倍可親

回復: 0

一些最基本的健身知識分享

[複製鏈接]

15

主題

20

帖子

145

積分

貝殼網友一級

Rank: 3Rank: 3

積分
145
tyues 發表於 2019-4-22 16:57 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
1.肌肉增長的原理:實際上肌肉並不是在鍛煉時長出來的。在鍛煉時中,你的訓練會使肌肉被破壞,而回家補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉的,在補的過程中,原先的肌肉纖維會慢慢變大,這就是肌肉生長的基本原理,如果在肌肉恢復之前又不斷對其進行訓練,那麼只能起到反效果。因此鍛煉和蛋白質的補充是增長肌肉的要點。

2.關於無氧運動的分組鍛煉問題: 世界上大部分健身人群和運動員的無氧運動/增肌的方法,就是通過分組鍛煉來進行的。一般來說,每個動作4組,一組8~12個。根據訓練強度和計劃中要達到的訓練效果,中間休息30s到3min不等。之所以現在的運動員和普通健身人群都採用分組鍛煉的方法,是因為已經有大量的科學實驗和事例表明,通過分組鍛煉,肌肉能夠獲得更大的刺激從而得到更快的生長,而組數在4組時,肌肉刺激達到最大,生長最好。

這裡要注意的是【力竭】,你要在每組動作結束后,肌肉達到力竭或接近力竭狀態,什麼是力竭?就是說當你在做完10個標準的動作后,你無論如何都無法標準地完成第11個動作了,只能變形地完成這個動作,那麼這第10個動作就算達到了你的力竭。

3.如果我非常勤奮地訓練、每周訓練二十個小時,我會變成肌肉猛男嗎?:答案是,至少三四年內,不吃激素、不上補劑,幾無可能。
4.增肌是局部增肌,而減脂是全身減脂:
從來沒有哪種方法能減少身體某個特定部位(如腹部,腿部)的脂肪,脂肪是一個整體,要減就是從頭到腳一起減。如果真要說有什麼方法能讓某個特定部位的脂肪看上去少一點,那就是增加該部位的肌肉含量,改變該部位脂肪/肌肉比率,這樣在視覺效果上能到達"局部減脂"的目的。

事實上只要你運動了都能夠消耗熱量。減脂的本質就在於吸收的熱量小於你消耗的熱量。所以不要在意你是否「運動滿30分鐘才開始消耗脂肪」的問題。

那些所謂局部瘦身是不可靠的,沒科學依據。包括電視上很多隻瘦局部的藥物也全部沒有科學依據。局部鍛煉基本上都是無氧運動。不消耗脂肪。要消耗脂肪必然是全身消耗。

舉個例子。去健身房的話你會經常看見有些人以為練腹部就會減腹部脂肪,這就是很明顯的一個錯誤,單純練腹部只會增長腹部肌肉,但是不會減少腹部脂肪。

而男性身體較易堆積脂肪的部位是腹部和胸部,所以腹部要減的話是最難的,基本上全身都減掉了肚子還是有脂肪。減脂和增肌都是任重而道遠,需要慢慢來的。
您需要登錄后才可以回帖 登錄 | 註冊

本版積分規則

關於本站 | 隱私權政策 | 免責條款 | 版權聲明 | 聯絡我們

Copyright © 2001-2013 海外華人中文門戶:倍可親 (http://big5.backchina.com) All Rights Reserved.

程序系統基於 Discuz! X3.1 商業版 優化 Discuz! © 2001-2013 Comsenz Inc.

本站時間採用京港台時間 GMT+8, 2019-12-14 04:34

快速回復 返回頂部 返回列表