一杯熱水的8大好處 想要喝得健康還要看溫度

多喝熱水，相信很多人經常聽到這句話，不管是感冒還是女生來例假，喝熱水總歸是沒錯的。還有包括喝茶、煎藥、泡澡、泡腳等，也都講究一個「趁熱」。其實這簡單一句話里，蘊含著中國養生文化中的經典。

熱水、

　　◆一杯熱水 8大好處

　　蘇東坡說：「熱浴足法，其效初不甚覺，但積累百餘日，功用不可量，比之服藥，其效百倍。」其實熱水的健康好處不限於此。

　　1、促進血液循環

　　水的溫熱作用可擴張人體血管，加快血流速度，從而促進全身血液循環，達到溫陽暖體的效果。研究表明，一個健康的人用 40℃~45℃ 的水浸泡雙腳半小時后，全身血液流量會增加 10~18 倍。

　　2、加快新陳代謝

　　溫熱作用能刺激人體激素的分泌，比如甲狀腺、腎上腺激素等，從而提高機體的新陳代謝能力，以便體內的垃圾、毒素等更好地排出體外。北京老年醫院中醫科主任李方玲說，尤其是皮膚溫度增高，身體微微出汗，更有助於毒素的排放。

　　3、消除大腦疲勞

　　當體內積累了一定的「沉積物」時，人就感到疲勞。洗熱水澡、喝白開水能加快血液循環，減少血液中使人感到疲乏的物質，改善大腦血液供應，同時還能抑制大腦皮層中樞神經興奮，使大腦處於休息狀態。

　　4、消耗身體熱量

　　泡熱水澡能放鬆身心，恢復肌肉彈性，還能消耗大量熱量。英國拉夫堡大學最新研究發現，泡澡1個小時消耗的熱量，相當於步行半個小時，常泡熱水澡還有助預防糖尿病。

　　5、增強呼吸功能

　　喝白開水能緩解呼吸道黏膜的緊張狀態，促進痰液咳出，對傷風感冒引起的咳嗽十分有效。此外，吸入水蒸氣有利於口腔、鼻腔黏膜保持濕潤，不僅能阻止感冒病毒的入侵，還能幫助清除肺部黏液。

　　6、緩解局部疼痛

　　中醫認為「溫則通，通則不痛」。姜良鐸說，熱敷等方式能增加損傷組織的血液供應，緩解局部疼痛。比如痛經時可用毛巾熱敷，能起到活血化瘀、理氣止痛的功效。

　　7、減少疾病發作

　　泡腳對全身各臟腑都有保健功效。腳上的足三陰與肝、脾和腎有關，足三陽則與膽、膀胱和胃有關，利用溫熱作用加強腳部的氣血循環，利於全身提神健氣，預防疾病。

　　8、提高交際能力

　　美國阿爾伯特·愛因斯坦醫學院研究發現，在 39℃的水中洗澡可改善自閉症患者的交流能力。在較溫和的環境中生活的人，其交際能力也要強一些，免疫系統也更活躍，對於疾病的抵抗力更強。

　　◆熱水千般好 溫度也重要

　　水的「溫度」在這裡就相當於在用中藥時的「劑量」，劑量對了就事半功倍，劑量錯了，不是效力不夠就是會有副作用。

　　飲用：40℃水最合適

　　喝熱水的溫度不能過高，40℃左右的溫開水最好，既不會過度刺激腸胃道，又不易造成血管收縮。盡量避免喝反覆燒開的水，即使是使用飲水機，也最好「隨喝隨燒」。

　　泡腳：40℃~45℃

　　晚上9點腎經氣血較衰弱，此時泡腳能滋腎明肝。水溫以 40℃~45℃、感到暖和舒適為宜，水量應淹沒腳踝，泡 10～15 分鐘，直到全身微熱、開始出汗。

　　泡腳時，還可以用紗布包 15~20 克花椒放入水中，並用手緩慢按摩雙腳。泡完應立即用毛巾揩乾，注意足部保暖，不可再受寒。心功能不全、嚴重下肢血管病變、血壓不穩定、足部炎症等患者慎用熱水泡腳，或在醫生指導下使用。

　　熱敷：別超過70℃

　　在用毛巾熱敷、水袋熱敷時，水溫不宜太高，一般以 60~70 ℃為宜。

　　最好的方法是：將潔凈的毛巾浸泡在 40℃～45℃的熱水中，擰乾后敷於患病部位，每隔 5 分鐘更換一次毛巾，熱敷時間持續 15~20 分鐘。

　　熱敷眼睛等敏感部位，溫度以 40~50 攝氏度為宜，過高容易燙傷。