔和，避免用眼過於疲勞，屏幕上端略低於眼水平線10～20cm，以使眼部得肌肉放鬆，眼睛距離電腦屏幕至少要保持在60cm以上，室內開有空調時，空調要適度，並注意保持通風或使用空氣加濕器。