預防心腦血管病

記住3個「三」
高血壓、腦梗等，也正是困擾中國老年人最多的心腦血管疾病。心腦血管疾病目前在我國造成的死亡率最高。數據顯示：心腦血管疾病成60歲以上老人第一死因！
對於心腦血管病
如何將危險降到最低呢？
記住3個「三」！
做好「三控」
1控制血壓
有高血壓的定期服藥，不要因為血壓正常就擅自停葯，這很危險。尤其是冬天，因為氣溫、激素水平變化等原因，血壓會比夏天高，要做好血壓監測，按時服藥。血壓一下飆高，就容易出事。
2控制血糖
糖尿病將增加冠狀動狀粥樣硬化的發病率，是冠心病的獨立危險因素。應定期檢查血糖，有異常或有波動要及時看醫生。
3控制血脂
血液里血脂含量高，容易黏附在血管壁，形成動脈粥樣硬化只是時間的問題。一旦形成血管斑塊，破裂了就可能會堵住心腦血管，發生心梗、腦梗。所以，血脂高的話，也要按醫囑服藥。
記得「三管」
1管好體重
老年肥胖或體重迅速增加，對心臟十分不利，增加心臟負擔。預防超重和肥胖是預防心腦血管疾病的關鍵因素之一。因此，適當的運動、保持合理的體重，也是中老年生活的重點之一。
2管好睡眠
睡眠不足會增加心腦血管問題的風險，如高血壓、心臟病和中風。根據研究，每晚睡眠少於6小時的人，有2倍的心血管疾病風險。
3管好情緒
要避免情緒波動。人在大怒或大喜時，腎上腺分泌增加，血管收縮，心跳加速，血壓上升，容易造成心臟負荷加重、冠狀動脈痙攣。因此，要抱有平和的心態，避免過分激動，少參與競技性強的娛樂活動。
做好「三防」
1防感冒
感冒往往是誘發或加重冠心病的重要因素。患者的抵抗力較低，導致炎症活躍，容易引發冠心病，甚至心衰。感冒也是心梗急性發作的誘因。
2防扭動
猛然回頭、做仰卧起坐、軀幹突然扭轉、爬樓梯等都會誘發心腦血管疾病的發作，所以在生活中一定要注意，尤其是60歲以上的老年人要引起警惕。
3防久坐
一方面，久坐不運動的人容易發胖，而過度肥胖又是心腦血管疾病的誘因；另一方面，久坐不運動導致血液流動變慢，會發生一些血栓性疾病，比如心梗、腦血栓等。