減肥健身

1卡路里≈4.186焦耳
1 千卡 ≈ 4.184 千焦耳
1大卡 = 4.184 KJ

1000小卡=1大卡
1千卡 =1大卡

1克脂肪在人體內完全氧化能釋放37 kJ的能量，約9卡路里
1000克的脂肪完全氧化釋放9000千卡的熱量。

成人每日需要的熱量 =人體基礎代謝的需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量
男性 ： 9250- 10090千 焦耳

BMR：基礎代謝率
人體每小時基礎代謝率[kJ/(h·m2)] 20~30歲 157.8

1.少碳水化合物，少油脂食物，多蛋白質，多水果蔬菜。
2.重視吃早餐。
3.少食多餐，頻繁多次啟動體內功耗機。
4.晚餐早吃，晚餐少吃，晚餐不吃油脂類，晚上無其他類別進食，飯後走動，晚上運動。
5.飯前飯後嚼芹菜，纖維素吸收排除多餘油脂。
6.正常期：大約是1800～2000ml（包括來自食物），少量多次。
減肥期：3000ml純粹的飲水量，少量多次，每次100ml~300ml，不能超1500ml，飲水過多會加重心臟和腎臟的負擔，水中毒等，飲水過少則不利於體內廢物的排泄。
7.你可以適量控制適量，但不能低於你每天基礎代謝所需的熱量。因為攝入熱量太低，身體會降低自己的代謝率，讓你變成易胖體質，讓你減肥事業難上加難，一恢復飲食就反彈！健康瘦身是將自己養成易瘦體質，合理飲食+健身，才不用擔心復胖的危機。
　　一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。你可以每天減少300-500卡路里的攝入，記得不要戒掉澱粉、蛋白質、碳水化合物，這就是合理飲食的重要性了。
8.5+2斷食是目前採用最多的，即一周內5天正常飲食，其他2天輕斷食，每天攝入500~600kcal熱量，但不能連續兩天。