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腹部贅肉收不住,這5個動作你練了嗎?好動作能更快讓腹部平坦

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tyues 發表於 2019-4-19 16:31 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
要想獲得馬甲線,要想讓腹部更加平坦,低體脂和一定的腹肌訓練都必不可少。很多人總是覺得光靠瘦就可以讓腹部變得很平坦,但其實如果你的腹肌募集能力不足的話,你不光瘦不出來馬甲線,而且肚子上的贅肉還特別容易下垂擁堵。


所以想要擁有好看的馬甲線,要想讓腹部變得更加平坦,除了控制飲食進行減肥以外,我們還可以進行科學的腹肌訓練。

這樣你就算不是很瘦,但是腹部也會很快變得平坦,並且儘早擁有馬甲線。


那麼怎麼樣練效果最好呢?其實很多有經驗的健身女生,一般會主要針對我們的腹橫肌進行訓練。

腹橫肌肌肉力量提升了以後,我們腹部脂肪就會緊緊貼在腹肌上面,從而讓我們的肚子變得平坦,而且更能凸顯肌肉線條,也就是馬甲線。


具體來說,有5個動作是馬甲線訓練過程中最不可缺少的,如果你練了很久的腹肌,但是小肚子還是挺了出來,那麼換成這5個動作來試試吧。

一、貓式伸展

貓式伸展是我最推薦的馬甲線動作,因為這個動作具有的收腹效果,甚至連龍旗這個動作都不是它的對手,這個動作最能讓我們的腹部變得平坦。

貓式伸展這個動作,很多人之所以不能通過它練出馬甲線,是因為這個動作沒有做對,只是做到了外觀上的模仿,但是卻缺乏目標肌肉的刺激。

在進行貓式伸展的時候,我們拱起身體的時候,肚子要憋進去吸進去,要排空我們腹腔裡面的空氣,反之在塌腰的時候,肚子要完全放鬆,一緊一松,就能刺激腹橫肌。


二、V字支撐

V字支撐這個動作的優點在於,它的動作幅度更小,對腹部肌肉的擠壓感更強,所以也能很好的募集我們的腹橫肌力量。

在做v字支撐的時候,腰背盡量挺直,然後用下腹部靠近我們的大腿內側,這樣對於腹部肌肉的募集效果最好。

很多人在做v字支撐的時候,僅僅完成了支撐姿勢,卻沒有挺直腰背,進而腰部承擔了主要力量,而腹肌卻沒有很好的得到刺激。


三、俄羅斯轉體

俄羅斯轉體主要針對我們的腹橫肌起止點,俄羅斯轉體是很多練瑜伽的、練街頭健身的人喜歡的核心力量動作,因為這個動作對於腹橫肌活動能力效果很好。

增強腹橫肌活動能力,其實也就是在刺激腹橫肌的力量,所以這個動作也能讓我們的腹部變得更加平坦。

在進行俄羅斯轉身的時候,不是手臂帶動身體,而是身體帶動手臂,要盡量用我們的腹肌力量去旋轉身體,不要依靠慣性,當然前期可以依靠慣性。


四、仰卧鐘擺腿

仰卧鐘擺腿也是一個刺激腹橫肌起止點的動作,跟俄羅斯轉體效果類似,但是仰卧鐘擺腿這個動作難度更低一些,所以適合一些體重比較大的人採用。

仰卧姿勢最容易出現的錯誤就是,我們習慣憋氣來穩定身體,這在仰卧鐘擺腿的過程中,是需要格外注意的。

仰卧鐘擺腿的時候,肚子裡面的空氣不要保留太多,同時肚子盡量縮進去,募集我們的腹橫肌力量,這樣對於腹橫肌刺激效果更好,腹部也會更容易變得平坦。


五、平板支撐

當然要說到最簡單的腹橫肌動作,當屬平板支撐無疑了,平板支撐經常被一些增肌玩家說是雞肋動作,這幫人根本不懂塑形。

平板支撐是通過靜態募集來讓腹橫肌變得緊緻,從而提高腹橫肌力量的,平板支撐由於動作簡單,所以堅持時間會更長,對腹橫肌效果也還可以。

不過需要注意的是,平板支撐的時候,要保持身體呈一條直線,或者臀部稍微撅起一點,不要塌腰,一塌腰的話基本上就是豎脊肌支撐為主了。那對於腹部平坦的塑形作用,就會相應減少很多。


有些經常健身的人,不要小看這些動作,如果你是那種經常玩固定器械的玩家的話,你的腹部也大有可能不夠平坦,不妨可以進行以上動作刺激一下腹橫肌,讓腹部贅肉收起來。


這套方法前期效果很好,但到後期效果就會越來越弱,因為這只是塑形套路,而脂肪問題還是要通過控制飲食來進行解決的。
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