引發年輕人猝死的幾個要命習慣

熬夜、加班、酗酒、暴飲暴食、抑鬱……這些都讓「身心俱累」，也是不少年輕人的生活狀態，而這也是對猝死年輕化的一個解釋。「累」似乎已經成為現在年輕人普遍的一個標籤，生活壓力、工作壓力、家庭壓力都脫不了一個「累」字。網小編分享。
    數據顯示，中國每天至少有1000人猝死，如今死神的這種召喚方式更愛找上年輕人。在如今猝死頻率高的，行業中，廣告狂人、白衣天使、淘寶店主、it民工、無冕之王、警察、、藍領工人、 演藝明星甚至運動健將和大學生群體都是猝死的高危群體。
    年輕人頻發猝死事件
    3月3日夜，麻醉科的一個小姑娘夜班后猝死……最長時限，最強團隊，最多設備，卻也是最大無奈的急救……
    張斌，清華大學計算機專業學士、清華大學計算機應用專業工程碩士。3月24日一早，被發現猝死在公司租住的酒店馬桶上面，當日凌晨1點他還發出了最後一封工作郵件……
    據媒體報道，來自國內某大型二線城市市急救中心的一組數據表明：2014年1月至10月，急救中心接送猝死的病人共50人，其中15人為40歲以下的年輕人，比例佔到了30%。需要說明的是，並非所有的猝死病人都是通過120救護車送往醫院的，所以實際的猝死病例肯定要超過50人。
    25歲-40歲年齡段的人因為心理疾病來就醫的，每年都會以20%的速度在增長，而這種心理疾病，最直接的表現就是「累」。猝死的原因雖然「不明不白」，但根據臨床經驗，最多見的是心血管系統和腦血管系統疾病，如心肌梗死、腦出血等。
    二線城市的情況都是如此，北上廣等一線城市的年輕人壓力就更可見一斑了。
    會引發猝死的幾個習慣
    1、突然運動
    天氣轉暖，不少人臨時抱佛腳，想短期練出好身材，沒想到反而適得其反。還有人平時不運動，周末瘋狂鍛煉，成為「周末戰士」，也容易造成運動過量，出現傷病，如果有心臟病的還會導致猝死。
    【危害】
    突然鍛煉會導致普通人超出身體能夠承受的運動負荷範圍造成運動過量。運動性橫紋肌溶解症就是因過度運動導致的骨骼肌損傷，多出現在年輕人身上，臨床表現為肌痛、腫脹、無力、棕色尿等，嚴重的會導致急性腎功能衰竭。
    有些患者平時缺乏鍛煉，突然的大運動量，導致肌肉無法承擔壓力，對於有先心病的人還會猝死。
    【建議】
    ①採用化整為零的方法，比如改坐電梯為走樓梯，改坐車為步行，工作間歇做一些小力量練習。
    ②對於上班族，在日常運動時，最好還要選擇沒有對抗性而且節奏慢、強度不大的「慢運動」，如散步、慢跑、打撞球、跳舞、練瑜伽等。除了健身，「慢運動」還能達到「減壓」的效果，更有益於身心健康。
   ③對成年人而言，每日應該完成30分鐘以上中等強度的運動。這30分鐘的運動不必一次性完成，而是可以在一天內分兩到三次完成，即每次安排10到15分鐘的運動就可以完成一天的運動量。
   2、蓋澆飯
   對於上班族而言，午餐時間短，吃的午餐多是快餐，在眾多口味的快餐中，蓋澆飯較受歡迎，然而卻並不健康。
    試想一下，飯、菜分開上桌，我們可能不會把菜肴中的湯汁醬料消滅掉，而這些湯汁醬料往往都是油鹽大戶。然而，蓋澆飯是把菜直接蓋在米飯上，且菜肴大多是宮保雞丁、麻婆豆鼓、魚香肉絲等高油、高鹽、高糖的菜肴，但很多人沒有這個意識，喜歡用菜中的湯汁醬料拌飯吃，嘴上享受到了美味，卻給身體帶來了極大的負擔，長期吃這種午餐，對控制體重、預防三高也非常不利。
    【危害】
    高血脂：由於油鹽超標，經常食用引發高血脂。
    引發肥胖：常在外就餐的人,肥胖和代謝綜合征的患病率也很高。
    營養不良：長期食用一種蓋澆飯會造成營養搭配不合理。
    【建議】
    ①在外就餐最好選擇飯菜分開的套餐；
    ②由於油鹽較多，外面就餐的菜湯最好不要喝；
    ③白領每天工作期間要多喝水，特別是午餐的時候。每天從家裡帶個蒸好的紫薯，吃午餐的時候喝杯玉米汁，都能補充白領每天缺乏的營養。
    3、不曬太陽
    很多人早上六點多就鑽進地鐵了，從地鐵出來就進了寫字樓，之後一天都是在室內伏案，等到下班回家，太陽早已下山。他們一沒有見到陽光的機會，二沒有舒展身體的時間。
    【危害】
    導致皮膚暗沉：維生素D是接觸紫外線後進行合成的，維生素D是與肌膚的新陳代謝有很大關係的營養素，有傳送進行細胞分裂信號的功能。也就是說，維生素D不足時，細胞分裂的作用就會變得遲緩，容易產生黑斑、細紋、暗沉、面皰等肌膚問題。

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