啞鈴鍛煉方法

　使用啞鈴是非常好的方法，啞鈴健身的好處也是很多的，不僅能幫助男士鍛煉肌肉，女士經常使用啞鈴鍛煉還能健美瘦身。那大家知道正確的啞鈴鍛煉方法嗎?只有正確的使用啞鈴，才能達到效果哦!下面我們就來了解一下關於啞鈴的知識吧!

　　啞鈴鍛煉方法

　　啞鈴鍛煉方法，如何利用啞鈴來鍛煉?啞鈴是舉重和健身練習的一種輔助器材，一般的啞鈴都不會太重，一般的啞鈴的重量有10、30、55千克等。

　　啞鈴之所以被稱為啞鈴，是因為人們使用它鍛煉時沒有聲響，由此得名。那麼啞鈴的鍛煉方法有哪些?一起來了解一下吧!

　　啞鈴鍛煉方法就是一套用啞鈴器械完成的健身方法。

　　它能達到瘦人增肌、胖人減脂以及塑型的目的，不同的健身階段以及健身目的，啞鈴的鍛煉方法也有所不同。

不同的健身階段以及健身目的，啞鈴的鍛煉方法也有所不同

　　啞鈴鍛煉方法

　　1、初級啞鈴鍛煉方法

　　漸進性超負荷法則、多組練習法則、迷亂莫測法則、孤立鍛煉法則。

　　2、中級啞鈴鍛煉方法

　　優先訓練法則、金字塔法則、分部練習法則、大量充血法則、超級組法則、複合組法則、綜合練習法則、周期法則、靜力緊張法則。

　　3、高級啞鈴鍛煉方法

　　「欺騙」法則、三合組法則、巨型組合法則、先期疲勞法則、休息——停歇法則、頂峰收縮法則。

　　肌肉鍛煉機理

　　肌肉鍛煉遵循刺激長大的機理，不刺激不長大，越多刺激長大越多的機理。

　　通過肌肉鍛煉達到肌肉纖維輕微撕裂的效果，通過營養的補充和休息完成機體自身修復並超量修復的過程。

　　組成結構

　　啞鈴鍛煉方法主要由基本鍛煉原則、啞鈴動作圖解、鍛煉方法三部分組成。