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想長壽!多吃三黑少吃三白

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heroneopp 發表於 2018-11-23 16:51 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
現代醫學發達,多數疾病可經由治療改善或痊癒,但想要長壽,最重要的還是注意飲食,少吃三白食物鹽、糖、脂肪,多吃三黑食物蘑菇、黑木耳、黑米,才能健康久久。少吃三白  鹽:根據國民健康署建議,成人每日鈉總攝取量不宜超過6公克,鹽吃太多易導致血壓增高、血管硬化、增加腎臟負擔。糖:過量糖分攝取加速細胞糖化運作,使人老得快,卡路里促使肥胖,進而提高心血管疾病風險以及肝功能損傷等。建議做菜時,可採用淋湯汁、勾芡或將水煮食物蘸醬汁食用,把甜、鹹的味道薄薄地鋪在食物表面,既可以滿足口欲,又不會吃進太多糖、鹽。   脂肪:根據國民健康署,一般人每日脂肪的建議攝取量宜佔總熱量25-35%,植物性與動物性油脂的比例以10:7為宜,適量的脂肪除了提供身體熱能,也有助於脂溶性維生素A、D、E、K的吸收,然而動物性脂肪多為飽和脂肪酸,會導致高血壓、血管硬化、膽固醇過高,不宜吃太多。
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