健身入門知識梳理

第一、你健身的目的是什麼？

先了解自己的具體需求是什麼，只有「對症下藥」了，才能「藥到病除」。

你想減脂，那麼訓練計劃，就應該瞄向那些「做功較多、消耗較大、持續時間較長」的訓練組合。

如果一個人要減脂，選擇的主要訓練項目卻是瑜伽，而且幾乎 90% 的訓練安排都是這個，相信小樂，你只會變成一個柔軟的胖紙。如果是塑型，那麼你要考慮的就是自己的體脂率，自己哪個部位你最不滿意，就著重於那個部位的肌肉訓練

同樣如果你是增肌，那麼你的飲食和減脂時的飲食是不一樣的，需要更多的力量訓練來幫助你練出滿意的肌肉。

第二、運動前的準備工作

這個準備工作分為兩個部分：熱身和裝備

會有很多小白覺得運動前的熱身太浪費時間了，有這時間不如多跑幾圈，多擼幾下鐵。但是！！請真的不要小看熱身！！！小樂以親身經歷告訴你們，最初也是不願意熱身，後來沒跑幾天就覺得自己不行了。

第三、關於飲食

對於一個吃貨來說，如果健身後就不能吃各種各樣的美食，要放棄火鍋、炸雞、羊肉串，那也未必太痛苦了。

不過不用太擔心，網上的健身達人們，大多是專業級的教練或者是健美比賽者，他們對於自己的飲食控制自然是非常嚴格的。我們作為普通人，大多追求的還是形體普通好看。

第四、充足的睡眠

身體在大量消耗之後，需要充足的休息才能幫助肌肉的恢復，所以每天至少要保持7個小時以上的睡眠。

雖然過程有點痛苦，不過小可的確是從一個每天熬夜到凌晨的夜貓子變成了10點半準時睡覺，每天早上7點就會準點醒，三個月以來，黑眼圈沒了，皮膚狀態更好了，白天工作也不會覺得睏乏。

所以充足的睡眠不僅可以幫助你更好的運動，也可以幫助你有更好的生活狀態。

第五、怎麼堅持以及如何度過平台期

無論是減脂還是增肌，絕對不是一天兩天，甚至一個月兩個月就能看到效果的。所以要做好打長期戰的準備，一個人運動不如找個志同道合的小夥伴一起，兩個人互相督促，效果會更好。

而且，在身體出現變化時，你會格外地有成就感，小樂就是已經從L碼變成了M，時常會穿著以前的衣服看大了多少，那種感覺是沒法形容出的。