如何分辨自己的睡眠是不是垃圾睡眠？

　　睡太少不益於健康，睡太多也不可以。為什麼這麼說呢?最近垃圾睡眠的概念引起學術界熱議。垃圾睡眠與垃圾食品相對應，特指睡眠時間不足、睡眠質量低的問題。

　　如果你的情況符合以下幾點，很遺憾，你的睡眠或許也被歸為在了「垃圾」的行列。

　　1.看電視、聽音樂或者玩電玩的時候睡著;

　　2.強迫自己按「時間點」上床睡覺、早上起床，而且這時間「點」總在調整;

　　3.自然醒來后，想著再「賴一下床」，強迫延長睡眠時間;

　　4.晚上不睡，白天補覺，雙休日補覺;

　　5.工作壓力大，晚上需加班，在高強度的工作結束后馬上入睡等。

　　眾所周知，人體中的每一個器官都需要休息，而大腦是人體中工作最辛勤的器官，其他器官都有清除身體垃圾的淋巴系統，而大腦卻沒有。最近有研究表明，睡覺時大腦會將廢物沿著腦脊間的血管清出，只有在睡覺時大腦才會清理。

　　垃圾睡眠和垃圾食品曾經是青少年健康方式的兩大殺手，令人擔憂的是，現在這種睡眠方式已經逐漸從青少年，演變到了職場白領、中年人，甚至老年人。除了習慣性脫髮、突然冒出的啤酒肚、做事情總是丟三落四、呼嚕打得震天響。垃圾睡眠對我們身體健康所產生的危害，比我們想象中還要更嚴重。

　　不過午睡在我國比較流行，很多企業和學校也會通過調整冬季和夏季工作或上課時間，以方便大家午睡。但在西方社會中，曾經認為午睡是懶惰、體虛或疾病的信號，不少外國的孩子都沒有睡午覺的習慣。然而近年來，很多研究表明，適當的午睡能有效地恢復體力、提高工作和學習效率、促進記憶的整合，促進身心健康，所以為了身體健康可以適當的補充點午覺，並且可以補充點人蔘皂苷Rh2提高身體免疫力，防止睡眠缺失帶來的各種疾病對身體地侵害。