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如何防止衰老，預防疾病，延緩壽命，是很中老年朋友非常關注的事情。但是，面對諸多相互衝突的養生學說，很多朋友感到非常迷茫。
本文總結了五點對於大多數40歲以上人群有參考價值的養生原則，內容如下：
飲食養生
清淡
無論哪個年齡的人群，盡量避免大魚大肉永遠是主基調。清淡可以保證不對胃腸粘膜有刺激，從而維持胃腸粘膜功能的完整和延續。
規律
同時，進食時間規律、且飲食不暴飲暴食是非常必要的。中醫認為，過與不及都會引起人體氣血陰陽的失調。食量太多或者過少，都不利於健康的維護。
忌過寒過熱
此外，飲食不能過寒或過熱，過寒則會傷及胃陽，過熱則傷胃陰，兩者均可引起慢性胃腸疾病。
飲酒
關於飲酒，一般來說，肝病患者絕對禁酒，但是對慢性胃腸炎的患者，以及高血壓等患者，喝酒也會引起疾病的惡化，甚至危及生命。
飲水
水是生命之源，占人體的60%以上，但這並不等於每天要喝大量的水。每個人的飲水量都要根據個體的體重、健康狀態等來決定。
過多的喝水可以導致水濕內停、陽氣衰弱，尤其是中老年患者，肺腎兩虛，元氣衰弱將是機體功能下降，並可導致壽命縮短。
一般來說，肝硬化，心衰、腎病患者喝水應諮詢醫生，並定期複查。
運動養生
生命在於運動。雖然運動可以增強體質，但是不恰當的運動，不僅無益於健康，有些甚至引起疾病。
1、要運動
對於中老年人，首先要運動，尤其是要堅持運動。只有多年如一日的運動，才能達到運動的累積效果。
2、不能過於劇烈
其次不能過於劇烈，年齡大的人一般骨質相對疏鬆，筋脈也沒有年輕時那麼有韌性，劇烈的運動容易導致這些老化的關節和筋骨出現錯位、磨損、鬆弛、甚至炎症水腫。
同時，由於臟器老化，劇烈的運動容易超出臟腑的承受能力，導致各種疾病的發作。
3、推薦和緩、連續的運動。
如太極拳、八段錦、養生樁等與呼吸相結合的運動。與呼吸相結合的運動，不僅有利於肢體氣血的運行，同時對臟腑氣血陰陽具有調節作用。
4.運動最好選擇在白天
尤其是陽氣比較旺的中午。夜間或者凌晨都是人體陰氣盛、陽氣弱的時候，這是鍛煉容易擾亂老年人群氣血陰陽的運行。
睡眠
中老年人的陰陽氣血變差，所以睡眠會差，故而應多睡眠，如果睡眠不好，要趁早去醫院就診。
老年人的睡眠與腦細胞功能下降有關，故更應遵守睡眠的規律，同時要少操心，不要過度勞累，和受到過度的刺激。因為一旦睡眠失調，很難在短期內恢復。此外，保持睡眠環境舒適安靜，也是促進睡眠的一種方法。
情志養生
中醫認為，人的喜怒悲憂恐，能影響人體的臟腑陰陽。
臨床上，性急好怒的中老年人不僅更容易產生不適，同時病情也更難治療。中老年患者氣血陰陽相對衰弱，平衡很容易打破。經常反覆的情志失調，容易導致人體陰陽平衡，和臟腑功能的紊亂。從而使疾病發作或加重。
所以老年人應保持平和的心態，做到「恬淡虛無和虛靜」，保持樂觀和積極向上，同時要增加對不良事件的耐受力，只有這樣，才會有一顆從容的心，保持健康的心態。
養生誤區
（1）不可過度進補：過度進補是現代老年人養生的誤區。老年氣虛陰陽衰弱，運行減弱，若是過度進補，容易滋生痰濕，化生瘀血，反致經脈不通，臟腑失調。
（2）不可盲目用藥：盲目、跟風、隨意用藥，都可以引起藥物使用不準確，從而導致藥物副作用的增加，和延誤病情。如現在很多人把田七粉、石斛、人蔘等保健品長期使用，損傷人體陽氣。
（3）不可盲目食補：食補不僅經濟實惠，對健康的維護功不可沒。但是，老年人屬日漸衰老的體質，食補所選擇的材料，以及食物的性質，以及用量等，都應根據自己的健康狀態而定，切莫跟風隨意食補，如現在很多人不顧個體體質大量食用水果、豆類、雜糧、蜂蜜等，反加重胃腸疾病，損傷人體陽氣。
醫生鏈接
江西省中醫院治未病中心
項鳳梅
博士后，主任中醫師，副教授
擅長疾病：主攻中醫脾胃病（各種口腔潰瘍、食管炎、胃炎、腸炎、食管炎、胃腸癌、胰腺炎、胰腺癌、不明原因腹痛等），肝膽病（各種肝炎、肝硬化、肝癌、膽囊炎、膽結石、膽囊癌、腹水等）的中西醫治療與研究。
坐診時間：周三全天（脾胃肝膽病科2診室）；周一、五全天，周二、四、六上午（治未病門診）
江西省中醫院治未病中心
江西省中醫院治未病中心最為唯一的省級治未病中心，專為健康人、亞健康人群、病初愈康復者而設。 專家將通過望聞問切四診，運用中醫體質辨識、中醫辨證等方法，了解體質狀況。
根據醫學體檢結果、以往看病的資料等健康檔案，針對每個人的不同體質、不同健康狀況、不同生活習慣，排查危害健康的因素，制定全面、深入的健康調養計劃，指導您如何正確養生保健。
通過各種健康干預措施，如：改變生活方式、調節心理、平衡膳食、運動調理等方法，增強體質，改善健康，防治疾病，真正的實現未病先防。