每天一萬步≠減肥健身

不少人把每天走的步數曬在朋友圈裡，計步軟體還會自動生成排行榜，可以查看自己每天的運動排名。王女士就是一位朋友圈裡的運動達人，每天都能走一萬步讓她特有成就感。不過，對於一萬步的成果，王女士也並不滿意：「朋友圈裡還有每天走三萬步的，我走得還算少的。」尤其一站到體重秤上，她總是覺得自己還是「不夠瘦」。「每天一萬步」對健康到底有多大效果呢?
按照每步0.75米算，一萬步就是7.5公里。一般而言，成年人每天都能走八千步，這個運動量並不高。國家國民體質監測中心研究員江崇民表示，「每天一萬步」的目標對於提醒自己進行日常的體育活動是有價值的，但是不宜過分強調。他表示，很多計步軟體和運動手環監測的是一個人日常的活動狀況，「有可能他一直坐在辦公椅上，只是手在動，計步軟體依然會記步數。」他表示，如果只追求步數，不看運動強度，其實意義並不大。

江崇民建議，如果想相對準確地知道自己到底消耗了多少卡路里，平時可以不用計步軟體或運動手環，在開始跑步的時候打開就可以了。

專業健身人士也建議，步頻，也就是每分鐘走多少步可以作為合理反映走路強度的重要參數。根據一些研究，每分鐘110步以上，130步以下的步頻是比較合理的中等強度標準。按照《體力活動指南》，每位成年人為健康要確保每周5天、每次至少30分鐘的中等強度運動。也就是說，在每分鐘110步以上的步頻下，走3300步到3900步就會有益於健康。

不當減肥成減水

那麼，「每天一萬步」的減肥效果有多大呢?江崇民表示，減體重，要看減的是哪一部分。肌肉長了，脂肪減了，體重其實是沒有變化的。因而，減重並不是減肥的目標，而是要改變身體的成分。「有的人跑完馬拉松一稱體重，發現體重減了2斤，這其實減的是水分。」

江崇民介紹，從健康角度而言，BMI(身體質量指數)只要在正常範圍內就可以了。他介紹，國人的BMI指數正常範圍是18.5到24，超過24則超重，低於18.5則偏瘦。他表示，減肥體育鍛煉是一種途徑，食物的攝入也要注意，減肥不能減低體能。有的女士為了減肥不吃飯或者只吃水果，往往會導致體能的下降，這其實是一種誤區。

可能他一直坐在辦公椅上，只是手在動，計步軟體依然會記步數

超過24則超重，低於18.5則偏瘦

不能貼近實際